Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Μαμά ή φίλη;

Πολλές μαμάδες έρχονται αντιμέτωπες με αυτό το δίλημμα… Εσείς τι θα κάνετε;

«Δε θα γίνω σαν εσένα», είναι μια φράση που σίγουρα πολλές από εμάς είπαμε στις μαμάδες μας όταν ήμαστε στην εφηβεία. Όσο τα χρόνια περνούν όμως και ο ρόλος της μαμάς σοβαρεύει, καταλαβαίνουμε πόσο δίκιο είχε η δική μας μαμά, κι ας μας θύμωνε… Πάμε να καταρρίψουμε 3 μύθους που υπερασπίζονται οι μαμάδες-φίλες, πιστεύοντας ότι κάνουν το σωστό για το παιδί τους.

Μύθος 1: Η σωστή μαμά δε λέει «ΟΧΙ».
Τα όρια έχουν κάποιο λόγο που υπάρχουν. Δε μπορεί, λοιπόν, το παιδί…
• Να βλέπει τηλεόραση μέχρι αργά.
• Να παίζει ατελείωτες ώρες κάποιο video game.
• Να ασχολείται με το κινητό ή το tablet της μαμάς ή του μπαμπά.
• Να έχει λογαριασμό στο facebook.
• Να κοιμάται όποτε θέλει σε σπίτια φίλων του, ειδικότερα αυτών που δε γνωρίζει η μαμά.

Μύθος 2: Η σωστή μαμά δεν είναι αυστηρή.
Αυστηρότητα δε σημαίνει φωνές και –προφανώς– βίαιες συμπεριφορές. Αυστηρότητα σημαίνει τηρώ τα όρια που βάζω. Όταν, λοιπόν, εξηγούμε στο μικρό μας πως μπορεί να δει τηλεόραση μέχρι τις 9, προσπαθούμε να μένουμε πιστή στα χρονικά όρια που έχουμε θέσει, ακόμα κι αν αυτό προκαλέσει γκρίνιες… Βασική προϋπόθεση; Να προειδοποιούμε το μικρό μας πως η ώρα πλησιάζει δίνοντάς του ένα σχετικό περιθώριο να προσαρμοστεί.

Μύθος 3: Η σωστή μαμά δεν τιμωρεί.
Η σωστή μαμά οφείλει να τιμωρεί, αν θέλει να μεγαλώσει έναν σωστό άνθρωπο. Το παιδί πρέπει να γνωρίζει ότι οι πράξεις μας έχουν συνέπειες. Τόσο οι καλές, όσο και οι κακές. Για το λόγο αυτό εκτός από το να τιμωρεί, η μαμά πρέπει και να επιβραβεύει το παιδί όταν κάνει κάτι καλό. Όταν λέμε τιμωρίες, εννοούμε μικρά πραγματάκια όπως να μη δει τηλεόραση ή να μην πάει να παίξει στο φίλο του, όπως είχαμε υποσχεθεί.

Και κάτι ακόμα…
Ανάμεσα στους μύθους όμως υπάρχει και μια αλήθεια. Αυτή είναι ότι η σωστή μαμά πρέπει να συζητάει με το παιδί και μέσα από τη συζήτηση να του διδάσκει τις αξίες της ζωής. Οι γονείς είναι οι πρώτοι δάσκαλοι του παιδιού κι αυτό με τη σειρά του είναι η δική τους εικόνα!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Όσα η μαμά σου κράτησε για τον εαυτό της…

Και τα βλέπεις τώρα που έγινες κι εσύ μανούλα…

 Μαμά ή φίλη;
Η μαμά σου προσπαθούσε καθημερινά να είναι η καλύτερη μαμά του κόσμου και να κερδίζει την εμπιστοσύνη σου. Άλλες φορές ήταν πιο αυστηρή, άλλες λιγότερο. Είχε ένα τεντωμένο σχοινί στο οποίο έπρεπε να ισορροπεί συνεχώς. Μπορεί να έκανε μερικά λαθάκια, αλλά πάντα τα κατάφερνε στο τέλος.

• Κλάμα…
Από τη στιγμή που έμαθε ότι θα σε φέρει στον κόσμο, άρχισαν τα συναισθήματα μέσα της να γιγαντώνονται! Υπήρχαν φορές που ήσουν άρρωστη κι εκείνη έμενε στο προσκεφάλι σου όλο το βράδυ, προσπαθώντας να συγκρατήσει τα δάκρυα της αγωνίας της… Έκλαιγε από χαρά κάθε φορά που σε έβλεπε να πηγαίνεις ένα βήμα πιο πέρα…

• Superhero!
Με το που γεννήθηκες, από κανονική γυναίκα μεταμορφώθηκε σε υπερ-ηρωίδα για να σε μεγαλώσει… Μπορούσε να σκανάρει με τα μάτια της την περιοχή που έπαιζες για να μην υπάρχει ίχνος κινδύνου, ενώ παράλληλα φρόντιζε να συμπεριφέρεσαι σωστά, τόσο εσύ όσο και τα υπόλοιπα παιδιά γύρω σου! Και τα έμαθε μόνη της. Δεν υπάρχει πανεπιστήμιο της μητρότητας. Είναι απλά το ένστικτο!

• Ώρα για κινούμενα σχέδια
Είχε δει μαζί σου ό,τι ιστορία υπήρχε σε κινούμενο σχέδιο και είχε μάθει όοοοοολους τους διαλόγους απ’ έξω! Το ίδιο «τράβαγε» και στα αγαπημένα σου βιβλία… Σου έκανε εντύπωση τότε ότι ήξερε το παραμύθι χωρίς να το κοιτάζει… Τώρα όμως ξέρεις ότι ανέβαινε το δικό της… «Γολγοθά» κάθε φορά που της ζητούσες να στο διαβάσει!

• Δεν είδα τίποτα!
Πόσες φορές έκανες κάποια μικροζημιά μπροστά της, δεν το κατάλαβε κι ήσουν ευτυχισμένη την υπόλοιπη μέρα; Καμία είναι η απάντηση… Πάντα καταλάβαινε τι γινόταν και πότε έκανες ζημιά, απλά δεν ήθελε να σε στεναχωρήσει ή να σε μαλώσει κι έκανε τα… στραβά μάτια!

Extra tip: Όλα αυτά κι ακόμα περισσότερα, τα ζεις τώρα που έχεις το δικό σου υπέροχο μωρό στην αγκαλιά σου… Και η μητέρα σου ήταν, είναι και θα είναι ο σύμμαχός σου! Γίνε κι εσύ συνοδοιπόρος στη ζωή του παιδιού σου και θα στο «χρωστάει» μια ζωή… όπως εσύ του «χρωστάς» τη δική σου!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Γιατί κάποιες μαμάδες είναι μονίμως χαμογελαστές;

Υπάρχουν μαμάδες που είναι μονίμως αγχωμένες και άλλες που συνεχώς χαμογελούν… ακόμα κι όταν όλα πάνε στραβά. Δες πώς θα καταφέρεις να μπεις στη δεύτερη κατηγορία, γιατί δε θέλει κόπο… τρόπο θέλει!

• Δεν υπάρχει τελειότητα!
Αν στοχεύεις στο να έχεις πάντα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι και τα παιδιά να παίζουν ήσυχα και να τρώνε χωρίς να λερώνονται, να είσαι σίγουρη ότι… δε θα τα καταφέρεις. Μόλις το συνειδητοποιήσεις, θα δεις και πάλι το χαμόγελο στα χείλη σου!

• Βολτούλα;
Το μυστικό της χαμογελαστής μαμάς είναι να περνάει χρόνο με τον εαυτό της… Αφήνει έστω και για ένα μισάωρο τα παιδιά στο μπαμπά ή στη γιαγιά και πάει μια βόλτα στα μαγαζιά ή για έναν καφέ με τις φίλες της.

• Βοήθεια!
Δεν είναι ντροπή να ζητήσεις τη βοήθεια της μαμάς σου ή της φίλης σου που έχει ήδη παιδιά. Να είσαι σίγουρη ότι θα σε συμβουλεύσουν σωστά και θα γίνεις ακόμα καλύτερη μαμά.

• Μια υπέροχη σύζυγος…
Κακά τα ψέματα, για να είσαι χαμογελαστή πρέπει να φροντίζεις και το σύντροφό σου. Η σχέση σας είναι εξίσου σημαντική και όσα χρόνια κι αν περάσουν, εσύ οφείλεις να είσαι το κορίτσι που ερωτεύτηκε. Αντίστοιχα κι εκείνος. Άλλωστε όταν τα παιδιά σας βλέπουν αγαπημένους, νιώθουν σιγουριά για το σπίτι και την οικογένειά τους.

• Γέλιο…
Το γέλιο είναι πηγή ζωής. Διδάξου από τον τρόπο που γελάει το μωρό σου, χωρίς άγχος, χωρίς έννοιες, χωρίς τίποτα. Γέλα κι εσύ έτσι. Με την καρδιά σου. Κάνε πλάκα με τα παιδιά και το σύντροφό σου, κωμικοποίησε κάποια κατάσταση που φαίνεται δραματική, δείτε αστείες ταινίες όλοι μαζί. Είσαι μια υπέροχη μαμά! Απόλαυσέ το…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Ξεκαθαρίστε τη ζωή σας!

Οτιδήποτε άχρηστο, είτε στο περιβάλλον είτε στο μυαλό μας, μας εμποδίζει να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Έχετε γύρω σας ένα σωρό άχρηστα αντικείμενα, στο σπίτι, στο γραφείο, παντού. Το μυαλό σας ξεχειλίζει από περιττές σκέψεις για τη δουλειά που σας αναλώνουν χωρίς νόημα. Κάθε φορά που σκεφτήκατε να πετάξετε ένα αντικείμενο, να αποβάλλετε μια σκέψη, κάτι σας σταματούσε με αποτέλεσμα να συσσωρευτούν όλα γύρω σας δημιουργώντας ένα χάος. Εάν ξεκαθαρίσετε τους χώρους στους οποίους περνάτε τις περισσότερες ώρες της ημέρας, πετάξετε οτιδήποτε περιττό και απαλλαγείτε από περιττούς προβληματισμούς που στριφογυρίζουν στο μυαλό σας, θα νοιώσετε πραγματικά απελευθερωμένοι. Θα επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή σας και θα νοιώσετε “ελαφρύτεροι” από ποτέ.

 

Περιττές σκέψεις

Ρωτήστε τον εαυτό σας “Τι είναι αυτό που με φοβίζει να απαλλαγώ από περιττές σκέψεις;” και απαντήστε του ειλικρινά. Μην κρύβεστε πίσω από το δάχτυλό σας. Αναρωτηθείτε για το κόστος που έχει η αντιμετώπιση αυτή στην συναισθηματική και σωματική σας υγεία καθώς και στα αποθέματα της ενέργειάς σας. Πάρτε μια κόλλα χαρτί και καταγράψτε οποιονδήποτε προβληματισμό θέλετε να ξεφορτωθείτε είτε αυτός αφορά τις σχέσεις στον εργασιακό σας χώρο, είτε τον σύντροφό σας είτε την οικογένειά σας. Με τον τρόπο αυτό θα σας είναι πιο εύκολο να πραγματοποιήσετε ένα ολοκληρωτικό ξεκαθάρισμα της ζωής σας.

Το επόμενο βήμα είναι να οργανώσετε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε στην πράξη προκειμένου να πετύχετε τον στόχο σας. Μην ξεχνάτε ότι η βοήθεια ενός ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια σειρά πολύ ευκολότερα.

 

Περιττά αντικείμενα

Προγραμματίστε ένα σαββατοκύριακο ξεκαθαρίσματος στο σπίτι ή αφιερώστε μια συγκεκριμένη ημέρα για να βάλετε σε τάξη το γραφείο σας. Πάρτε μεγάλα κουτιά και ξεχωρίστε περιττά αντικείμενα είτε για ανακύκλωση, είτε για δωρεά σε κάποιο φιλανθρωπικό ίδρυμα, είτε για πέταμα. Μαζέψτε όλα τα ρούχα που πιάνουν χώρο και έχετε να τα φορέσετε χρόνια, ξεκαθαρίστε εκείνα που είναι σε καλή κατάσταση προκειμένου να τα δωρίσετε κάπου και πετάξτε τα υπόλοιπα.

Info

Για να αποφασίσετε εάν ένα αντικείμενο σας είναι περιττό θα πρέπει όταν το κοιτάζετε να μην σας θυμίζει ευχάριστες στιγμές, να σας είναι αδιάφορο, να μην σας είναι χρήσιμο και να μην ανταποκρίνεται στις τωρινές σας ανάγκες.

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Φοβάμαι πως θα απογοητεύσω τους άλλους

Κάποιοι άνθρωποι είναι τόσο πρόθυμοι να δώσουν που ξεχνούν να πάρουν. Το κάνουν άραγε από πραγματική ανάγκη ή μήπως καθοδηγούνται από υποσυνείδητες ανασφάλειες, όπως στην περίπτωση της Καλλιόπης 35 χρόνων;

 

  • Που ακριβώς αντιμετωπίζεις τη δυσκολία;

Δυσκολεύομαι να πω όχι όταν κάποιος μου ζητάει κάτι. Πιστεύω πως αν δεν το κάνω θα τους απογοητεύσω.

 

  • Τι προβλήματα δημιουργεί αυτή η συμπεριφορά;

Πολλές φορές κάνω πράγματα που δεν με ευχαριστούν μόνο για να ευχαριστήσω τους άλλους. Δεν καταφέρνω να πω όχι ακόμα κι όταν ξέρω ότι πραγματικά θα “ζοριστώ”.

 

  • Πως αισθάνεσαι για αυτό ;

Νιώθω ότι είμαι θύμα και δέσμια των επιθυμιών των άλλων και ότι δεν κάνω τίποτα για μένα. Ακόμα κι όταν ψωνίζω π.χ. για τον εαυτό μου αισθάνομαι ενοχές…

 

  • Από πότε συμπεριφέρεσαι έτσι;

Η μικρή μου αδερφή ήταν πάντα το μαύρο πρόβατο της οικογένειας. Αντίθετα εγώ ως πρωτότοκη ένιωθα ότι οι γονείς μου περίμεναν το καλύτερο από εμένα. Έβλεπα πάντα, τη χαρά ζωγραφισμένη στο πρόσωπό τους όταν ανταποκρινόμουν στις προσδοκίες τους. Προσπαθούσα πάντα να τους κάνω περήφανους …

 

  • Πως νιώθεις όταν απογοητεύεις τους άλλους;

Ενοχές. Νιώθω ότι είναι υποχρέωσή μου να κάνω τους άλλους ευτυχισμένους. Τον άντρα, τα παιδιά μου, τους γονείς, τους φίλους μας…

 

Το πρώτο βήμα για την αλλαγή!

Ο φόβος της απογοήτευσης έχει να κάνει με τον φόβο της απόρριψης. Σκέψου, λοιπόν! Τι καταστροφικό μπορεί να συμβεί, αν απογοητεύσεις κάποιες φορές κάποιους; Δεν θα σε εκτιμούν ή δε θα σε αγαπάνε πια; Αν είναι έτσι, τότε κάποιο πρόβλημα υπάρχει στις σχέσεις αυτές αφού είναι πιθανόν να λειτουργούν υπό όρους. Για να αναγνωρίσουν οι άλλοι την αξία σου, πρέπει πρώτα να μάθεις εσύ να εκτιμάς τον εαυτό σου. Κάνε την αρχή με μικρές ανταμοιβές από σένα για σένα ή κάνοντας πράγματα που σε ευχαριστούν. Ξεκίνα να λες όχι σε θέματα που δεν έχουν μεγάλη σημασία π.χ. αρνήσου μια έξοδο αν το πρόγραμμα σου είναι φορτωμένο. Τέλος να θυμάσαι πως όταν δίνεις πρέπει και να παίρνεις. Για να τα καταφέρεις φρόντισε να γνωστοποιείς τις ανάγκες σου ακόμα και τις πιο μικρές.

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

«Κρυφή» κατάθλιψη: Αναγνωρίστε την!

Οι διαφορετικές μορφές με τις οποίες μπορεί να εκδηλωθεί η κατάθλιψη κάποιες φορές μπορεί να μας παραπλανήσουν. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι παρούσα ακόμα και αν δεν το υποψιαζόμαστε.

Έντονη και επίμονη λύπη, δυσφορία, μοναξιά και απελπισία, απώλεια κινήτρων, ενδιαφερόντων και πρωτοβουλιών, απώλεια της ευχαρίστησης για ψυχαγωγικές δραστηριότητες, διαταραχές του ύπνου και της όρεξης, ανησυχία και συναίσθημα φόβου ή ενοχής, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αίσθημα αναξιότητας, ελάττωση της ενεργητικότητας, εύκολη κόπωση και μείωση της σεξουαλικής διάθεσης είναι μερικά από τα τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συνοδεύονται και από λήθαργο, σκέψεις θανάτου και τάσεις αυτοκτονίας.

Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη δεν χρειάζεται να υποφέρει οπωσδήποτε από όλα τα παραπάνω ή πιθανόν να μην έχει τα κλασσικά συμπτώματα της νόσου. Υπάρχουν διάφορες μορφές κατάθλιψης που δεν είναι τόσο εύκολα να τις αναγνωρίσουμε γιατί δεν πλήττουν δραστικά την ποιότητα ζωής ή τους φυσιολογικούς μας ρυθμούς. Ποιες μπορεί να είναι;

 

  • Δυσθυμία

Πρόκειται για μια μέτρια σε βαρύτητα μορφή χρόνιας κατάθλιψης η οποία έχει μεν ελαφρύτερα συμπτώματα είναι όμως επίμονα και διαρκούν για χρόνια. Το άτομο δηλαδή μπορεί να έχει χρόνια καταθλιπτική διάθεση χωρίς όμως να μειώνεται η ποιότητα της ζωής του ή να έχει σκέψεις για αυτοκτονία. Παρόλο όμως που μπορεί να ανταπεξέρχεται στις καθημερινές του δραστηριότητες συνήθως βασανίζεται από ένα μόνιμο συναίσθημα ανικανοποίητου. Έτσι σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι οξύθυμο ή να έχει συχνά νευρικά ξεσπάσματα, συγκρούσεις ή κακές σχέσεις με την οικογένεια και τους γύρω του.

 

  • Χρόνιο άγχος

Αρκετά συχνά σε άτομα με έντονο και χρόνιο στρες ή αγχώδη διαταραχή (με ή χωρίς κρίσεις πανικού) μπορεί να συνυπάρχει και κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι στα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο στρες θα πρέπει να εξετάζεται και αυτό το ενδεχόμενο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι θεραπείες για το άγχος απαιτούν ταυτόχρονα θεραπεία και με αντικαταθλιπτικά.

 

  • Άτυπη κατάθλιψη

Ο ξένος όρος που χρησιμοποιείται γι αυτή τη μορφή κατάθλιψης είναι masked depression ακριβώς γιατί κρύβεται πίσω από μια μάσκα συμπτωμάτων που κανονικά συνδέονται με άλλες ασθένειες. Τα άτομα που πάσχουν από αυτήν πιθανόν να μην έχουν καταθλιπτικά συναισθήματα ή τα κλασσικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Αντίθετα παραπονιούνται κυρίως για σωματικά ενοχλήματα. Συγκεκριμένα η κατάθλιψη αυτή χαρακτηρίζεται από σωρεία σωματικών συμπτωμάτων, που μπορεί να ξεγελάσουν ακόμα και τους γενικούς γιατρούς που είναι οι πρώτοι στους οποίους καταφεύγουν τα άτομα. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα (πόνοι στο στομάχι, διάρροια, ναυτία κ.λπ.) το κεντρικό νευρικό σύστημα ( πονοκέφαλος, ζάλη, ίλιγγος κ.ά.)ή το μυοσκελετικό σύστημα (πόνοι στις αρθρώσεις και μυαλγίες). Χαρακτηριστικό, ωστόσο, στην περίπτωση αυτή είναι ότι ενώ καταφεύγουν στους παθολόγους και γιατρούς διαφορών ειδικοτήτων και κάνουν πολλές και διαφορετικές εξετάσεις, τα αποτελέσματα συνήθως αποβαίνουν φυσιολογικά αφού στην πραγματικότητα πρόκειται για κατάθλιψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις η επίσκεψη στον ψυχίατρο μπορεί πραγματικά να ρίξει φως στο πρόβλημα αφού είναι ο μόνος αρμόδιος για να αναγνωρίσει αν πραγματικά πρόκειται για κατάθλιψη.

Μερικά ακόμα συμπτώματα που μπορεί να συνδέονται με την άτυπη κατάθλιψη είναι η λαχτάρα για υδατάνθρακες, οι υποχονδριακές ενασχολήσεις (π.χ. εμμονή με την τάξη και την καθαριότητα), οι αδικαιολόγητες απουσίες από την δουλειά, η κοινωνική απόσυρση, η αδυναμία συγκέντρωσης, η απώλεια της αίσθησης του χιούμορ, η υπερβολική ανησυχία για την κατάσταση της υγείας κ.ά.

Καλό, λοιπόν, είναι να έχουμε κατά νου ότι για τις όποιες διαταραχές διάθεσης αλλά και για μικρές ή μεγάλες αλλαγές στους φυσιολογικούς μας ρυθμούς καλό είναι να ενημερώνουμε τον ειδικό.

 

Η σημασία της ψυχολογικής υποστήριξης

Ξέρετε ότι η κατάθλιψη σε κάποιες περιπτώσεις είναι αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων; Συνήθως δηλαδή έπεται ενός δυσάρεστου γεγονότος όπως απώλεια εργασίας, θάνατος αγαπημένου προσώπου, χωρισμός ή διαζύγιο. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αν η ψυχολογική σας κατάσταση μετά από ένα τέτοιο γεγονός δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου η θεραπεία είναι απαραίτητη.

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

10 πράγματα που έχει ανάγκη να ακούσει μια μαμά

Υπάρχουν πράγματα που έχεις ανάγκη να ακούσεις… κι εμείς είμαστε εδώ για εσένα!

1. Έφερες μια ζωή στον κόσμο
Μπορείς να συνειδητοποιήσεις πόσο σημαντικό είναι αυτό; Το σώμα σου είναι αυτό που έδωσε ζωή σε ένα μικρό κύτταρο και τώρα την κρατάς στην αγκαλιά σου! Μπορεί να πόνεσες, μπορεί ακόμα να προσπαθείς να συνέλθεις, αλλά έφερες εις πέρας την πιο σημαντική και ιερή διαδικασία που μπορεί να περάσει μια γυναίκα!

2. Είσαι καλή μαμά
Μην το ξεχνάς ποτέ! Είσαι μια καλή μαμά. Το μωράκι σου είναι υγιές και χαρούμενο. Ακόμα κι όταν κλάψει, δε σημαίνει ότι δεν σε αγαπάει ή ότι κάνεις κάτι λάθος. Απλά αυτός είναι ένας από τους τρόπους του για να επικοινωνεί μαζί σου.

3. Είσαι τέλεια ακόμα και χωρίς ύπνο!
Οι έρευνες λένε ότι ένας ενήλικας κοιμάται κατά μέσο όρο 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Αφού γελάσεις, δώσε λίγα δευτερόλεπτα στον εαυτό σου να συνειδητοποιήσεις πόσα πολλά κάνεις με τόσο λίγες ώρες ύπνου!

4. Δε χρειάζεται να ακούς κάθε συμβουλή
Η μητρότητα είναι συνυφασμένη με (κάποιες) άχρηστες συμβουλές. Οι περισσότερες δίνονται με καλές προθέσεις, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις ό,τι σου πουν οι άλλοι. Μπορείς πλέον να φιλτράρεις τις απόψεις των άλλων και να αποφασίζεις εσύ το σωστό για το δικό σου μωρό.

5. Δε θα σταματήσεις ποτέ να ανησυχείς!
Ανησυχούσες για το μωρό όσο ήσουν έγκυος, αλλά σκεφτόσουν ότι μόλις γεννηθεί θα περάσουν οι προβληματισμοί; Αδίκως! Όσο μεγαλώνει το μωρό σου θα έχεις περισσότερα πράγματα να σκέφτεσαι. Προσπάθησε να οργανώσεις τις σκέψεις σου γνωρίζοντας πω η ανησυχία δε θα φύγει.

6. Δε θα καταστρέψεις τη ζωή του
Νομίζεις ότι με τις αγκαλιές θα το κακομάθεις ή βάζοντάς το μια μικρή τιμωρία θα του αφήσεις κάποιο ψυχικό τραύμα; Όχι, τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει. Πάρε απόφαση ότι το μωρό σου δεν θα μεγαλώσει σε ένα περιβάλλον «ταινίας». Τα λάθη είναι στο πρόγραμμα… Άλλωστε, από αυτά μαθαίνουμε!

7. Το ένστικτο της μάνας
Καταλαβαίνεις πότε το κλάμα του σημαίνει ότι πεινάει και πότε ότι πονάει. Ξέρεις πότε το κρύωμά του είναι κάτι απλό και πότε χρειάζεται οπωσδήποτε να πας στον παιδίατρο. Αυτό ακριβώς λέμε. Το ένστικτο της μάνας πέφτει πάντα μέσα!

8. Αξίζεις ένα διάλειμμα
Δεν το αξίζεις απλώς, το χρειάζεσαι κιόλας. Δουλεύεις ασταμάτητα μέρα και νύχτα για να μεγαλώσει το μωρό σου και σου χρειάζονται κάποιες στιγμές χαλάρωσης. Πήγαινε έναν περίπατο, κάνε ένα πεντικούρ ή ένα απολαυστικό μπάνιο. Να θυμάσαι ότι και αυτά τα μικρά διαλείμματα είναι που σε κάνουν ακόμα καλύτερη μαμά…

9. Δεν μπορείς να το προστατεύεις από όλα
Ακόμα κι αν μπορούσες να προστατεύσεις το μικρό σου από κάθε πιθανό κίνδυνο, δε θα έπρεπε να το κάνεις. Ο λόγος; Απλός. Δε γίνεται να ζει σε ένα ροζ συννεφάκι και να είναι μονίμως εκτός πραγματικότητας. Άστο να «πέσει». Αλλιώς δε θα μάθει ποτέ να «σηκώνεται»…

10. Έχεις μια υπέροχη μαμά
Τη θυμάσαι πάντα να σου λέει «όταν θα γίνεις μάνα θα καταλάβεις» και τότε σου ακουγόταν σαν… κατάρα! Τώρα όμως καταλαβαίνεις και εκτιμάς κάθε λέξη και κάθε πράξη της! Πάρε παράδειγμα λοιπόν από τη μαμά σου και γίνε κι εσύ με τη σειρά σου μια μαμά – υπόδειγμα για το παιδί σου…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Συμβουλές για κουρασμένες μαμάδες…

Ξαναβρές τη χαμένη σου ενέργεια ακολουθώντας κάποιες απλές –αλλά δοκιμασμένες– συμβουλές!

Μήπως από όταν έγινες μαμά νιώθεις πως δεν έχεις τη δύναμη ούτε να σηκωθείς από τον καναπέ για να πας στην κουζίνα χωρίς κάποιος να σε τραβήξει; (ιδανικά μάλιστα θα ήθελες να σε πήγαιναν και εσένα παντού κρατώντας σε αγκαλιά!). Πριν βιαστείς να ρίξεις την ευθύνη μόνο στις αναγκαστικές «αϋπνίες» που πάνε πακέτο με το μωράκι που κρατάς στην αγκαλιά σου εξέτασε και άλλους πιθανούς ύποπτους που σου κλέβουν την ενέργεια.

Οι αλλαγές της μαμάς
Το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται τεράστιες ορμονικές και σωματικές αλλαγές τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό. Ο οργανισμός φτάνει στα «όρια» καθώς θα πρέπει να αντέξει τόσο τους 9 μήνες που κυοφορεί το μωρό όσο και τις αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια για να τα βγάλει πέρα μετά. Γι’ αυτό…

1. Πρόσεξε τη διατροφή σου
Οι διατροφικές σου ανάγκες είναι αυξημένες την περίοδο της λοχείας αλλά και τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Αν θηλάζεις η αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης τροφής θα πρέπει να είναι περίπου 500 Kcal την ημέρα. Φρόντισε να προσλαμβάνεις όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες από γαλακτοκομικά, αυγά, μοσχάρι, ψάρι και πουλερικά, να καταναλώνεις συχνά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και γενικά να τρέφεσαι από όλες τις ομάδες τροφίμων για να εξασφαλίσεις όλες τις θρεπτικές ουσίες. Φροντίστε ακόμα να πίνετε πολλά υγρά και να μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη και αλκοόλ (όχι πάνω από 2-3 ποτήρια κρασί την εβδομάδα). Καλό θα είναι επίσης να περιορίσετε κάποιες τροφές που μέσω του γάλακτος, μπορεί να προκαλέσουν κολικούς στο μωρό όπως: μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, λαχανάκια Βρυξελών, κουνουπίδι, σκόρδο, καρυκεύματα, βαριές σάλτσες, φαγητά με έντονες οσμές, τηγανητά, όσπρια.

2. Πάρε έναν υπνάκο
Τώρα που σηκώνεσαι την ώρα που συνήθιζες να γυρίζεις σπίτι μετά από τη νυχτερινή σου διασκέδαση μπορείς να αποκαλέσεις τον εαυτό σου και επισήμως μαμά! Και επειδή ναι είναι όντως εξοντωτικό αυτό το τόσο πρωινό ξύπνημα καθώς και ο διακεκομμένος και λιγοστός βραδινός ύπνος, φρόντισε όποτε μπορείς να κοιμάσαι μέσα στην μέρα χωρίς ενοχές που αφήνεις άπλυτα τα μπιμπερό στον νεροχύτη. Εκμεταλλεύσου το 3ώρο (στην καλύτερη των περιπτώσεων) που κοιμάται το μωρό σου και χάρισε στον εαυτό σου μια σίεστα που θα σε γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της υπόλοιπης μέρας και… νύχτας.

3. Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου
Οι φίλες σου κάνουν παράπονα ότι από τότε που έγινες μαμά χάθηκες και ο άντρας σου σε παρακαλάει να βγείτε έστω και για ένα σινεμά. Σίγουρα μπορεί να μην έχεις διάθεση ή αντοχές για τρελά ξενύχτια αλλά ένα ποτό όπως παλιά με τις φίλες σου ή μια ρομαντική έξοδος για δύο με τον άντρα σου σίγουρα θα γεμίσει τις μπαταρίες σου και θα αδειάσει λίγο το μυαλό σου. Εμπιστεύσου λοιπόν το μονάκριβο αγγελούδι σου για λίγες ώρες στη μαμά ή την πεθερά σου (μην ανησυχείς θα τα καταφέρουν – έχουν και αυτές μεγαλώσει παιδιά!) και βγες λίγο έξω. Αν πάλι δεν νιώθεις ακόμα την ανάγκη ή έτοιμη να βγεις βράδυ πήγαινε τουλάχιστον ένα κομμωτήριο, κάνε ένα μανικιούρ – πεντικιούρ, ένα μασάζ ή οτιδήποτε θεωρείς ότι θα σε ξεκουράσει και θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

4. Συζήτησε με τον εαυτό σου…
Μήπως φταις και εσύ; Το λεγόμενο multitasking είναι χαρακτηριστικό των γυναικών και δη των νέων μαμάδων που νιώθουν πως αν δεν τα κάνουν όλα μόνες τους τίποτα δεν θα γίνει σωστά. Μήπως όμως αυτή σου η τελειομανία και το άγχος σε φορτώνει με περισσότερα από όσα τελικά μπορείς να αντέξεις. Κάνε το τεστ  και δες πόσο συγκεντρωτική μαμά (θες να) είσαι τελικά…

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

Πόσο κουρασμένη νιώθω…

Αλήθεια, τι μπορεί να είναι αυτό που σε κάνει να θέλεις να πέσεις στο κρεβάτι με το που σηκώνεσαι από αυτό;

Κάποιοι, λένε για την μητρότητα, πως «αν δεν κουράζεσαι, δεν το κάνεις καλά»… Εμείς, από την άλλη, πιστεύουμε πως… αν ένιωθες πιο ξεκούραση, θα το έκανες ακόμα καλύτερα! Τι λες, λοιπόν, πάμε να δούμε τι φταίει και πως μπορεί να διορθωθεί;

Μήπως έχεις τόοοσα πολλά στο μυαλό σου;
Όχι, δεν θα ρωτήσουμε γιατί. Μια μαμά έχει πάντα πολλά στο μυαλό της… Τι θα έλεγες, όμως, αν προσπαθούσες να τα μοιραστείς με τους γύρω σου; Άφησε τους δικούς σου ανθρώπους να σε βοηθήσουν «παίρνοντας» από πάνω σου κάποια πράγματα. Στείλε τον παππού στο super market, ζήτησε από την νονά να παίξει ένα απόγευμα με τον μικρό και ζήτησε από τον καλό σου να αναλάβει ένα βραδάκι το μωρό για να χαζολογήσεις με τις φίλες σου. Τα έχεις όλα ανάγκη!

Μετράς προβατάκια;
Μήπως αντί να μετράς προβατάκια στο κρεβάτι, κάθεσαι και σκαρώνεις με τις ώρες λίστες με όλα όσα έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα; Το κρεβάτι δεν είναι γραφείο. Θα πρέπει να αδειάζεις το μυαλό σου πριν πέσεις για ύπνο για να μπορέσει αντί για λίστες, να γεμίσει με όνειρα!

Τρως αυτά που μαγειρεύεις;
Στόχος σου είναι να έχεις πάντα την κατσαρόλα γεμάτη με σπιτικό φαγητό και το ψυγείο εφοδιασμένο με υγιεινά σνακ. Μήπως, όμως, οι γρήγοροι ρυθμοί της ημέρας σε σπρώχνουν να τους γυρίσεις στην πλάτη και να καταφύγεις σε μικρές, ανθυγιεινές αμαρτίες και πρόχειρα γεύματα στο πόδι; Η σωστή διατροφή μπορεί να φορτίσει τις μπαταρίες σου πολύ περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι… Σκέψου το!

Smart Tip: Επιχείρησε να… καμουφλάρεις την κούρασή σου εφοδιάζοντας τα συρτάρια σου με «έξυπνα προϊόντα» τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να σβήσεις τα σημάδια της από το πρόσωπό σου. Ξέρεις, αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο και στην ψυχολογία σου και με το που θα δεις την όμορφη εικόνα σου να νιώσεις αυτόματα πιο ξεκούραστη – μη γελάς, δουλεύει!

Categories
ΓΥΝΑΙΚΑ Ψυχολογία

5+1 συμβουλές επιβίωσης για μονογονεϊκές οικογένειες

Το να μεγαλώνεις ένα παιδί είναι σαν ένα ταξίδι στον ωκεανό. Έχει καταιγίδες, κύματα, αλλά και λιακάδες. Είτε με μονοθέσιο καγιάκ είσαι, είτε με διθέσιο κανό, το ταξίδι στη θάλασσα της μητρότητας είναι πάντα όμορφο…
  • Προσέχετε τον εαυτό σας!
    Δεν εννοούμε την επίσκεψη σε ένα πολυτελές σπα, αν και ακούγεται υπέροχο. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε τους εαυτούς μας. Πρέπει να φροντίζουμε να τρώμε και να κοιμόμαστε καλά. Αν μπορέσουμε να εντάξουμε και λίγη άσκηση στην καθημερινότητά μας, θα είναι ιδανικό.
  • Ενώστε τις δυνάμεις σας!
    Το να είσαι γονέας μόνος σε μια παιδική χαρά γεμάτη ζευγάρια μπορεί να γίνει τόσο εκνευριστικό που να σε καθηλώσει σπίτι μαζί με το παιδί. Ας ρίξουμε μια καλύτερη ματιά γύρω μας. Σίγουρα υπάρχει τουλάχιστον ένα ακόμα άτομο που να μεγαλώνει ένα παιδί μόνο του. Έτσι και παρέα στο πάρκο θα έχουμε και κυρίως θα ξέρουμε ότι δεν είμαστε μόνοι.
  • Φτιάξτε μια «κοινότητα»…
    Σε συνέχεια της προηγούμενης συμβουλής, ο ένας φίλος θα φέρει τον άλλον κι έτσι σιγά σιγά θα δημιουργηθεί μια ισχυρή κοινότητα με πολλούς γονείς. Δεν είναι ανάγκη να είναι όλοι από μονογονεϊκές οικογένειες. Όσο μεγαλύτερη η ποικιλία, τόσο καλύτερο για τα παιδιά. Είναι καλό να έχουμε γύρω μας ανθρώπους που να βρίσκονται στην ίδια φάση με εμάς.
  • Δεχτείτε βοήθεια
    Ακόμα κι αν είχατε «κακές σχέσεις» με τους γονείς ή τα αδέρφια σας, ποτέ δεν είναι αργά να έρθετε πιο κοντά. Ειδικά τώρα που υπάρχει και ένα μωρό στην οικογένεια. Εκείνοι θα σας βοηθήσουν με χαρά, εσείς θα είστε πιο ξεκούραστοι και κυρίως το παιδί θα έχει κοντά του ανθρώπους που του προσφέρουν απλόχερα την αγάπη τους!
  • Μη ζηλεύετε!
    Η συστηματική ζήλια απέναντι στα παντρεμένα ζευγάρια που «μοιράζονται» τη ζωή και τα οικογενειακά βάρη, εκτός από συνεχή δυσαρέσκεια και πίκρα, μπορεί να πάρει από μέσα μας κάθε ίχνος θετικής ενέργειας. Καλό θα είναι να επικεντρωθούμε σε όλα αυτά που μας κάνουν χαρούμενες και να μην ξεχνάμε να είμαστε ευγνώμονες για το παιδί που κρατάμε στα χέρια μας.
  • Προγραμματίστε!
    Είναι μεσάνυχτα, το μωρό ανέβασε πυρετό και δεν υπάρχει στο σπίτι αντιπυρετικό ή είμαστε τόσο άρρωστες που δε μπορούμε να το φροντίσουμε; Αρχικά, φροντίζουμε να υπάρχουν τα απαραίτητα στο σπίτι. Ύστερα, βρίσκουμε μια babysitter που να μένει κοντά στο σπίτι μας και να είναι διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή. Αν δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα, κάνουμε μια λίστα με φίλους που να μπορούν να βοηθήσουν. Κανείς δε θα αρνηθεί να ταΐσει το μωράκι μας…