Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Γυμναστική, μία «προσωπική» υπόθεση

Περνάτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας τζόγκιν και πάλι δε βλέπετε τη διαφορά που περιμένατε στο σώμα σας; Βρείτε τον προσωπικό σας γυμναστή και λύστε το πρόβλημα.

Οι περισσότεροι από μας που προσπαθούμε να γυμναστούμε κάνουμε το ίδιο λάθος: προσπαθούμε μόνοι μας χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση από τους ειδικούς. Έτσι ακόμα και αν περνάμε ώρες τρέχοντας στο δρόμο ή στο διάδρομο ή χύνοντας ποτάμια ιδρώτα στα όργανα του γυμναστηρίου τα αποτελέσματα απέχουν παρασάγγας από τα αναμενόμενα. “Ένας άνθρωπος που δεν έχει άμεση ή χρόνια σχέση με τον χώρο του fitness συνήθως δε γνωρίζει ότι η σωστή καθοδήγηση είναι άκρως σημαντική προκειμένου να πετύχει το σκοπό του” λέει ο James M. Pivarnik, φυσιολόγος του Michigan State University και πρόεδρος του American CollegeCollege of Sports Medicine, “αυτό όμως είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει”.

 

Προτεραιότητα στην υγεία

Η άσκηση χωρίς τη βοήθεια των ειδικών μπορεί εκτός από φτωχά αποτελέσματα να έχει και άλλες συνέπειες όπως την αύξηση των τραυματισμών. Αν χρησιμοποιούμε τα όργανα στο γυμναστήριο με λάθος τρόπο ή αν τρέχουμε χωρίς να έχουμε κάνει το κατάλληλο ζέσταμα κινδυνεύουμε να προκαλέσουμε βλάβες οι οποίες μπορεί να μας κρατήσουν όχι μόνο μακριά από τη γυμναστική αλλά και από άλλες δραστηριότητές μας. Επιπλέον αν έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας είναι πολύ πιθανό μία λάθος κίνηση να επιβαρύνει την κατάσταση. Για όλους αυτούς τους λόγους λοιπόν οι ειδήμονες του fitness συμβουλεύουν όποιον θέλει να αθληθεί να αποφύγει τους αυτοσχεδιασμούς και να απευθυνθεί σε καταρτισμένους προπονητές, οι οποίοι θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο στις ανάγκες του. Έτσι όχι μόνο θα ανεβάσουμε τις επιδόσεις και αλλά θα προφυλάξουμε και την υγεία μας.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Αυτοάμυνα: Μάθε να σώζεις τον εαυτό σου

H εγκληματικότητα που δυστυχώς φαίνεται να αυξάνεται ολοένα δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο ενώ κάνει επιτακτική την ανάγκη για αυτοπροστασία. Γι’ αυτό και οι πολεμικές τέχνες αναδεικνύονται σε πολύτιμο εφόδιο ειδικά για τις γυναίκες.

Καράτε
Κατάγεται από την Ιαπωνία και το όνομά του σημαίνει “άδειο χέρι” που σημαίνει ότι κατά την εξάσκησή του δεν χρησιμοποιούνται όπλα. Χρησιμοποιούνται όμως τα χέρια και τα πόδια.

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα: Το καράτε χρησιμοποιείται για αυτοάμυνα και ποτέ για επίθεση. Βασικές αρχές του είναι η πειθαρχία και ο σεβασμός προς τον εαυτό μας και προς τον αντίπαλο ενώ στοχεύει στην τελειοποίηση του χαρακτήρα του αθλούμενου. Εξάλλου το καράτε δε μας διδάσκει μόνο λαβές και ρίψεις που μπορεί να μας χρησιμεύσουν σε περίπτωση κινδύνου αλλά μας μαθαίνει να αντιδράσουμε και με ψυχραιμία την κρίσιμη στιγμή.

Τι πρέπει να ξέρετε: Εκτός από μία εξαιρετική τεχνική αυτοάμυνας είναι και μία εξίσου καλή άσκηση για όλο το σώμα ενώ συμβάλλει ιδιαίτερα στην απόκτηση ελαστικότητας. Επίσης στη φάση της εκπαίδευσης δεν υπάρχει σωματικός πόνος, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι. Δηλαδή η εκμάθησή του δεν είναι επίπονη ούτε το ότι μαθαίνετε καράτε προϋποθέτει και ότι θα “τις φάτε” στην προπόνηση.

Extra info: είναι κατάλληλο για όλους ακόμα και για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και διδάσκεται από την ηλικία των 5 ετών.

Ταεκβοντό
Έρχεται από τη Νότια Κορέα και πρόκειται για μία από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες παγκοσμίως. Τάε σημαίνει “χρησιμοποιώ τα πόδια μου”, Κβο σημαίνει “χρησιμοποιώ τα χέρια μου και το Ντο αποδίδει την πεμπτουσία του αθλήματος που είναι η καλή χρήση του μυαλού. Τάεκβοντο δηλαδή σημαίνει άσκηση με τα πόδια, τα χέρια και το μυαλό.

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα:
 Βασικές αρχές και του ταεκβοντό είναι ο σεβασμός στον αντίπαλο και η πειθαρχία που πρέπει να δείχνει γενικότερα όποιος ασχολείται με αυτό ενώ σκοπός του είναι πάντα η αυτοάμυνα και όχι η επίθεση. Σημαντικό ρόλο στην εξάσκησή του παίζει η αυτοσυγκέντρωση, που είναι απαραίτητη προκειμένου το άτομο να αποδώσει σωματικά, γι αυτό και είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης.

Τι πρέπει να ξέρετε: Το ταεκβοντό μπορεί να διδαχτεί σε παιδιά από την ηλικία των 3-4 ετών ενώ ενδείκνυται για όλους αφού ακόμα και αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας. Τα δύο κυριότερα είδη Taekwondo είναι το παραδοσιακό και αυτό που έχει καθιερωθεί ως Ολυμπιακό αγώνισμα, το οποίο δίνει βάση στην αθλητική πλευρά του. Στις περισσότερες σχολές διδάσκονται και τα δύο.

Extra info
Τάεκβοντο μπορούν να κάνουν ακόμα και άτομα με αναπηρίες καθώς έχει αναπτυχθεί μία ειδική μορφή του που ονομάζεται para taekwondo.

Τζούντο
Σημαίνει ο δρόμος της ευγένειας και γεννήθηκε στην Ιαπωνία στα τέλη του 19ου αιώνα. Μάλιστα αποτέλεσε το πρώτο εξ Ασίας άθλημα που συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων (το 1964 στο Τόκιο).

Η φιλοσοφία πίσω από το άθλημα: Ο Τζίγκορο Κάνο, “πατέρας” του Τζούντο είχε πει το 1947: “Αν αντισταθώ όταν ένας δυνατότερος άντρας με σπρώχνει με όλη του τη δύναμη απλά θα νικηθώ. Αν, αντίθετα, οπισθοχωρήσω, τότε αυτός θα χάσει την ισορροπία του και φυσιολογικά θα σκύψει μπροστά, στην κατεύθυνση προς την οποία σπρώχνει. Αν εγώ χρησιμοποιώντας τη δύναμη της ώθησής του και καθώς χάνει την ισορροπία του εφαρμόσω μια τεχνική είναι αρκετά πιθανό να τον ανατρέψω. Να ένα παράδειγμα, πολύ απλό, για το πώς κάποιος μπορεί να νικήσει υποχωρώντας στη δύναμη του αντιπάλου του. Σε αυτό έγκειται και η αρχή της ευγένειας”.

Τι πρέπει να ξέρετε: Το Judo συνιστάται στις γυναίκες παγκοσμίως, καθώς φημίζεται για την αποτελεσματικότητα του ως μέθοδος αυτοάμυνας. Κι αυτό γιατί πρόκειται για ένα άθλημα άμεσης επαφής, που μπορεί να εκπαιδεύσει έναν αδύναμο άνθρωπο έτσι ώστε να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις ανάγκης. Το Judo σε μαθαίνει να ακινητοποιείς και να βγάζεις τον επιτιθέμενο εκτός “μάχης” ανεξάρτητα της σωματικής διαφοράς, αφού βασίζεται στα μηχανικά πλεονεκτήματα του ανθρώπινου σώματος σε συνάρτηση με την κίνηση, εκτελώντας ανατροπές-ρίψεις, εξαρθρώσεις και πνιγμούς.

Extra info
Το αθλητικό κομμάτι του τζούντο προσφέρει άρτια φυσική κατάσταση, ευεξία, εκτόνωση, ισορροπία και αυτοπεποίθηση.

Άλλες επιλογές

Αϊκίντο: Κατάγεται από την Ιαπωνία και επιτρέπει στον αμυνόμενο να προφυλάξει τον εαυτό του χωρίς να τραυματίσει τον αντίπαλο. Βασίζεται περισσότερο στην εκμετάλλευση της αίσθησης ισορροπίας και της τεχνικής παρά στη μυϊκή δύναμη ενώ αποτελεί σωματική και πνευματική άσκηση. Συνδυάζει χτυπήματα, λαβές, και εξάσκηση με όπλα.

Kickboxing: Συνδυάζει πυγμαχία και λακτίσματα. Είναι επηρεασμένο από την ταυλανδέζικη πυγμαχία ενώ έχει στοιχεία και από το καράτε και το ταεκβοντό.

Muay Thai: Είναι μια σκληρή πολεμική τέχνη με καταγωγή από την Ταϊλάνδη. Περιλαμβάνει γροθιές, λακτίσματα αγκωνιές και γονατιές.
Τάι Τσι Τσουάν: Θεωρείται μία ιδιαίτερα “ευγενική” πολεμική τέχνη. Η δύναμη στο Τάι Τσι Τσουάν παράγεται βασικά (αλλά όχι αποκλειστικά) από τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, τη λεκάνη, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.

Τάε μπο: είναι ένα είδος αεροβικής άσκησης που περιλαμβάνει κινήσεις από πολεμικές τέχνες ενώ αποτελεί “έμπνευση” του αθλητή ταε κβο ντο Billy Blanks.

Η καλύτερη αυτοάμυνα…

…είναι η αποφυγή της εμπλοκής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα για να μη βρεθείτε σε κίνδυνο. Π.χ. το βράδυ επιστρέψτε στο σπίτι με ταξί και ζητήστε από τον οδηγό να σας περιμένει μέχρι να μπείτε μέσα, κλείστε καλά πόρτες και παράθυρα πριν κοιμηθείτε κ.ο.κ. Αν ωστόσο βρεθείτε στη δυσάρεστη θέση να πρέπει να αμυνθείτε το βασικό είναι να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό βέβαια είναι και θέμα χαρακτήρα ωστόσο η εκμάθηση μιας πολεμικής τέχνης μπορεί να μας βοηθήσει να την καλλιεργήσουμε. Όσο πιο προετοιμασμένος είναι κανείς τόσο πιο σίγουρα μπορεί να επιστρατεύσει τις γνώσεις του. Και πάντα -πρέπει να θυμάστε- ότι εφόσον αμυνθείτε δεν πρέπει να μείνετε και να συνεχίσετε τη σύγκρουση αλλά να φύγετε αμέσως. Προτεραιότητά σας είναι η ζωή σας και όχι η τιμωρία του ανθρώπου που σας επιτέθηκε.

 

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Γυμναστική για εγκύους

Η κοιλίτσα σου που φουσκώνει δεν είναι λόγος για να αποφεύγεις τη γυμναστική αφού οι σωστές ασκήσεις, όπως αυτές που σου προτείνουμε, μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις σε φόρμα.

Πριν ασχοληθείς με οποιοδήποτε είδος γυμναστικής πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης και τις ανάγκες σου.

Άσκηση 1

Κάθισε στο πάτωμα ακουμπώντας καλά στα κόκαλα της λεκάνης, άνοιξε τα πόδια σου όσο μπορείς και τέντωσέ τα καλά. Άνοιξε καλά τα χέρια σου και κράτησέ τα ενεργά. Γείρε από τη μία μεριά κι ακούμπησε το ένα σου χέρι στο πόδι σου σηκώνοντας ταυτόχρονα το άλλο. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Κάθισε στο πάτωμα, τέντωσε τα πόδια σου καλά μπροστά, γείρε την πλάτη σου προς τα πίσω και στηρίξου στις παλάμες σου. Σήκωσε λίγο το ένα σου πόδι από το έδαφος κρατώντας το τεντωμένο. Μείνε για λίγο, κατέβασέ το και σήκωσε το άλλο. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 3

Κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα, φέρε τα χέρια σου μπροστά από τον θώρακα πλέκοντας τα δάχτυλά σου και σχημάτισε μία καμπύλη με τη σπονδυλική σου στήλη. Τέντωσε τα χέρια σου και μαζί φέρε τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

 

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

3 ασκήσεις για 3 προβλήματα ρουτίνας

Αγχος, πόνοι περιόδου και πιάσιμο στον αυχένα μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με την κατάλληλη γυμναστική.

Απαλλαγείτε από το στρες με τη στάση του μωρού

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γιόγκα. Στη συνέχεια γυρίστε στο ένα πλευρό και κουλουριαστείτε στην εμβρυική στάση, φέρνοντας τα πόδια σας λυγισμένα στο στήθος. Αγκαλιάστε όλο τον κορμό με τα χέρια σας σαν να θέλετε να τον κλείσετε μέσα σε αυτά. Μείνετε για 5 με 10 ανάσες. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. “Αυτήν την άσκηση μπορείτε να την κάνετε όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να χαλαρώσετε”εξηγεί η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και γιόγκα Γιάννα Τζίμα.

 

Καταπολεμήστε τους πόνους της περιόδου

Αν υποφέρετε από τον πόνο κάθε φορά που έχετε περίοδο δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση:

Καθίστε σε ένα στρώμα με τα πόδια τεντωμένα. Προσπαθήστε με πολύ απαλές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις να ακουμπήσετε τον κορμό στα πόδια σας μέχρι να πιάσετε τα πέλματα σας με τα χέρια. Στη συνέχεια ανοίξτε τα πόδια σας με τέτοιον τρόπο ώστε να ενωθούν οι πατούσες σας. Παραμείνετε σκυφτές έτσι ώστε ο κορμός να συνεχίσει να αγγίζει τα πόδια σας. Κρατήστε την σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ευθεία μπορείτε και πιέστε τα γόνατα σας με τους αγκώνες για να μην ανασηκώνονται. “Μείνετε για 30 δεύτερα και επαναλάβετε 5 με 10 φορές. Οι πόνοι θα μειωθούν σημαντικά” εξηγεί η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Άννα Κάισαρη.

 

Ανακουφιστείτε από το πιάσιμο του αυχένα

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε όλη τη μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή με αποτέλεσμα να νοιώθουμε έντονο πιάσιμο στον αυχένα. Κάποιες πολύ απλές κινήσεις όμως μας βοηθάνε να ανακουφιστούμε , χωρίς καν να σηκωθούμε από την καρέκλα μας. Όπως κάθεστε, προσπαθείστε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα μέσα σαν να θέλετε να “βγει” το προγούλι προς τα έξω, διατηρώντας τον κορμό σας ακίνητο. Επαναλάβετε 10 φορές ανά δύο ώρες. “Η άσκηση αυτή ονομάζεται οπίσθια έλξη και είναι η αρχή της αποκατάστασης του αυχενικού συνδρόμου. Μετά από 5 μέρες ο πόνος στον αυχένα θα έχει βελτιωθεί αισθητά” σχολιάζει ο φυσιοθεραπευτής Σωκράτης Ιλιάδης.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Άσκηση για σέξι εμφάνιση

Τονώστε την εικόνα και την αυτοπεποίθησή σας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

 

Ανηφόρα για σέξι οπίσθια

Η καλύτερη καθημερινή συνήθεια που πρέπει να αποκτήσετε αν δεν το έχετε ήδη κάνει είναι το περπάτημα . Τα οφέλη είναι αναρίθμητα και το περπάτημα ως άσκηση αναντικατάστατη. Εκτός του ότι τονώνει την διάθεσή μας, βοηθάει να εκτονώσουμε τη συσσωρευμένη ενέργεια κ.λπ. βελτιώνει αισθητά και την όψη των γλουτών. Αν μάλιστα ρυθμίσετε τον διάδρομο του γυμναστηρίου στην ανηφορική κλίση ή ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να ανεβαίνετε ανηφόρες ή σκαλιά (αντί για ασανσέρ), τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. “Πολύ βασικό είναι να σας γίνει καθημερινή συνήθεια και το περπάτημα να είναι συντονισμένο και με απόλυτη συγκέντρωση ” τονίζει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Αννα Καίσαρη. Αν τρέχετε σε διάδρομο ρυθμίστε τον στην κλίση 8 και περπατήστε για μισή ώρα τουλάχιστον σε μέτρια ένταση (4 με 7). Οι πιο τολμηροί δοκιμάστε mountain biking σε ανηφόρες είτε σε βουνό είτε μέσα στην πόλη προσέχοντας πάντα να είναι μέρη χωρίς κίνηση .

 

 

Αν έχετε μόνο ένα λεπτό στη διάθεσή σας

Κάντε τη στάση του πολεμιστή και δείξτε αμέσως ψηλότερη και πιο αδύνατη. “Η στάση του πολεμιστή μας κάνει να νοιώθουμε ψηλότερες και πιο ευθυτενείς” σχολιάζει η personal trainer Γιάννα Τζίμα, “καθώς οι ώμοι δουλεύουν και όλο το σώμα διατείνεται και βρίσκει τη φόρμα του”.

 

 

Η στάση του πολεμιστή

Σταθείτε όρθιες πάνω σε ένα στρώμα και ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος του. Στη συνέχεια λυγίστε τα έτσι ώστε το μπροστινό σας γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών .Το πίσω πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο με τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα μέσα (με κλίση περίπου 45 μοιρών) πιέζοντας τη φτέρνα στο πάτωμα. Ο κορμός σας πρέπει να είναι κάθετος προς το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και στρέψτε το βλέμμα σας προς το δεύτερο δάχτυλο του μπροστινού χεριού .Ανοίξτε το θώρακα σας και μείνετε όσο περισσότερο μπορείτε .

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Ποια γυμναστική σας ταιριάζει;

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι κάποια είδη γυμναστικής μπορεί να σας ταιριάζουν περισσότερο και κάποια άλλα λιγότερο εξαιτίας της προσωπικότητάς σας; Κάντε το τεστ που ακολουθεί και διαλέξτε την άσκηση που σας “πάει”.

Επιλέξτε τις απαντήσεις με τις οποίες συμφωνείτε περισσότερο.

 

1. ιδανικό Σαββατοκύριακο για σας είναι αυτό που

α)… έχετε οργανώσει εδώ και καιρό.
β)… είστε όλη μέρα έξω με τους φίλους σας.
γ) …πάτε για ψώνια
δ) … πηγαίνετε στο θέατρο.
ε) … οργανώνετε εκδρομές σε νέα μέρη.

 

2. Τι είναι πιο πιθανό να κάνετε σε μια φιλική συγκέντρωση;

α) Συνοδεύετε το ποτό σας πιάνοντας μία συζήτηση για το νόημα της ζωής
β) Μιλάτε, φλερτάρετε και χορεύετε μέχρι τελικής πτώσης.
γ) Βοηθάτε στο σερβίρισμα των καλεσμένων
δ) Περνάτε όλο το βράδυ μιλώντας με το πιο γνωστό σας πρόσωπο.
ε) νέες γνωριμίες.

 

3. οι τέλειες διακοπές για σας είναι σε…

α) Ένα ξενοδοχειακό συγκρότημα με πισίνα, spa, εστιατόριο…
β) ένα παραθαλάσσιο θέρετρο με έντονη νυχτερινή ζωή.
γ) Ένα εξοχικό παρέα με φίλους.
δ) εναλλακτικό προορισμό στην άγονη γραμμή.
ε) προορισμό στο εξωτερικό.

 

4. Όταν σας αναθέτουν μία εργασία με συγκεκριμένο deadline…

α) Οργανώνετε εγκαίρως όλες τις λεπτομέρειες και παραδίδετε πριν την προθεσμία.
β) Αναβάλλεται μέχρι την τελευταία στιγμή και μετά πανικοβάλλεστε.
γ) Δουλεύετε σκληρά για να παραδώσετε έγκαιρα
δ) δρομολογείτε ένα σχέδιο με βάση τους στόχους σας.
ε) Δεν αγχώνεστε. Εξάλλου αποδίδετε καλύτερα υπό πίεση.

 

5. Τι ρούχα προτιμάτε;

α) Κλασσικά, καλοραμμένα, ποιοτικά.
β) Μοντέρνα και ανάλογα με τη διάθεσή σας.
γ) Θηλυκά και άνετα.
δ) Ακριβά και επώνυμα.
ε) Εκκεντρικά

 

6. τι αρώματα προτιμάτε;

α) Από εσπεριδοειδή.
β) Φρουτώδη και σύνθετα.
γ) Απλά και γλυκά
δ) Ελαφριά και φρέσκα.
ε) Σας αρέσει να δοκιμάζετε συνέχεια κάτι νέο

 

7. τι από τα παρακάτω σας ταιριάζει περισσότερο;

α) Είστε συνεπής και οργανωτική.
β) Είστε ιδιαίτερα κοινωνική.
γ) Σας αρέσει να προσφέρετε στους άλλους.
δ) Είστε οπαδός της λογικής.
ε) Συνήθως λειτουργείτε παρορμητικά.

 

8. Στις διαπροσωπικές σας σχέσεις…

α) Συνήθως δεν εμβαθύνετε πολύ.
β) Είστε αυθόρμητη και παρορμητική.
γ) Κρατάτε τους τύπους
δ) Παίρνετε πρωτοβουλίες.
ε) Είστε γεννημένη για να διασκεδάζετε τους άλλους.

 

 

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

 

Περισσότερα Α

Ο χαρακτήρας σας: Είστε αποφασιστική, ενεργητική, οργανωτική και ιδιαίτερα συνεπής ενώ σας αρέσει να έχετε και τον έλεγχο της κατάστασης.

 

Τι σας ταιριάζει: η πειθαρχία που σας χαρακτηρίζει σας κάνει ιδανικές για το γυμναστήριο ενώ από τα σπορ σας ταιριάζουν περισσότερο το τρέξιμο και ο στίβος.

 

 

Περισσότερα Β

Ο χαρακτήρας σας: Είστε αυθόρμητη, κοινωνική και δυναμική και σας αρέσει να δοκιμάζετε καινούργια πράγματα.

Τι σας ταιριάζει: η εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους και τα ομαδικά σπορ ή όσα έχουν έντονο ρυθμό όπως το τένις και το βόλεϊ αλλά και ο χορός. Σας συναρπάζουν επίσης σπορ που εξασφαλίζουν δυνατές εμπειρίες όπως η ορειβασία κ.λπ.

 

 

Περισσότερα Γ

Ο χαρακτήρας σας: Είστε χαμηλών τόνων και με πρακτικό πνεύμα ενώ δεν σας αρέσουν τα ρίσκα ούτε να δοκιμάζετε νέα πράγματα.

Τι σας ταιριάζει: Είναι προτιμότερο να επιλέξετε δραστηριότητες που μπορεί να απολαμβάνετε όπως ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι ή ακόμα και το ποδήλατο εσωτερικού χώρου.

 

 

Περισσότερα Δ

Ο χαρακτήρας σας: Είστε λογική και ανεξάρτητη αλλά και ιδιαίτερα δημιουργική και ευαίσθητη.

Τι σας ταιριάζει: σας ενδιαφέρουν δραστηριότητες που εστιάζουν όχι μόνο στην εξάσκηση του σώματος αλλά και στη συμμετοχή του πνεύματος. Γιόγκα, pilates και ασιατικές πολεμικές τέχνες όπως το Tai chi ή το aikido σας ταιριάζουν πολύ. Επίσης καλή μορφή εξάσκησης για εσάς είναι το περπάτημα και ο χορός.

 

 

Περισσότερα Ε

Ο χαρακτήρας σας: Λειτουργείτε περισσότερο με το συναίσθημα παρά με τη λογική ενώ έχετε χάρισμα στην επικοινωνία.

Τι σας ταιριάζει: Τα σπορ του νερού (κολύμπι, σερφινγκ, ιστιοπλοΐα κ.λπ.) είναι ιδανικά για εσάς ενώ μπορεί να σας ελκύουν και τα σπορ που ανεβάζουν την αδρεναλίνη όπως το ράφτινγκ.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

3 μορφές άσκησης που ξυπνούν τη λίμπιντο!

Θέλετε να ζωντανέψετε το πάθος στη σχέση σας; Κάποιες μορφές άσκησης και χορού μπορούν να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Nuevo flamenco

Οι λατινικοί χοροί φημίζονται για το ερωτικό στοιχείο που τους διακρίνει. Ένας από αυτούς είναι και το φλαμένκο στη σύγχρονη εκδοχή του. Με τη συνεργασία της Ρέας Μπαλαλή, χορεύτρια flamenco.

 

Τι είναι;

Ένας συνδυασμός παραδοσιακών ανδαλουσιανών χορών της Ισπανίας και χορών των τσιγγάνων με έντονες αραβικές επιρροές. Η νέα τάση είναι το Nuevo Flamenco, η σύγχρονη εξέλιξη του flamenco, που διατηρεί τις βασικές δομές του παραδοσιακού τις οποίες συνδυάζει με σύγχρονους χορούς.

 

Τι περιλαμβάνει το μάθημα;

Το flamenco διδάσκεται σε ατομικά ιδιαίτερα ή σε ομαδικά μαθήματα. Συνδυάζει την κίνηση και την πλαστικότητα του σώματος με την έκφραση του προσώπου. Το χαρακτηριστικό του είναι ότι ο χορευτής παράγει μουσική ενώ χορεύει είτε γιατί βαράει τα πόδια του είτε γιατί χτυπά παλαμάκια ή χρησιμοποιεί καστανιέτες.

 

Πως ωφελεί τη φυσική κατάσταση;

Έχει πολλά στοιχεία αερόβια άσκησης και προσφέρει μέγιστα οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί να το χορέψει κανείς σε ήπιους ή σε πιο έντονους ρυθμούς.

 

Πως βελτιώνει το σώμα;

Επειδή απαιτεί μεγάλη κατανάλωση ενέργειας συνήθως σημειώνεται γρήγορη απώλεια βάρους. Επίσης συντελεί στη μυϊκή ενδυνάμωση ιδιαίτερα των κάτω άκρων (μηροί, γλουτοί) και δυναμώνει τα πέλματα. Επίσης γυμνάζει τα χέρια και βελτιώνει πολύ τη στάση του σώματος.

 

Πως μπορεί να βελτιώσει την ερωτική ζωή;

Είναι ένας χορός που στηρίζεται ιδιαίτερα στην επικοινωνία αφού ο χορευτής ανταποκρίνεται στη μουσική παράγοντας κι εκείνος ρυθμό με τα χέρια ή τα πόδια του. Στο flamenco υπάρχει ένα αλισβερίσι ερωτικών κι όχι μόνο μηνυμάτων, γεγονός που γεννά τρομερό ηλεκτρισμό, ένταση και πάθος.

 

Τι εξοπλισμό θέλει;

Ειδικά παπούτσια με τακούνια ενισχυμένα σε ειδικά σημεία με κλακέτες, μακριά φούστα flamenco και καστανιέτες.

Pole dancing

Αρρηκτα συνδεδεμένο στο μυαλό των περισσότερων με το στριπτίζ, το pole dancing είναι μία μορφή γυμναστικής που συνδυάζει την άσκηση με τον αισθησιασμό. Γι αυτό και κερδίζει συνεχώς έδαφος. Με τη συνεργασία του Νίκου Κουτσόλαμπρου, γυμναστή – εργοφυσιολόγου.

 

Τι είναι;

Ενώ τη δεκαετία του 80 ήταν πολύ δημοφιλές σε ειδικούς χώρους (strip clubs) ως γυμνό θέαμα, τα τελευταία χρόνια έχει αποποιηθεί τις “αμαρτωλές” του ρίζες και εμφανίζεται ως ένα νέο είδος άσκησης που συνδυάζει γυμναστική με χορό και αισθησιακή κίνηση.

 

Τι περιλαμβάνει το μάθημα;

Κάθε μάθημα ξεκινάει με ένα καλό ζέσταμα για όλες τις μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον για δέκα λεπτά και συνεχίζει με απλούς βηματισμούς και λικνίσματα γύρω από το στύλο, που σταδιακά γίνονται πιο σύνθετα. Ακολουθούν τεχνικές στροφών στο στύλο και αργότερα σκαρφαλώματα με διάφορες στάσεις. Στο τέλος ακολουθούν συνδυασμοί όλων των παραπάνω σα μικρή χορογραφία. Το μάθημα τελειώνει με αποθεραπεία, αρκετές διατάσεις και ασκήσεις ελαστικότητας. Στα προχωρημένα επίπεδα διδάσκονται εκτός των άλλων και ακροβατικές ασκήσεις υψηλών απαιτήσεων με πολύ εντυπωσιακές κινήσεις, ελεγχόμενες πτώσεις και συνδυασμούς.

 

Πως ωφελεί τη φυσική κατάσταση;

Γυμνάζει όλο το σώμα αλλά δυναμώνει ιδιαίτερα κοιλιακούς και ραχιαίους γι αυτό μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος και ειδικά της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, λόρδωση, αυχενικό κλπ). Επίσης τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

 

Πως βελτιώνει το σώμα;

Είναι άριστη άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες και ιδανική για τις γυναίκες καθώς ως αντίσταση χρησιμοποιείται το ίδιο το σώμα. Έτσι δεν υπάρχει η υπερβολική και καμιά φορά αντιαισθητική ανάπτυξη των μυών όπως συμβαίνει με τα βαράκια και γενικότερα τις αντιστάσεις. Το σώμα βελτιώνεται στο ιδανικό και φυσικό του σχήμα και μάλιστα με πολύ γρήγορους ρυθμούς και με τον πλέον ευχάριστο τρόπο. Επίσης έχει θεαματικό και πολύ γρήγορο αποτέλεσμα στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και βελτιώνει το κάτω μέρος του σώματος σμιλεύοντας αρμονικά ειδικά τον ελληνικό σωματότυπο.

 

Πως βοηθάει την ερωτική ζωή;

Τονώνει την αυτοπεποίθηση της γυναίκας η οποία αποκτά σύντομα θετική εικόνα για το σώμα της. Οι αισθησιακές κινήσεις που περιλαμβάνει τονώνουν την θηλυκότητα και ξυπνούν τη λίμπιντο.

 

Τι εξοπλισμό θέλει;

Απαραίτητα είναι ένα σορτσάκι και ένα κοντό μπλουζάκι ενώ δεν χρειάζονται παπούτσια (χορεύεις ξυπόλυτη).

 

 

Iνδικός κλασικός χορός Μπάρατα Νάτυμα

Με ρίζες στην αρχαιότητα, ο ινδικός χορός θεωρείται μία από τις υψηλότερες εκφράσεις του ερωτισμού μιας γυναίκας. Με τη συνεργασία της Λήδας Santala, χορογράφου, καθηγήτριας ινδικού χορού, γιόγκα, χοροθεραπεύτριας, ιδρύτριας του πολυχώρου Shantom

 

Τι είναι;

Αρχαία τέχνη υψηλής αισθητικής που συνδυάζει χορό, μουσική και θέατρο. Παντρεύει το ρυθμό και τη χορευτική δυναμική με τη μελωδία και την ποιητική γλώσσα των χεριών σε συνδυασμό με την έκφραση του προσώπου.

 

Τι περιλαμβάνει το μάθημα;

Ζέσταμα με ασκήσεις γιόγκα για να προετοιμαστεί η σπονδυλική στήλη, κάμψεις και ασκήσεις για ενδυνάμωση των μηρών. Το κυρίως μάθημα ξεκινάει με τον χαιρετισμό ενώ στη συνέχεια ο μαθητής εξασκείται με την εκμάθηση των χορευτικών βημάτων που οργανώνονται σε οικογένειες βημάτων και στη γλώσσα των χεριών. Τον ρυθμό δίνει κάποιο κρουστό όργανο ενώ αντί για το γνωστό μέτρημα με αριθμούς (1,2,3) χρησιμοποιούνται λέξεις κρουστών. Όσο προχωράνε τα μαθήματα όλα αυτά συντονίζονται σε συγκεκριμένη χορογραφία που συνοδεύεται από καρνατική μουσική (παραδοσιακή μουσική της Ν. Ινδίας).

 

Πώς ωφελεί τη φυσική κατάσταση;

Χορεύεται με γυμνά πόδια και ο μαθητής χτυπά τα πέλματα. Η επαφή των γυμνών πελμάτων με το έδαφος και τα ρυθμικά χτυπήματα τονώνουν σύμφωνα με τις αρχές της ρεφλεξολογίας όλα τα όργανα του σώματος με αποτέλεσμα το άτομο να νιώθει βαθιά αναζωογόνηση. Η εξάσκηση γενικά δυναμώνει τα αντανακλαστικά, αυξάνει τον συντονισμό και την αντοχή, τονώνει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα και δυναμώνει τις κλειδώσεις. Βοηθάει ιδιαίτερα το νευρικό ενώ ασκεί και περιοχές του εγκεφάλου άγνωστες στους μη χορευτές με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της ευφυΐας και της ετοιμότητας.

 

Πώς βελτιώνει το σώμα;

Επειδή είναι ένας χορός που απαιτεί προσπάθεια, ο μαθητής βάζει όλη την ενέργειά του και ιδρώνει , γεγονός που βοηθά στην απώλεια κιλών και ιδιαίτερα στη συντήρηση του ιδανικού βάρους ενώ παρατηρείται -όσο συνεχίζεται η εξάσκηση- σύσφιξη ιδιαίτερα των μηρών και όλου του σώματος. Επίσης βελτιώνεται σημαντικά η αντοχή και η σωστή στάση του σώματος.

 

Πώς μπορεί να βελτιώσει την ερωτική ζωή;

Είναι ένας χορός που εντείνει την ευεξία και την εγρήγορση και πετυχαίνει γρήγορη αποκατάσταση της εικόνας του σώματος. Το σημαντικό ωστόσο είναι ότι δουλεύει με το συναίσθημα που είναι η βασικότερη παράμετρος της ερωτικής έκφρασης.

 

Τι εξοπλισμό θέλει;

Αν και στην αρχή ο μαθητής μπορεί να φορά ό,τι θέλει- κατά προτίμηση όμως άνετα ρούχα- προτιμούνται το σαλβάρι ή το σάρι. Στις παραστάσεις απαιτούνται ειδικές ινδικές στολές. Δεν χρειάζονται παπούτσια αφού χορεύει με γυμνά πόδια στα οποία όταν φτάσει στο κατάλληλο επίπεδο προστίθενται βραχιόλια ποδιού με κουδούνια.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Τρέξτε ή …περπατήστε για την όρασή σας

Ξέρατε ότι το τρέξιμο ωφελεί και τα μάτια; Και ξέρετε ότι μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη με το τζόγκιν…περπατώντας;

Τα οφέλη του τζόγκιν στην υγεία και τη γραμμή μας είναι λίγο πολύ γνωστά. Τώρα όμως οι επιστήμονες μας δίνουν έναν ακόμα λόγο για να το προτιμήσουμε. Όπως προέκυψε από πρόσφατη έρευνα που έγινε από το Lawrence Berkeley National Lab των ΗΠΑ, το τζόγκιν για περίπου 2 μίλια τη μέρα είναι πολύ πιθανό να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της ωχράς κηλίδας – η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες τύφλωσης σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Μάλιστα όσο περισσότερα χιλιόμετρα κάνουμε τόσο ελαττώνεται και ο κίνδυνος. Ο λόγος; Το τρέξιμο φαίνεται πώς μειώνει τα επίπεδα μίας πρωτεΐνης που φέρεται ως υπεύθυνη για την εμφάνιση της νόσου. Αν ωστόσο ανήκετε σε αυτούς που προτιμούν το περπάτημα αντί για το τζόγκιν αλλά θέλετε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα ακολουθήστε τις συμβουλές της Zika Rea, προπονήτριας και διευθύντριας του Fitness Foundation στις ΗΠΑ.

– Περπατήστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα ή και περισσότερο για πέντε μέρες την εβδομάδα.

– Μην κολλάτε στον ίδιο ρυθμό. Κάντε προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό και στη συνέχεια διαλέξτε ένα από τα παρακάτω για να “εμπλουτίσετε” την προπόνησή σας ανάλογα με το ποιο νομίζετε ότι σας ταιριάζει καλύτερα:

– Περπατήστε με έντονο ρυθμό για 3 λεπτά και στη συνέχεια με μέτριο ρυθμό για 2 λεπτά. Επαναλάβετε το ίδιο μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

– Περπατήστε με έντονο ρυθμό για ένα λεπτό και μετά με μέτριο για 2-3 λεπτά. Συνεχίστε έτσι μέχρι το τέλος της προπόνησης. Με την εναλλαγή του ρυθμού μάλιστα, εκτός του ότι θα έχετε τα ίδια οφέλη με το τζόγκιν, μέσα σε μισή ώρα θα κάψετε και 26% περισσότερες θερμίδες από ότι αν περπατούσατε με σταθερό ρυθμό.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Ακόμα και 4 λεπτά αρκούν…

Πρόσφατη έρευνα που έγινε από τον καθηγητή Τζέιμι Τίμονς από το Πανεπιστήμιο Heriot-Watt στο Εδιμβούργο έδειξε ότι ακόμα και 4 λεπτά γυμναστικής μπορούν να μας βάλουν σε φόρμα αλλά και να μας προστατεύσουν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Η αλήθεια είναι ότι για τον περιορισμένο μας χρόνο τα νέα αυτά είναι πολύ καλά! Γι αυτό κι εμείς αποφασίσαμε να σας ετοιμάσουμε ένα πρόγραμμα express που δε θα σας πάρει πάνω από 10 λεπτά καθημερινά:

Εκτελέστε για 2 λεπτά έντονες ασκήσεις (20 βαθιά καθίσματα , 20 push ups και 30 κοιλιακούς). Συνεχίστε με 2 λεπτά έντονο τρέξιμο στο διάδρομο (επίπεδο 8 ως 10), ή εναλλακτικά με σχοινάκι ή επιτόπια άλματα με άνοιγμα-κλείσιμο των ποδιών κάνοντας συγχρόνως “παλαμάκια” πάνω από το κεφάλι.Επαναλάβετε τις έντονες ασκήσεις για άλλα 2 λεπτά και συνεχίστε κάνοντας ακόμα 2 λεπτά τρέξιμο, σχοινάκι ή άλματα όπως προηγουμένως. Τελειώστε ξανά με 2 λεπτά έντονων ασκήσεων. Χαλαρώστε.

 

EXTRA TIP

Θυμηθείτε ότι πάντοτε πριν από το κυρίως πρόγραμμα πρέπει να κάνουμε διατάσεις και ζέσταμα για 3 λεπτά.

 

Για να ανακουφίστε τα πόδια σας

Οι παρακάτω ασκήσεις αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των ποδιών και στην καλύτερη ισορροπία.

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και κάντε ημικαθίσματα αργά μέχρι τα γόνατα σας να σχηματίσουν γωνία 450. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Ανεβείτε εκπνέοντας. Κάντε 10 επαναλήψεις των 3 σετ.

2. Πάρτε την ίδια αρχική θέση με την προηγούμενη άσκηση και στηριχτείτε στο εξωτερικό του ποδιού, για 2 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

3. Ελάτε ξανά στην ίδια αρχική θέση και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

4. Σηκώστε το ένα πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Το πόδι στο οποίο στηρίζεστε πρέπει να παραμένει τεντωμένο. Κλείστε τα μάτια σας για όση ώρα μπορείτε και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας χωρίς να πατήσετε κάτω το λυγισμένο πόδι. Κάντε 5 επαναλήψεις.

Categories
Fitness ΓΥΝΑΙΚΑ

Σταματήστε το χρόνο με γυμναστική

Η συστηματική άσκηση μπορεί να μας κάνει να μοιάζουμε και να νιώθουμε πιο νέοι, και όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό ειδικά για εμάς τις γυναίκες. Ίσως τα πιο ευχάριστα νέα που ακούσαμε ποτέ από το μέτωπο του fitness.

Τρείς πρόσφατες έρευνες, μας αποκαλύπτουν τα “δώρα” της γυμναστικής!

 

1. Καθυστερεί τη γήρανση

Ερευνητές του πανεπιστημίου McMaster του Καναδά μετά από μελέτη που έκαναν σε ποντίκια κατέληξαν ότι η γυμναστική μπορεί να σταματήσει ή και να αντιστρέψει το χρόνο. Σύμφωνα με τα πειράματά τους, στα ποντίκια που έτρεχαν 3 φορές την εβδομάδα σε διάδρομο για πέντε μήνες, η πρόωρη γήρανση αποτράπηκε σχεδόν ολοκληρωτικά σε κάθε όργανο του σώματός τους. Μάλιστα η άσκηση αποδείχτηκε η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καθυστέρηση του γήρατος στα συγκεκριμένα ποντίκια, στα οποία για τον ίδιο σκοπό είχε εφαρμοστεί δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων αλλά και φάρμακα! Όπως δήλωσε και ο Mark Tarnopolsky, επικεφαλής της έρευνας ” δείξαμε ξεκάθαρα ότι όσον αφορά στην προστασία από τη γήρανση τίποτα δεν υποκαθιστά την άσκηση”.

 

2. Βοηθά τη φυσική κατάσταση

Ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη είναι πολύ σημαντικές για να διατηρούμαστε υγιείς και δυνατοί μεγαλώνοντας, δείχνει έρευνα του Πανεπιστημίου της Αριζόνα. Η καλή φυσική κατάσταση και η διατήρησή της με το πέρασμα των χρόνων μπορεί να μας προστατεύσει από τις πτώσεις, οι οποίες απειλούν πολλούς ηλικιωμένους και να μας βοηθήσει να είμαστε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας όταν χρειαστεί να ανέβουμε μια σκάλα ή να περπατήσουμε λίγο πιο γρήγορα.

 

3. Επιμηκύνει τη ζωή

Πλέον έχουμε κάθε λόγο να πιστεύουμε ότι η γυμναστική δε βελτιώνει μόνο την ποιότητα της ζωής μας αλλά και την ποσότητα. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Harvard και στην οποία συμμετείχαν 17.000 πρώην φοιτητές από διάφορα τμήματά του, έφερε στο φως τα εξής πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα: τα άτομα ηλικίας 35-74 ετών που γυμνάζονται τακτικά χάνοντας παράλληλα μεγάλο αριθμό θερμίδων έχουν μικρότερα – έως και κατά το ήμισυ – ποσοστά θνησιμότητας από εκείνους που επιλέγουν την καθιστική ζωή. Το εντυπωσιακό της έρευνας μάλιστα είναι ότι έδειξε πως η γυμναστική μπορεί να χαρίσει χρόνια ακόμα και σε άτομα που έχουν υψηλή πίεση ή ήταν χρόνιοι καπνιστές.