Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Μαμά ή φίλη;

Πολλές μαμάδες έρχονται αντιμέτωπες με αυτό το δίλημμα… Εσείς τι θα κάνετε;

«Δε θα γίνω σαν εσένα», είναι μια φράση που σίγουρα πολλές από εμάς είπαμε στις μαμάδες μας όταν ήμαστε στην εφηβεία. Όσο τα χρόνια περνούν όμως και ο ρόλος της μαμάς σοβαρεύει, καταλαβαίνουμε πόσο δίκιο είχε η δική μας μαμά, κι ας μας θύμωνε… Πάμε να καταρρίψουμε 3 μύθους που υπερασπίζονται οι μαμάδες-φίλες, πιστεύοντας ότι κάνουν το σωστό για το παιδί τους.

Μύθος 1: Η σωστή μαμά δε λέει «ΟΧΙ».
Τα όρια έχουν κάποιο λόγο που υπάρχουν. Δε μπορεί, λοιπόν, το παιδί…
• Να βλέπει τηλεόραση μέχρι αργά.
• Να παίζει ατελείωτες ώρες κάποιο video game.
• Να ασχολείται με το κινητό ή το tablet της μαμάς ή του μπαμπά.
• Να έχει λογαριασμό στο facebook.
• Να κοιμάται όποτε θέλει σε σπίτια φίλων του, ειδικότερα αυτών που δε γνωρίζει η μαμά.

Μύθος 2: Η σωστή μαμά δεν είναι αυστηρή.
Αυστηρότητα δε σημαίνει φωνές και –προφανώς– βίαιες συμπεριφορές. Αυστηρότητα σημαίνει τηρώ τα όρια που βάζω. Όταν, λοιπόν, εξηγούμε στο μικρό μας πως μπορεί να δει τηλεόραση μέχρι τις 9, προσπαθούμε να μένουμε πιστή στα χρονικά όρια που έχουμε θέσει, ακόμα κι αν αυτό προκαλέσει γκρίνιες… Βασική προϋπόθεση; Να προειδοποιούμε το μικρό μας πως η ώρα πλησιάζει δίνοντάς του ένα σχετικό περιθώριο να προσαρμοστεί.

Μύθος 3: Η σωστή μαμά δεν τιμωρεί.
Η σωστή μαμά οφείλει να τιμωρεί, αν θέλει να μεγαλώσει έναν σωστό άνθρωπο. Το παιδί πρέπει να γνωρίζει ότι οι πράξεις μας έχουν συνέπειες. Τόσο οι καλές, όσο και οι κακές. Για το λόγο αυτό εκτός από το να τιμωρεί, η μαμά πρέπει και να επιβραβεύει το παιδί όταν κάνει κάτι καλό. Όταν λέμε τιμωρίες, εννοούμε μικρά πραγματάκια όπως να μη δει τηλεόραση ή να μην πάει να παίξει στο φίλο του, όπως είχαμε υποσχεθεί.

Και κάτι ακόμα…
Ανάμεσα στους μύθους όμως υπάρχει και μια αλήθεια. Αυτή είναι ότι η σωστή μαμά πρέπει να συζητάει με το παιδί και μέσα από τη συζήτηση να του διδάσκει τις αξίες της ζωής. Οι γονείς είναι οι πρώτοι δάσκαλοι του παιδιού κι αυτό με τη σειρά του είναι η δική τους εικόνα!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Όσα η μαμά σου κράτησε για τον εαυτό της…

Και τα βλέπεις τώρα που έγινες κι εσύ μανούλα…

 Μαμά ή φίλη;
Η μαμά σου προσπαθούσε καθημερινά να είναι η καλύτερη μαμά του κόσμου και να κερδίζει την εμπιστοσύνη σου. Άλλες φορές ήταν πιο αυστηρή, άλλες λιγότερο. Είχε ένα τεντωμένο σχοινί στο οποίο έπρεπε να ισορροπεί συνεχώς. Μπορεί να έκανε μερικά λαθάκια, αλλά πάντα τα κατάφερνε στο τέλος.

• Κλάμα…
Από τη στιγμή που έμαθε ότι θα σε φέρει στον κόσμο, άρχισαν τα συναισθήματα μέσα της να γιγαντώνονται! Υπήρχαν φορές που ήσουν άρρωστη κι εκείνη έμενε στο προσκεφάλι σου όλο το βράδυ, προσπαθώντας να συγκρατήσει τα δάκρυα της αγωνίας της… Έκλαιγε από χαρά κάθε φορά που σε έβλεπε να πηγαίνεις ένα βήμα πιο πέρα…

• Superhero!
Με το που γεννήθηκες, από κανονική γυναίκα μεταμορφώθηκε σε υπερ-ηρωίδα για να σε μεγαλώσει… Μπορούσε να σκανάρει με τα μάτια της την περιοχή που έπαιζες για να μην υπάρχει ίχνος κινδύνου, ενώ παράλληλα φρόντιζε να συμπεριφέρεσαι σωστά, τόσο εσύ όσο και τα υπόλοιπα παιδιά γύρω σου! Και τα έμαθε μόνη της. Δεν υπάρχει πανεπιστήμιο της μητρότητας. Είναι απλά το ένστικτο!

• Ώρα για κινούμενα σχέδια
Είχε δει μαζί σου ό,τι ιστορία υπήρχε σε κινούμενο σχέδιο και είχε μάθει όοοοοολους τους διαλόγους απ’ έξω! Το ίδιο «τράβαγε» και στα αγαπημένα σου βιβλία… Σου έκανε εντύπωση τότε ότι ήξερε το παραμύθι χωρίς να το κοιτάζει… Τώρα όμως ξέρεις ότι ανέβαινε το δικό της… «Γολγοθά» κάθε φορά που της ζητούσες να στο διαβάσει!

• Δεν είδα τίποτα!
Πόσες φορές έκανες κάποια μικροζημιά μπροστά της, δεν το κατάλαβε κι ήσουν ευτυχισμένη την υπόλοιπη μέρα; Καμία είναι η απάντηση… Πάντα καταλάβαινε τι γινόταν και πότε έκανες ζημιά, απλά δεν ήθελε να σε στεναχωρήσει ή να σε μαλώσει κι έκανε τα… στραβά μάτια!

Extra tip: Όλα αυτά κι ακόμα περισσότερα, τα ζεις τώρα που έχεις το δικό σου υπέροχο μωρό στην αγκαλιά σου… Και η μητέρα σου ήταν, είναι και θα είναι ο σύμμαχός σου! Γίνε κι εσύ συνοδοιπόρος στη ζωή του παιδιού σου και θα στο «χρωστάει» μια ζωή… όπως εσύ του «χρωστάς» τη δική σου!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Γιατί κάποιες μαμάδες είναι μονίμως χαμογελαστές;

Υπάρχουν μαμάδες που είναι μονίμως αγχωμένες και άλλες που συνεχώς χαμογελούν… ακόμα κι όταν όλα πάνε στραβά. Δες πώς θα καταφέρεις να μπεις στη δεύτερη κατηγορία, γιατί δε θέλει κόπο… τρόπο θέλει!

• Δεν υπάρχει τελειότητα!
Αν στοχεύεις στο να έχεις πάντα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι και τα παιδιά να παίζουν ήσυχα και να τρώνε χωρίς να λερώνονται, να είσαι σίγουρη ότι… δε θα τα καταφέρεις. Μόλις το συνειδητοποιήσεις, θα δεις και πάλι το χαμόγελο στα χείλη σου!

• Βολτούλα;
Το μυστικό της χαμογελαστής μαμάς είναι να περνάει χρόνο με τον εαυτό της… Αφήνει έστω και για ένα μισάωρο τα παιδιά στο μπαμπά ή στη γιαγιά και πάει μια βόλτα στα μαγαζιά ή για έναν καφέ με τις φίλες της.

• Βοήθεια!
Δεν είναι ντροπή να ζητήσεις τη βοήθεια της μαμάς σου ή της φίλης σου που έχει ήδη παιδιά. Να είσαι σίγουρη ότι θα σε συμβουλεύσουν σωστά και θα γίνεις ακόμα καλύτερη μαμά.

• Μια υπέροχη σύζυγος…
Κακά τα ψέματα, για να είσαι χαμογελαστή πρέπει να φροντίζεις και το σύντροφό σου. Η σχέση σας είναι εξίσου σημαντική και όσα χρόνια κι αν περάσουν, εσύ οφείλεις να είσαι το κορίτσι που ερωτεύτηκε. Αντίστοιχα κι εκείνος. Άλλωστε όταν τα παιδιά σας βλέπουν αγαπημένους, νιώθουν σιγουριά για το σπίτι και την οικογένειά τους.

• Γέλιο…
Το γέλιο είναι πηγή ζωής. Διδάξου από τον τρόπο που γελάει το μωρό σου, χωρίς άγχος, χωρίς έννοιες, χωρίς τίποτα. Γέλα κι εσύ έτσι. Με την καρδιά σου. Κάνε πλάκα με τα παιδιά και το σύντροφό σου, κωμικοποίησε κάποια κατάσταση που φαίνεται δραματική, δείτε αστείες ταινίες όλοι μαζί. Είσαι μια υπέροχη μαμά! Απόλαυσέ το…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Σχέσεις

Τα 2 πρώτα χρόνια είναι δύσκολα…

…ή –τουλάχιστον– τα πρώτα πιο δύσκολα. Αν αναρωτιέστε πως θα βγείτε «αλώβητοι» –στη μάχη με τις πάνες, τις πιπίλες και τα μπιμπερό, τότε δε μένει παρά να διαβάσετε τις γραμμές που ακολουθούν…

Ο ερχομός ενός μωρού συνεπάγεται μια πιο γεμάτη ζωή με λιγότερο κοινό χρόνο για εσάς και το σύντροφό σας. Είναι φυσιολογικό το μωράκι σας να τραβήξει όλα τα φώτα πάνω του και η προσωπική σας ζωή να μπει σε δεύτερη μοίρα, τουλάχιστον για τα 2 πρώτα χρόνια! Ο νέος μπαμπάς συχνά παραμερίζεται λιγάκι από την καλή του – νέα μητέρα τώρα – επειδή έχει ως προτεραιότητά της, τις ανάγκες του μωρού. Κάτι απολύτως κατανοητό και εύλογο! Αργότερα όμως, θα χρειαστεί να ανακτηθεί η οικειότητα και η τρυφερότητα μεταξύ του ζευγαριού! Παρακάτω, θα βρείτε κάποιους απλούς τρόπους προκειμένου να αναζωογονήσετε τον έρωτά σας και να τον κρατήσετε δυνατό ακόμα κι αυτά τα δύο δύσκολα χρόνια!

• Αναζητείστε μια νύχτα για σας!
Μπορείτε για ένα βράδυ –ή για κάποιες ώρες– να αφήσετε το παιδί με τον παππού και τη γιαγιά ή να βρείτε κάποιον να το προσέχει. Έτσι, θα έχετε χρόνο να… απολαύσετε ο ένας τον άλλο! Κανονίστε να πάτε σινεμά, για ένα ποτό ή για φαγητό έξω!

• Κανονίστε το ραντεβού στο σπίτι!
Μόλις κοιμηθεί το μικρό σας, για κάμποση ώρα, αρπάξτε την ευκαιρία να χαρείτε τις στιγμές που είστε μόνοι σας! Πιείτε λίγο κρασάκι, μιλήστε, κοιταχτείτε στα μάτια όπως κάνατε και όταν πρωτογνωριστήκατε! Σίγουρα θα βρείτε ξανά το δέσιμο και την οικειότητα που είχατε μεταξύ σας!

• Γίνετε (ακόμα πιο) δημιουργικοί!
Δεν χρειάζεται να περιμένετε την τέλεια στιγμή για να βρεθείτε λίγο μόνοι σας. Μπορείτε να κανονίσετε ένα καφέ μετά τη δουλειά πριν γυρίσετε στο σπίτι. Ή εάν κανονίσετε βραδινό ραντεβού έξω, μπορείτε να πάτε ξεχωριστά!

• Αντιμετωπίστε το σαββατοκύριακο ως… σαββατοκύριακο!
Ετοιμαστείτε, πάρτε ένα σακίδιο και διασκεδάστε όλοι μαζί! Πηγαίνετε βόλτα στα μαγαζιά, στις κούνιες, οργανώστε ένα πικ-νικ, παίξτε μαζί με το παιδί! Θα το ευχαριστηθεί κι εκείνο και εσείς!

• Παίξτε παιχνίδια!
Τα παιχνίδια είναι γνωστό πως μας κάνουν να διασκεδάζουμε και να γελάμε. Μπορείτε λοιπόν να οργανώσετε μια φορά τη βδομάδα (ή μια στις 2 βδομάδες) να παίζετε χαρτιά ή επιτραπέζια μόνοι σας ή και με φίλους!

• Τέλος αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας (ο καθένας ξεχωριστά!)
Μπορεί με την άφιξη του μωρού σας να παραμελήσατε τον εαυτό σας, όμως, είναι αλήθεια πως λίγος χρόνος για εσάς είναι πολύ σημαντικός και ευεργετικός. Εξάλλου, είναι γνωστό πως αν δεν έχουμε χρόνο για εμάς, δεν μπορούμε να αφιερώσουμε ολοκληρωτικά τον εαυτό μας κάπου…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Σχέσεις

Πώς να κρατήσετε ζωντανή τη φλόγα στο γάμο σας

Τι μπορούμε να κάνουμε, ώστε ο έρωτας να μην είναι ένας απλός μουσαφίρης στη ζωή μας;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι για να μπορέσει να μείνει ζωντανό αυτό το ισχυρό συναισθηματικό δέσιμο ανάμεσα σε δυο ανθρώπους που νιώθουν πολύ κοντά ο ένας στον άλλον, αναζητούν συνεχώς την παρουσία του αγαπημένου τους και θέλουν μόνο το καλό του. Ξεχωρίζουμε τους πιο σημαντικούς:

• Δεν προσφέρουμε τον εαυτό μας άνευ όρων.
Πολλές γυναίκες με το που παντρεύονται, ερωτευμένες όπως είναι, πέφτουν με τα μούτρα στη σχέση τους καταπνίγοντας τα δικά τους θέλω. Αυτό το κάνουν γιατί πιστεύουν πως με αυτόν τον τρόπο ο γάμος τους δεν θα φθαρεί στο πέρασμα του χρόνου, ενώ όσα περισσότερα δίνουν, τόσο περισσότερο ο σύζυγος τους θα τις χρειάζεται και θα τις ποθεί. Έτσι ξεχνούν φίλες, εξόδους και κοινωνική ζωή προσπαθώντας με κάθε τρόπο να διευκολύνουν την καθημερινότητα του συζύγου τους. Τις περισσότερες φορές μια τέτοια υπέρ-γυναίκα, οργανώνει εκτός από το σπίτι, το γραφείο του συντρόφου της αλλά και ολόκληρο το σύμπαν του, καταλήγοντας να αναλαμβάνει ρόλους οικονόμου, οικιακής βοηθού, μαγείρισσας, γραμματέας, υπεύθυνης δημοσίων σχέσεων, λογίστριας, ερωμένης, συζύγου και μητέρας, αν στο μεταξύ το ζευγάρι έχει αποκτήσει παιδιά. Εκείνος όμως αναζητούσε στη ζωή του απλά και μόνο μια αγαπημένη σύντροφο. Στην αρχή εννοείται πως συγκινήθηκε από τη γυναίκα-ορχήστρα που έπεσε στο δρόμο του. Να όμως που στη συνέχεια, βλέποντας πως όταν ζητούσε μια καρέκλα, η σύζυγος, του έφερνε ολόκληρη σαλοτραπεζαρία, άρχισε να μετατρέπει τις επιθυμίες του σε διαταγές. Ο ερωτισμός της συζύγου του με αυτόν τον τρόπο άρχισε να θαμπώνει, ενώ στη συνέχεια όσο εκείνη αναλάμβανε τις δικές του ευθύνες, τόσο ο ίδιος βολευόταν απαιτώντας πλέον τις «προσφερόμενες υπηρεσίες». Αυτή η δοτικότητα, που σε μια σχέση έρωτα λειτουργεί αυθόρμητα και αμοιβαία, ως μονόπλευρη υπερπροσφορά μόνο κακό μπορεί να κάνει σε κάθε δεσμό. Γιατί πόσο μπορούμε να μείνουμε ερωτευμένοι με κάποιον ή κάποια που μας φροντίζει δουλικά, χωρίς να ζητάει τίποτα; Με κάποιον, που ο ίδιος δεν νοιάζεται για τις ανάγκες και τις επιθυμίες του μαθαίνοντας ακόμα και το σύντροφο του να αδιαφορεί για αυτές; Οι ψυχολόγοι σε αυτές τις περιπτώσεις, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, υπογραμμίζοντας πως ο έρωτας χρειάζεται δυο ισχυρές παρουσίες, δυο ανθρώπους με προσωπικότητα που θα προσχωρήσουν σε ένα συνεταιρισμό καρδιάς, χωρίς να χάνουν τον εαυτό τους και τις ατομικές τους ανάγκες μέσα στη σχέση.

• Διαχειριζόμαστε σωστά τις διαφωνίες μας
Ένα ζευγάρι είναι αδύνατον να πιστεύει και να θέλει την ίδια στιγμή τα ίδια πράγματα. Επίσης, μπορεί να έχει διαφορετικές πεποιθήσεις και απόψεις για χίλια δυο θέματα, τόσο για τις σχέσεις και το περιβάλλον, όσο και για την ανατροφή των παιδιών. Σ΄ αυτήν την περίπτωση, το ενδεχόμενο είναι να καταλήξει από τις διαφωνίες στους διαπληκτισμούς. Αν καταφέρουν να «τσακωθούν» με τέτοιο τρόπο που να μην τραυματισθεί ο έρωτας τους, θα έχουν γλυτώσει τη φθορά στη σχέση τους. Αυτό σημαίνει, πως στους καυγάδες τους δεν θα εκτοξεύουν βέλη θυμού κι όποιον πάρουν τα σκάγια, ούτε θα καταλήγουν σε κοκορομαχίες. Αντίθετα, θα διαχειρίζονται τη διαφορετικότητά τους με αγάπη και διάθεση παραδοχής ψάχνοντας από κοινού για λύσεις. Εννοείται βέβαια πως δεν είναι εύκολο να τιθασεύσεις το θυμό σου και να ξεκινήσεις ήρεμα να διαχειρίζεσαι τη συζήτηση με ανταλλαγή επιχειρημάτων, δεν είναι όμως ούτε ακατόρθωτο ειδικά αν επιστρατευτούν σε τέτοιες ώρες, το χιούμορ, το συναίσθημα και η ερωτική διάθεση.

• Σπάμε τη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Πολλά ζευγάρια βρίσκουν τη ρουτίνα καθησυχαστική. Παρόλα αυτά, για να αντέξει ένας γάμος στο χρόνο, χρειάζεται στη ζωή μας να προσθέτουμε ποικιλία. Ο έρωτας άλλωστε έχει ανάγκη από τροφή, όπως καινούργιες παραστάσεις, εικόνες, εντυπώσεις, δεδομένα, προκλήσεις, και ερεθίσματα. Μικρές αλλαγές αρκούν: Πηγαίνετε κάπου διακοπές, σπεύστε να αλλάξετε εμφάνιση φροντίζοντας τα μαλλιά σας σε άλλο κομμωτήριο, αγοράστε ρούχα που δεν συνηθίζετε να φοράτε, δοκιμάστε μια καινούργια δραστηριότητα, για παράδειγμα, κάντε ιππασία, πηγαίνετε στην όπερα, μάθετε χορό. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το αποτέλεσμα.

• Κανακεύουμε τον εαυτό μας.
Είναι σημαντικό να καλομαθαίνουμε πότε-πότε τον εαυτό μας χωρίς ενοχές και τύψεις. Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα απολαυστικό αφρόλουτρο, κρατώντας ώρες για μας σε στιγμές που τα παιδιά λείπουν από το σπίτι, έτσι ώστε να ξεκουραζόμαστε ψυχικά και σωματικά από τις καθημερινές πιέσεις της ημέρας. Στη συνέχεια, θα νιώθουμε δικαιωμένες στη σκέψη πως μπορεί να τρέχουμε από το πρωί ως το βράδυ για την οικογένεια αλλά κάπου υπάρχει και η στιγμή του δικού μας ξεδώματος που συχνά με την χαρά που δίνει, μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας.

• Βγαίνουμε ραντεβού μαζί του.
Η καθημερινότητα στο σπίτι μπορεί να πάρει από κάτω τη σχέση κι όσοι υποστηρίζουν πως θα περάσουν μια υπέροχη βραδιά, όταν θα κοιμηθούν τα παιδιά με ποτό, νεγκλιζέ και φλερτ στον καναπέ, ρισκάρουν να το ρίξουν και οι ίδιοι στον ύπνο, εξαντλημένοι καθώς είναι από το καθημερινό τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στη σχέση μας είναι να κλείνουμε συχνά πυκνά ραντεβού με τον σύζυγο μας κάπου έξω από το σπίτι, όπως τον πρώτο καιρό του έρωτα μας. Σε αυτά τα ραντεβού μπορούμε να κάνουμε συζητήσεις εκ βαθέων αλλά επίσης να περνάμε πολλές ρομαντικές στιγμές. Τα ραντεβού των συζύγων εκτός σπιτιού ακόμα και σε ξενοδοχεία, κρίνονται από τους ειδικούς, ως κίνηση εξαιρετικά σημαντική για να σταθεί η σχέση στα πόδια της, να «φρεσκαριστεί» να ανανεωθεί και να πάρει δυνάμεις, ο έρωτας άλλωστε δεν μπορεί να φουντώνει σε ένα βάλτο στασιμότητας.

• Παραμένουμε ο εαυτός μας.
Όταν ερωτεύεσαι νιώθεις την ανάγκη να έχεις την αποδοχή του ανθρώπου που αγαπάς, για αυτό και προσπαθείς πάντα να δείχνεις όμορφη, πνευματώδης, γοητευτική, πετυχημένη κρύβοντας με προσοχή ότι πιστεύεις πως θα σε μειώσει στα μάτια του. Ο έρωτας όμως δεν θρέφεται από την τελειότητα, αντίθετα μπορεί να αναζωπυρωθεί από μια συζήτηση γεμάτη ειλικρίνεια ή από μια ζουμερή αντιπαράθεση ανάμεσα σε δυο συντρόφους με προσωπικότητα και δυναμισμό. Κάπως έτσι η σχέση γλιτώνει από το χασμουρητό και τη βαριεστιμάρα. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε, πως ακόμα κι αν θα θέλαμε με όλη μας την καρδιά να ήμασταν τέλειες, πάλι δεν θα τα καταφέρναμε γιατί κανείς δεν είναι τέλειος. Εξάλλου, η έννοια της τελειότητας είναι συνυφασμένη με διαφορετικά πράγματα για τον καθένα μας.

• Διαθέτουμε για εκείνον χρόνο.
Για να μπορέσουμε να κρατήσουμε τη σχέση μας ζωντανή, θα πρέπει να διαθέτουμε χρόνο για το σύντροφο μας όσο κουρασμένη κι αν νιώθουμε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει, πως θα χρειαστεί να θυσιάσουμε μέρος των προσωπικών μας στόχων. Θα πρέπει επίσης, στην περίπτωση που δεν μας αρέσει κάτι πάνω του, να σκεφτούμε πως κανείς δεν είναι τέλειος χωρίς να καταδικάζουμε την σχέση με το παραμικρό.

Τρικ για τη ζωντάνια του γάμου
• Μοιράζεστε μαζί του αστεία – το γέλιο φέρνει το ζευγάρι πιο κοντά, αρκεί να είναι αληθινό!
• Βλέπετε μαζί του ένα θρίλερ γιατί υπάρχει ισχυρός δεσμός ανάμεσα σε ανησυχία, ερωτική διέγερση και ρομαντική έλξη.
• Ακούτε παρέα τη σωστή μουσική που είναι η τροφή του έρωτα.
• Κοιτιόσαστε συχνά στα μάτια. (Όταν συναντάτε το βλέμμα του «φωτίζονται» περιοχές του εγκεφάλου του που σχετίζονται με την ανταμοιβή).
• Φλερτάρετε…
• Μην κάνετε έρωτα μόνο στο κρεβάτι…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Σχέσεις

Γονιός ή σύντροφος;

Η απάντηση είναι και τα δύο αλλά και πολλά άλλα! Ο ερχομός ενός μωρού αποτελεί έναν πολύ σημαντικό σταθμό στη ζωή ενός ζευγαριού. Είναι η στιγμή που θα δοκιμαστούν οι ισορροπίες και οι αντοχές αλλά, αν είναι κάτι που το επιθυμούν από κοινού τα δύο…

Κάτι που παρατηρείται πλέον όλο και πιο συχνά είναι πως τα νέα ζευγάρια είναι πολύ ενημερωμένα (από βιβλία, περιοδικά, το διαδίκτυο κ.λπ.) συγκριτικά με τις προηγούμενες γενιές σε θέματα που αφορούν το παιδί, από τη στιγμή της σύλληψης μέχρι τη στιγμή της γέννησης και των ερχόμενων αναπτυξιακών σταδίων του βρέφους. Θα περίμενε κανείς πως αυτή η ενημέρωση αλλά και η συναισθηματική επένδυση που παρατηρείται, θα τους έκανε να νιώθουν πιο έτοιμοι για να αναλάβουν τους γονεϊκούς ρόλους. Κι όμως, εδώ βρίσκεται το οξύμωρο…
Πολλοί νέοι γονείς νιώθουν μεγάλο άγχος και πίεση για να ανταπεξέλθουν στο ρόλο τους ενώ αρκετά συχνά με τον ερχομό του παιδιού δεν αφήνουν χώρο για τίποτε άλλο. Αυτομάτως καταργούν -συνειδητά ή ασυνείδητα- τους ρόλους τους ως σύντροφοι, ως φίλοι, ως αδέρφια κ.τ.λ διατηρώντας ίσως μόνο τον επαγγελματικό τους ρόλος κι αυτός με στόχο την επιβίωση της οικογένειας. Συχνά, μάλιστα, η επαγγελματική ενασχόληση γίνεται η μόνη διέξοδος για να έρθουν σε επαφή με τον εαυτό τους οπότε και επέρχεται αναπόφευκτα η σύγκρουση στο ζευγάρι αλλά και η συναισθηματική εξουθένωση. Οι νέοι γονείς σήμερα λοιπόν πράγματι γνωρίζουν περισσότερα για τα μωρά και γενικά τα παιδιά. Ωστόσο αυτή η γνώση δεν χρησιμοποιείται σε γενικό επίπεδο αλλά γίνεται η «παγίδα» μέσα στην οποία εγκλωβίζονται.

Τι αντίκτυπο έχει αυτό στο παιδί;
Μία συχνή «παρενέργεια» είναι η αύξηση του φαινομένου των παιδιών-βασιλιάδων που αργότερα ενδέχεται να εξελιχθούν σε παιδιά-τύραννοι. Το παιδί μαθαίνει πως το μόνο που έχει να κάνει είναι να απολαμβάνει και να ζητά. Οι περιορισμοί συνήθως είναι ελάχιστοι και δεν αποκλείεται το μικρούλι να κυριαρχεί σε όλο το σπίτι. Ο χώρος των ενηλίκων δεν υπάρχει ενώ τα παιχνίδια του παιδιού βρίσκονται παντού, περνώντας το μήνυμα πως του ανήκουν τα πάντα. Όταν έρθει η ώρα να πάει στο σχολείο υπάρχει η πιθανότητα να δυσκολευτεί να ακολουθήσει τους κανόνες ή να αποδεχθεί ότι δεν αποτελεί το κέντρο του σχολείου ή του κόσμου όπως διδάχθηκε στο σπίτι.

Τι αντίκτυπο έχει στο ζευγάρι;
Την απομάκρυνση και την αποπροσωποποίηση. Σταδιακά οι σύντροφοι γίνονται συνεργάτες-γονείς, μειώνεται δραματικά η μεταξύ τους επαφή ενώ μόλις τα παιδιά φύγουν από το σπίτι χάνουν κάθε σημείο επαφής. Η επικοινωνία μεταξύ τους γίνεται πιο δύσκολη και σταδιακά χάνεται, όπως και οι προσωπικές τους στιγμές.

Τι μπορούμε να κάνουν οι νέοι γονείς που θέλουν να παραμείνουν και σύντροφοι;
Χρειάζεται προσοχή στις ισορροπίες με τον ερχομό ενός παιδιού (κυρίως στο πρωτότοκο). Είναι πολύ φυσικό οι νέοι γονείς να νιώθουν άγχος για τον νέο ρόλο τους αλλά πρέπει να θυμούνται πως εκτός από γονείς παραμένουν ξεχωριστές προσωπικότητες και σύντροφοι. Σ’ αυτό μπορεί να βοηθήσει, ως ένα βαθμό, ο οικογενειακός και ο φιλικός περίγυρος μέσω της υποστήριξης (συναισθηματικής ή πρακτικής) που παρέχει στους νέους γονείς. Ένας περίπατος ή κάποιες προσωπικές στιγμές βοηθούν στο να ανακτήσουν δυνάμεις και να είναι ευτυχισμένοι και άρα πιο ισορροπημένοι γονείς. Πολλές φορές ακόμη και το να αγανακτήσει ο γονιός με το παιδί του προκαλεί ενοχές παρότι αποτελεί φυσιολογική αντίδραση μεταξύ όλων των ανθρώπων με αποτέλεσμα το άγχος του να αυξάνεται. Σημαντικό, λοιπόν, είναι από τη στιγμή που οι δύο σύντροφοι γίνονται γονείς να μην παραμελούνται, τα υπόλοιπα κομμάτια στη ζωή τους (τουλάχιστον αφότου περάσουν οι πρώτοι 6 μήνες από τον ερχομό του βρέφους). Και πάνω απ’ όλα να ξέρουν ότι τέλειοι γονείς δεν υπάρχουν, όπως και τέλειοι σύντροφοι κ.λπ. Η προσπάθεια και η ισορροπία είναι αυτή που επιφέρει ένα καλό αποτέλεσμα και μας κάνει ευτυχισμένους!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Σχέσεις

Μαμά VS Μπαμπά: Η «μάχη» των φύλων ξεκινάει…

Πριν λίγες μέρες έμενε στο σπίτι ένα αγαπημένο ζευγάρι… μέχρι που ήρθε ένα μικρό πλασματάκι και το έκανε «πεδίο μάχης». Πάμε να δούμε πώς μπορεί ένας νέος μπαμπάς να αντιμετωπίσει μια νέα μαμά και αντίστροφα.

Οι νέοι μπαμπάδες, πρέπει να γνωρίζετε ότι η νέα μαμά…

• Αισθάνεται «χοντρή και άσχημη»… κι όποτε βρίσκετε την ευκαιρία καλό θα ήταν να της λέτε πόσο όμορφη είναι. Επίσης, ξεχάστε οποιοδήποτε σχόλιο για τα κιλάκια της εγκυμοσύνης. Κιλά είναι, θα χαθούν. Δε φτάνει που ενοχλούν την ίδια, πρέπει να το ακούσει κι από εσάς;

• Έχει εμμονή με το μωρό… και όλος ο κόσμος της περιστρέφεται γύρω από αυτό. Όμως δε μπορεί να του φωνάξει αν κάνει κάτι ή αν οτιδήποτε άσχημο την ενοχλήσει στη διάρκεια της μέρας. Έτσι όταν σας βλέπει το βράδυ, με την παραμικρή «λάθος ατάκα» σας είναι έτοιμη για καυγά. Μην το πάρετε προσωπικά. Δείξτε κατανόηση!

• Χρειάζεται προστασία… έμπρακτα! Μπορεί παλιότερα να ήταν μια ανεξάρτητη γυναίκα, αλλά πλέον χρειάζεται απόλυτα εσάς να τη στηρίζετε. Πάρτε πρωτοβουλίες και ξεκουράστε την, με όποιον τρόπο μπορείτε. Για παράδειγμα, αναλάβετε εσείς την προσοχή του παιδιού το απόγευμα και δώστε της λίγο χρόνο για τον εαυτό της, να κάνει ένα μπάνιο, να κοιμηθεί…

• Φοβάται… για όλα! Την τρομάζει το γεγονός ότι ενώ κάνει τα πάντα σωστά, μπορούν να πάνε όσο πιο λάθος γίνεται. Δείξτε της με τον τρόπο σας ότι σέβεστε τα αισθήματά της και πως είστε δίπλα της. Χρειάζεται να το ακούει. Συνέχεια.

• Σας αγαπάει πολύ… όσο κι αν ξεσπάει τα νεύρα της σε σας, δεν το κάνει επειδή σας «μισεί». Αντιθέτως, νοιώθει πια τέτοια οικειότητα που το κάνει επειδή ξέρει πως δεν θα την παρεξηγήσετε!

 

Οι νέες μαμάδες, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο νέος μπαμπάς…

• Είναι ικανός… και μπορεί να σας βοηθήσει! Ζητήστε του ακριβώς αυτό που θέλετε κι εκείνος θα το κάνει. Όταν δε ζητάτε και περιμένετε να καταλάβει το χάος που έχετε στο μυαλό σας… τότε σίγουρα αρχίζουν οι παρεξηγήσεις! Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και πείτε του αυτό που σκέφτεστε με απλά λόγια.

• Έχει ανάγκες… όπως άλλωστε κι εσείς! Του λείπει η παλιά του ζωή που μπορούσε να δει έναν αγώνα στην τηλεόραση με τους φίλους του, χωρίς να τον διακόπτει τίποτα και κυρίως του λείπετε εσείς. Φροντίστε τον εαυτό σας και χαρίστε λίγο χρόνο στο σύντροφό σας…

• Θέλει να δεθεί… αλλά του είναι δύσκολο. Εσείς είχατε 9 μήνες καθημερινή επαφή με το μωρό. Όσο και να σας στήριζε, δε μπορούσε να φανταστεί τι συμβαίνει μέσα σας… ξαφνικά το μωρό γεμίζει το χώρο και τη ζωή του και θέλει να δεθεί μαζί του, αλλά είναι όλα τόσο καινούρια που δε μπορεί να τα διαχειριστεί! Αφήστε τον να κάνει εκείνος μπάνιο το μωρό και δώστε του αρμοδιότητες που να μπορεί εύκολα να κάνει κι έτσι θα αρχίσει να δένεται πιο γρήγορα με το μωράκι σας!

• Φοβάται… όπως κι εσείς! Του είναι όλα τόσο πρωτόγνωρα που ακόμα κι ένα απλό κλάμα του μωρού μπορεί να του προκαλέσει τον απόλυτο πανικό. Μην ξεχνάτε λοιπόν να τον ενθαρρύνετε και να του λέτε πως όλα θα πάνε καλά… ακριβώς αυτό που θέλετε να ακούσετε κι εσείς όταν φοβάστε!

• Χρειάζεται να ακούει «ευχαριστώ»… γι’ αυτό μην ξεχνάτε να του το λέτε! Και βέβαια γνωρίζουμε ότι εσείς κάνετε όλη τη «σκληρή δουλειά»… αλλά οι νέοι μπαμπάδες είναι σαν τα μωρά σας! Θέλουν συνεχώς ντάντεμα!

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Γυμναστική, μία «προσωπική» υπόθεση

Περνάτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας τζόγκιν και πάλι δε βλέπετε τη διαφορά που περιμένατε στο σώμα σας; Βρείτε τον προσωπικό σας γυμναστή και λύστε το πρόβλημα.

Οι περισσότεροι από μας που προσπαθούμε να γυμναστούμε κάνουμε το ίδιο λάθος: προσπαθούμε μόνοι μας χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση από τους ειδικούς. Έτσι ακόμα και αν περνάμε ώρες τρέχοντας στο δρόμο ή στο διάδρομο ή χύνοντας ποτάμια ιδρώτα στα όργανα του γυμναστηρίου τα αποτελέσματα απέχουν παρασάγγας από τα αναμενόμενα. “Ένας άνθρωπος που δεν έχει άμεση ή χρόνια σχέση με τον χώρο του fitness συνήθως δε γνωρίζει ότι η σωστή καθοδήγηση είναι άκρως σημαντική προκειμένου να πετύχει το σκοπό του” λέει ο James M. Pivarnik, φυσιολόγος του Michigan State University και πρόεδρος του American CollegeCollege of Sports Medicine, “αυτό όμως είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει”.

 

Προτεραιότητα στην υγεία

Η άσκηση χωρίς τη βοήθεια των ειδικών μπορεί εκτός από φτωχά αποτελέσματα να έχει και άλλες συνέπειες όπως την αύξηση των τραυματισμών. Αν χρησιμοποιούμε τα όργανα στο γυμναστήριο με λάθος τρόπο ή αν τρέχουμε χωρίς να έχουμε κάνει το κατάλληλο ζέσταμα κινδυνεύουμε να προκαλέσουμε βλάβες οι οποίες μπορεί να μας κρατήσουν όχι μόνο μακριά από τη γυμναστική αλλά και από άλλες δραστηριότητές μας. Επιπλέον αν έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας είναι πολύ πιθανό μία λάθος κίνηση να επιβαρύνει την κατάσταση. Για όλους αυτούς τους λόγους λοιπόν οι ειδήμονες του fitness συμβουλεύουν όποιον θέλει να αθληθεί να αποφύγει τους αυτοσχεδιασμούς και να απευθυνθεί σε καταρτισμένους προπονητές, οι οποίοι θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο στις ανάγκες του. Έτσι όχι μόνο θα ανεβάσουμε τις επιδόσεις και αλλά θα προφυλάξουμε και την υγεία μας.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Αυτοάμυνα: Μάθε να σώζεις τον εαυτό σου

H εγκληματικότητα που δυστυχώς φαίνεται να αυξάνεται ολοένα δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο ενώ κάνει επιτακτική την ανάγκη για αυτοπροστασία. Γι’ αυτό και οι πολεμικές τέχνες αναδεικνύονται σε πολύτιμο εφόδιο ειδικά για τις γυναίκες.

Καράτε
Κατάγεται από την Ιαπωνία και το όνομά του σημαίνει “άδειο χέρι” που σημαίνει ότι κατά την εξάσκησή του δεν χρησιμοποιούνται όπλα. Χρησιμοποιούνται όμως τα χέρια και τα πόδια.

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα: Το καράτε χρησιμοποιείται για αυτοάμυνα και ποτέ για επίθεση. Βασικές αρχές του είναι η πειθαρχία και ο σεβασμός προς τον εαυτό μας και προς τον αντίπαλο ενώ στοχεύει στην τελειοποίηση του χαρακτήρα του αθλούμενου. Εξάλλου το καράτε δε μας διδάσκει μόνο λαβές και ρίψεις που μπορεί να μας χρησιμεύσουν σε περίπτωση κινδύνου αλλά μας μαθαίνει να αντιδράσουμε και με ψυχραιμία την κρίσιμη στιγμή.

Τι πρέπει να ξέρετε: Εκτός από μία εξαιρετική τεχνική αυτοάμυνας είναι και μία εξίσου καλή άσκηση για όλο το σώμα ενώ συμβάλλει ιδιαίτερα στην απόκτηση ελαστικότητας. Επίσης στη φάση της εκπαίδευσης δεν υπάρχει σωματικός πόνος, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι. Δηλαδή η εκμάθησή του δεν είναι επίπονη ούτε το ότι μαθαίνετε καράτε προϋποθέτει και ότι θα “τις φάτε” στην προπόνηση.

Extra info: είναι κατάλληλο για όλους ακόμα και για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και διδάσκεται από την ηλικία των 5 ετών.

Ταεκβοντό
Έρχεται από τη Νότια Κορέα και πρόκειται για μία από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες παγκοσμίως. Τάε σημαίνει “χρησιμοποιώ τα πόδια μου”, Κβο σημαίνει “χρησιμοποιώ τα χέρια μου και το Ντο αποδίδει την πεμπτουσία του αθλήματος που είναι η καλή χρήση του μυαλού. Τάεκβοντο δηλαδή σημαίνει άσκηση με τα πόδια, τα χέρια και το μυαλό.

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα:
 Βασικές αρχές και του ταεκβοντό είναι ο σεβασμός στον αντίπαλο και η πειθαρχία που πρέπει να δείχνει γενικότερα όποιος ασχολείται με αυτό ενώ σκοπός του είναι πάντα η αυτοάμυνα και όχι η επίθεση. Σημαντικό ρόλο στην εξάσκησή του παίζει η αυτοσυγκέντρωση, που είναι απαραίτητη προκειμένου το άτομο να αποδώσει σωματικά, γι αυτό και είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης.

Τι πρέπει να ξέρετε: Το ταεκβοντό μπορεί να διδαχτεί σε παιδιά από την ηλικία των 3-4 ετών ενώ ενδείκνυται για όλους αφού ακόμα και αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας. Τα δύο κυριότερα είδη Taekwondo είναι το παραδοσιακό και αυτό που έχει καθιερωθεί ως Ολυμπιακό αγώνισμα, το οποίο δίνει βάση στην αθλητική πλευρά του. Στις περισσότερες σχολές διδάσκονται και τα δύο.

Extra info
Τάεκβοντο μπορούν να κάνουν ακόμα και άτομα με αναπηρίες καθώς έχει αναπτυχθεί μία ειδική μορφή του που ονομάζεται para taekwondo.

Τζούντο
Σημαίνει ο δρόμος της ευγένειας και γεννήθηκε στην Ιαπωνία στα τέλη του 19ου αιώνα. Μάλιστα αποτέλεσε το πρώτο εξ Ασίας άθλημα που συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων (το 1964 στο Τόκιο).

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα: Ο Τζίγκορο Κάνο, “πατέρας” του Τζούντο είχε πει το 1947: “Αν αντισταθώ όταν ένας δυνατότερος άντρας με σπρώχνει με όλη του τη δύναμη απλά θα νικηθώ. Αν, αντίθετα, οπισθοχωρήσω, τότε αυτός θα χάσει την ισορροπία του και φυσιολογικά θα σκύψει μπροστά, στην κατεύθυνση προς την οποία σπρώχνει. Αν εγώ χρησιμοποιώντας τη δύναμη της ώθησής του και καθώς χάνει την ισορροπία του εφαρμόσω μια τεχνική είναι αρκετά πιθανό να τον ανατρέψω. Να ένα παράδειγμα, πολύ απλό, για το πώς κάποιος μπορεί να νικήσει υποχωρώντας στη δύναμη του αντιπάλου του. Σε αυτό έγκειται και η αρχή της ευγένειας”.

Τι πρέπει να ξέρετε: Το Judo συνιστάται στις γυναίκες παγκοσμίως, καθώς φημίζεται για την αποτελεσματικότητα του ως μέθοδος αυτοάμυνας. Κι αυτό γιατί πρόκειται για ένα άθλημα άμεσης επαφής, που μπορεί να εκπαιδεύσει έναν αδύναμο άνθρωπο έτσι ώστε να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις ανάγκης. Το Judo σε μαθαίνει να ακινητοποιείς και να βγάζεις τον επιτιθέμενο εκτός “μάχης” ανεξάρτητα της σωματικής διαφοράς, αφού βασίζεται στα μηχανικά πλεονεκτήματα του ανθρώπινου σώματος σε συνάρτηση με την κίνηση, εκτελώντας ανατροπές-ρίψεις, εξαρθρώσεις και πνιγμούς.

Extra info
Το αθλητικό κομμάτι του τζούντο προσφέρει άρτια φυσική κατάσταση, ευεξία, εκτόνωση, ισορροπία και αυτοπεποίθηση.

Άλλες επιλογές

Αϊκίντο: Κατάγεται από την Ιαπωνία και επιτρέπει στον αμυνόμενο να προφυλάξει τον εαυτό του χωρίς να τραυματίσει τον αντίπαλο. Βασίζεται περισσότερο στην εκμετάλλευση της αίσθησης ισορροπίας και της τεχνικής παρά στη μυϊκή δύναμη ενώ αποτελεί σωματική και πνευματική άσκηση. Συνδυάζει χτυπήματα, λαβές, και εξάσκηση με όπλα.

Kickboxing: Συνδυάζει πυγμαχία και λακτίσματα. Είναι επηρεασμένο από την ταυλανδέζικη πυγμαχία ενώ έχει στοιχεία και από το καράτε και το ταεκβοντό.

Muay Thai: Είναι μια σκληρή πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Ταϊλάνδη. Περιλαμβάνει γροθιές, λακτίσματα αγκωνιές και γονατιές.
Τάι Τσι Τσουάν: Θεωρείται μία ιδιαίτερα “ευγενική” πολεμική τέχνη. Η δύναμη στο Τάι Τσι Τσουάν παράγεται βασικά (αλλά όχι αποκλειστικά) από τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, τη λεκάνη, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.

Τάε μπο: είναι ένα είδος αεροβικής άσκησης που περιλαμβάνει κινήσεις από πολεμικές τέχνες ενώ αποτελεί “έμπνευση” του αθλητή ταε κβο ντο Billy Blanks.

Η καλύτερη αυτοάμυνα…

…είναι η αποφυγή της εμπλοκής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα για να μη βρεθείτε σε κίνδυνο. Π.χ. το βράδυ επιστρέψτε στο σπίτι με ταξί και ζητήστε από τον οδηγό να σας περιμένει μέχρι να μπείτε μέσα, κλείστε καλά πόρτες και παράθυρα πριν κοιμηθείτε κ.ο.κ. Αν ωστόσο βρεθείτε στη δυσάρεστη θέση να πρέπει να αμυνθείτε το βασικό είναι να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό βέβαια είναι και θέμα χαρακτήρα ωστόσο η εκμάθηση μιας πολεμικής τέχνης μπορεί να μας βοηθήσει να την καλλιεργήσουμε. Όσο πιο προετοιμασμένος είναι κανείς τόσο πιο σίγουρα μπορεί να επιστρατεύσει τις γνώσεις του. Και πάντα -πρέπει να θυμάστε- ότι εφόσον αμυνθείτε δεν πρέπει να μείνετε και να συνεχίσετε τη σύγκρουση αλλά να φύγετε αμέσως. Προτεραιότητά σας είναι η ζωή σας και όχι η τιμωρία του ανθρώπου που σας επιτέθηκε.

 

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Γυμναστική για εγκύους

Η κοιλίτσα σου που φουσκώνει δεν είναι λόγος για να αποφεύγεις τη γυμναστική αφού οι σωστές ασκήσεις, όπως αυτές που σου προτείνουμε, μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις σε φόρμα.

Πριν ασχοληθείς με οποιοδήποτε είδος γυμναστικής πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης και τις ανάγκες σου.

Άσκηση 1

Κάθισε στο πάτωμα ακουμπώντας καλά στα κόκαλα της λεκάνης, άνοιξε τα πόδια σου όσο μπορείς και τέντωσέ τα καλά. Άνοιξε καλά τα χέρια σου και κράτησέ τα ενεργά. Γείρε από τη μία μεριά κι ακούμπησε το ένα σου χέρι στο πόδι σου σηκώνοντας ταυτόχρονα το άλλο. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Κάθισε στο πάτωμα, τέντωσε τα πόδια σου καλά μπροστά, γείρε την πλάτη σου προς τα πίσω και στηρίξου στις παλάμες σου. Σήκωσε λίγο το ένα σου πόδι από το έδαφος κρατώντας το τεντωμένο. Μείνε για λίγο, κατέβασέ το και σήκωσε το άλλο. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 3

Κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα, φέρε τα χέρια σου μπροστά από τον θώρακα πλέκοντας τα δάχτυλά σου και σχημάτισε μία καμπύλη με τη σπονδυλική σου στήλη. Τέντωσε τα χέρια σου και μαζί φέρε τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.