Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Μαμά στα 40 (και κάτι)!

Η μητρότητα δεν κοιτάζει ηλικία και αν σας χτύπησε την πόρτα μετά τα τεσσαρακοστά σας γενέθλια. Γιατί, όμως, χρειάζεται να είστε πιο προσεκτική από μια νεότερη μέλλουσα μαμά και τι θα πρέπει να έχετε υπόψη σας;

Σίγουρα οι γυναίκες που αποφασίζουν –ή τυχαίνει- να κάνουν παιδί μεταξύ 35 και 45, είναι επηρεασμένες από τις εξελίξεις στο χώρο της ιατρικής και τα καινούργια δεδομένα που κάνουν πιο ασφαλή την κύηση σε ηλικία γύρω στα 40 ή και λίγο πιο μετά. Τι ακριβώς όμως ισχύει, τελικά; Και τι –παραπάνω- θα πρέπει να προσέχει μια γυναίκα που μένει έγκυος μετά τα τεσσαρακοστά της γενέθλια.

Επηρεάζει η ηλικία την εξέλιξη της εγκυμοσύνης;
Αυτό που σίγουρα επηρεάζει η ηλικία είναι η ικανότητα για σύλληψη. Όσο μεγαλώνουμε, και μετά τα 25 μας χρόνια, κάθε χρόνο γίνεται και λίγο πιο δύσκολο να συλλάβουμε μωρό. Η μεγάλη διαφορά στην ικανότητα σύλληψης ωστόσο συμβαίνει μετά τα 35. Έτσι, όταν μια γυναίκα μετά τα 40 συλλαμβάνει, είναι υγιής, ακολουθεί τις συμβουλές του γυναικολόγου της και παρακολουθείται με τις απαραίτητες εξετάσεις, οι πιθανότητες είναι πως θα γεννήσει ένα υγιέστατο μωρό.
Ένας επιπλέον λόγος που μιλάμε για πιθανές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σε μια γυναίκα πάνω των 40 ετών, είναι ο αυξημένος αριθμός κυήσεων μετά από εξωσωματική, και η πιθανότητα για πολύδυμες κυήσεις που συνδέεται με αυτήν. Έτσι υπάρχει μια αυξημένη πιθανότητα να γεννηθεί ένα μωρό πρόωρο ή με χαμηλό βάρος γέννησης.
Σε γενικές γραμμές, σε μια εγκυμοσύνη μετά τα 40, είναι περισσότερες οι πιθανότητες αποβολής και χρωμοσωμιακών ανωμαλιών (οι οποίες πιθανότητες συνδέονται μεταξύ τους) καθώς και αυξημένος ο κίνδυνος να εμφανίσετε προεκλαμψία, μια κατάσταση που συμπεριλαμβάνει αυξημένη αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης στα ούρα και διαβήτη της κύησης. Ο τακτικός έλεγχος από το γιατρό, η ισορροπημένη διατροφή και ο έλεγχος του βάρους σας βοηθούν πολύ να προλάβετε και να αποφύγετε αυτές τις δύο καταστάσεις.

Χρειάζεται να κάνετε επιπλέον εξετάσεις;
Κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή. Υπάρχουν, ωστόσο, οι βασικές εξετάσεις που κάνει κάθε έγκυος και είναι αυτές που γίνονται για την παρακολούθηση της δική της υγείας και αυτές που έχουν να κάνουν με την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι συνηθισμένες εξετάσεις κατά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος και ούρων περίπου κάθε μήνα, μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και τουλάχιστον τέσσερα υπερηχογραφήματα για την εξέταση του εμβρύου: το πρώτο γύρω στις 7 εβδομάδες για να επιβεβαιωθεί η λειτουργία της καρδιάς, το δεύτερο γύρω στις 12-14 εβδομάδες, για την εξέταση της αυχενικής διαφάνειας που συνδέεται με την εμφάνιση του συνδρόμου Down, το τρίτο γύρω στις 20 εβδομάδες που είναι ο υπέρηχος Β’ επιπέδου που ελέγχει διεξοδικά την ανάπτυξη των συστημάτων και του σώματος του εμβρύου και ένα τρίτο προς το τέλος της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθεί ο γιατρός ότι όλα συνεχίζονται σωστά. Στις εγκύους άνω των 40 ετών γίνεται μια ακόμη εξέταση, η αμνιοπαρακέντηση, μεταξύ της 16ης και 18ης εβδομάδας. Με την εξέταση αυτή ελέγχονται πιθανές χρωμοσωμιακές αλλοιώσεις οι οποίες είναι συχνές στις μεγαλύτερες σε ηλικία μέλλουσες μητέρες.

Extra Tip: Αν κυοφορείτε δίδυμα ο γυναικολόγος θα θέλει να σας βλέπει συχνότερα, κυρίως στο τρίτο τρίμηνο για να ελέγχει την ανάπτυξη των εμβρύων και την πιθανότητα πρόωρου τοκετού.

Τοκετός φυσιολογικός ή καισαρική;
Κι εδώ το αυξημένο ποσοστό εξωσωματικών, ρίχνει ένα νεφελώδες πέπλο στους τοκετούς! Πολλές γυναίκες που γεννούν μετά τα 40 έχουν μείνει έγκυες με εξωσωματική γονιμοποίηση, η οποία στις περισσότερες φορές “επιβάλει” τοκετό με καισαρική τομή. Έτσι δεν είναι εύκολο να πει κανείς ποιο είναι πραγματικά το ποσοστό των καισαρικών στις γυναίκες άνω των 40 που έχουν μείνει έγκυες φυσιολογικά. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η ηλικία από μόνη της δεν αποτελεί παράγοντα για καισαρική τομή, εφόσον όλες οι ενδείξεις είναι υπέρ του φυσιολογικού τοκετού.

Αν δεν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη…
Οι γυναικολόγοι συμφωνούν πως όταν η γυναίκα έχει γεννήσει ξανά, το σώμα “θυμάται” και οι πιθανότητα για επιπλοκές είναι μειωμένη, ακόμη κι αν η έγκυος είναι πάνω από 40 ετών. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως θα πρέπει να δώσετε μικρότερη προσοχή στην παρακολούθηση από το γιατρό σας, τις απαραίτητες εξετάσεις και τις προφυλάξεις που θα σας συστήσει.

Για να πάνε όλα καλά!

  • Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή: μικρά και τακτικά γεύματα, πολλά φρούτα και λαχανικά, ψητό κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο και για σνακ προτιμήστε τα γιαούρτια με ξηρούς καρπούς, μέλι ή δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες.
  • Προσπαθήστε να ασκήστε καθημερινά σε ήπιο ρυθμό. Περπατάτε φορώντας άνετα αθλητικά παπούτσια ή κολυμπήστε. Είναι οι πιο καλές μορφές άσκησης για την εγκυμοσύνη και πέρα από τη σωματική υγεία θα σας βοηθήσουν να νιώθετε και ψυχολογικά πολύ καλύτερα.
  • Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε όσο το δυνατό περισσότερο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ και ακουμπήστε τα πόδια σας σε μερικά μαξιλάρια για να είναι ψηλά, ζητήστε απ’ το σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ στα πέλματα, χαλαρώστε ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική και γενικά κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας φτιάχνουν τη διάθεση.
  • Μην παραλείπετε τις προγραμματισμένες επισκέψεις στο γυναικολόγο σας και αναφέρετέ του κάθε σύμπτωμα που σας ανησυχεί. Καλύτερα να είστε λίγο παραπάνω προσεκτική ή «κουραστική» παρά να μη δώσετε σημασία σε κάποια ένδειξη.
Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Μαμά στα 40;

Έχετε πολλούς λόγους για να χαμογελάσετε και να απολαύσετε αυτή την τόσο γλυκιά περίοδο της ζωή σας στο έπακρο!

Μπορεί οι ανησυχίες σας να είναι πολλές, μιας και νιώθετε πως… ο πελαργός άργησε μια μέρα, ωστόσο, η αλήθεια είναι πως ανάμεσα στα συννεφάκια τα οποία σας προβληματίζουν, υπάρχουν και κάποιες ηλιαχτίδες ικανές να φέρουν το χαμόγελο στα χείλη σας και την ηρεμία στο μυαλό σας!

• Στην ηλικία αυτή είστε πιο ώριμη και συνειδητοποιημένη, έτοιμη να δεχτείτε την ευθύνη της ανατροφής ενός παιδιού και έχετε όλα τα φόντα να γίνετε μια υπέροχη μανούλα.

• Η καριέρα σας είναι κατασταλαγμένη οπότε μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην ανατροφή του παιδιού σας.

• Επίσης έχετε απολαύσει τη ζωή χωρίς παιδιά, έχετε ξενυχτίσει, έχετε ταξιδέψει και είστε πανέτοιμες για τη δέσμευση που, κακά τα ψέματα, συνοδεύει τη γέννηση και την ανατροφή ενός μωρού.

• Αν έχετε παιδευτεί για να μείνετε έγκυος, θα διαθέτετε μεγαλύτερη αντοχή και υπομονή για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής με το μωρό.

• Τέλος, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης θα λειτουργήσουν επάνω σας σαν ένα σούπερ λίφτινγκ! Το δέρμα σας θα είναι πιο απαλό και λαμπερό, τα μαλλιά σας πιο πυκνά, η διάθεσή σας ανεβασμένη!

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Πειράζει να βάψω τα μαλλιά μου τώρα που είμαι έγκυος;

Μπορώ να κάνω μανικιούρ ή περμανάντ; Στο συγκεκριμένο άρθρο θα βρείτε όλες τις απαντήσεις στις… beauty ερωτήσεις σας!

Είναι πολύ φυσικό να θέλετε να νιώθετε και να δείχνετε όμορφη και περιποιημένη σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης σας – και πολύ καλά κάνετε εφόσον μια φροντισμένη εμφάνιση βοηθά στο να έχετε καλύτερη διάθεση και κέφι! Στις περισσότερες περιπτώσεις το γεγονός ότι είστε έγκυος δεν σας εμποδίζει να συνεχίσετε την ίδια ρουτίνα φροντίδας και ομορφιάς, υπάρχουν όμως ορισμένοι περιορισμοί που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας προκειμένου να διαφυλάξετε την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ευτυχώς, απ την άλλη πλευρά υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις ώστε να μην αναγκαστείτε να κάνετε στην άκρη τη γυναικεία σας κοκεταρία αυτούς τους εννέα μήνες. Έχουμε και λέμε λοιπόν:

 

Μπορώ…

 

…να βάψω τα μαλλιά μου;

Σχετικές μελέτες που έχουν γίνει, έχουν δώσει μέχρι στιγμής στοιχεία πως είναι σχετικά ασφαλές να βάψετε τα μαλλιά σας λίγο πριν μείνετε έγκυος ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – και αυτό γιατί είναι πολύ μικρή η ποσότητα των χημικών που πραγματικά μπαίνουν στον οργανισμό σας.
Αν όμως θέλετε να είστε εντελώς σίγουρη, το καλύτερο θα ήταν να περιμένετε μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, όπου το αναπτυσσόμενο μωρό σας είναι λιγότερο ευάλωτο και έχει ολοκληρωθεί η οργανογένεση. Για να είστε πιο σίγουρες:

  • Μια επιλογή που θεωρείται πιο ασφαλής είναι οι φυτικές βαφές. Προσέχετε όμως! Είναι σημαντικό να διαβάσετε τον κατάλογο των συστατικών τους προτού τις εφαρμόσετε καθώς, πέρα απ τα διάφορα “φυτικά” συστατικά, μπορεί να περιέχουν μια ή περισσότερες απ τις συνηθισμένες συνθετικές χημικές ουσίες όπως p- phenylenediamine (ή φαινυλενεδιαμίνη), dihydroxybenzene (υδροκινόνη ή διυδροξυβενζένιο) και aminophenol (αμινοφαινόλη) συστατικά τα οποία χρησιμοποιούνται στις μόνιμες και ημιμόνιμες βαφές.
  • Ασφαλής επιλογή είναι και οι ανταύγειες. Στην τεχνική αυτή βάφονται μόνο οι τρίχες και η βαφή δεν ακουμπά το δέρμα, άρα δεν περνούν χημικά στον οργανισμό σας.
  • Αντίστοιχα φυσική και ασφαλής επιλογή είναι η χένα, μια ημιμόνιμη φυτική βαφή που χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια και είναι κατάλληλη για γυναίκες με σκούρα μαλλιά που θέλουν να τους δώσουν μια κοκκινωπή λάμψη. Η χρήση της όμως έχει και αρκετά μειονεκτήματα, όπως για παράδειγμα ότι μπορεί μετά από μερικά λουσίματα να αφήσει στα μαλλιά μια πορτοκαλοκόκκινη απόχρωση.

Tip: Αν έχετε αποφασίσει να μείνετε έγκυος, βάψτε τα μαλλιά σας σε μια απόχρωση κοντά στο φυσικό τους χρώμα και/ή κάνετε ανταύγειες. Με αυτό τον τρόπο θα ξεπεράσετε το “σκόπελο” της διχρωμίας τους πρώτους μήνες και μπορεί να ανακαλύψετε πως το φυσικό, σας πηγαίνει περισσότερο!

 

…να κάνω περμανάντ;

Τόσο η περμανάντ και το μόνιμο ίσιωμα των μαλλιών όσο και οι βαφές, όπως είδαμε νωρίτερα, περιέχουν χημικά συστατικά η χρήση των οποίων δεν έχει αποδειχτεί ασφαλής. Είναι λοιπόν προτιμότερο να αποφύγετε τις χημικές διεργασίες στα μαλλιά σας, τόσο κατά την εγκυμοσύνη αλλά αν μπορείτε και πριν συλλάβετε, όταν δηλαδή είστε στη φάση που το “προσπαθείτε”.

  • Έχετε υπόψη πως τα μαλλιά σας μπορεί να μην ανταποκριθούν με τον προβλεπόμενο τρόπο, καθώς οι ορμόνες της εγκυμοσύνης αλλάζουν τη σύσταση και την υφή τους. Έτσι μια περμανάντ μπορεί ακόμη και να μην πιάσει καθόλου!

Tip: Αν σας αρέσουν οι φυσικές (και εύκολες) μπούκλες και έχετε μακριά μαλλιά δοκιμάστε αυτό το μυστικό: Μετά το λούσιμο στεγνώνετε ελαφρά τα μαλλιά σας και τα πλέκετε μια χαλαρή πλεξίδα (ή δύο πλεξιδάκια). Αν τα αφήσετε έτσι μερικές ώρες -ή ακόμη καλύτερα κοιμηθείτε με τις πλεξίδες- θα έχετε ένα πολύ όμορφες φυσικές “σκάλες” ή μπούκλες, ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών σας.

 

…να συνεχίσω τη λεύκανση των δοντιών μου;

Η λεύκανση, είναι μια οδοντιατρική πράξη, απόλυτα ασφαλής για τον οργανισμό ενός ενήλικα. Επειδή, όμως, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα για την επίδραση που μπορεί να έχει σε έμβρυα και νεογνά, δεν κάνουμε λεύκανση στην περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και περιμένουμε να περάσει αυτή η ευαίσθητη περίοδος.

Είναι όμως σημαντικό να είστε πολύ συνεπής με τη φροντίδα του στόματος αυτή την περίοδο, καθώς οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επηρεάζουν και κάνουν πιο ευπαθή τα ούλα και τα δόντια. Παρόλα αυτά, εάν χρειαστεί οδοντιατρική περίθαλψη, στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε θεραπείες στο στόμα, αρκεί να είναι ενήμερος ο οδοντίατρος για την εγκυμοσύνη σας.

Ειδικά στα ούλα, μπορεί να εμφανιστεί μια φλεγμονή, που οφείλεται στις ορμόνες και λέγεται ουλίτιδα εγκυμοσύνης. Αν έχετε κάποια ενόχληση επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας, για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση έγκαιρα και να μην υπάρξουν επιπλοκές στα ούλα.

Tip: Αν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος θα ήταν καλή ιδέα να πάτε για ένα τσεκ απ στον οδοντογιατρό σας ώστε να κάνετε έναν καθαρισμό και τυχόν ιατρικές
εργασίες.

 

…να κάνω αποτρίχωση με κερί στο μπικίνι;

Και στο μπικίνι και όπου αλλού θελήσετε! Δεν υπάρχει τίποτε που να καθιστά επικίνδυνη την αποτρίχωση με κερί ή χαλάουα αυτή την περίοδο. Να είστε όμως προετοιμασμένη να πονέσετε λίγο περισσότερο! Στην εγκυμοσύνη αυξάνεται ο όγκος του αίματος στον οργανισμό σας -ειδικά στην ηβική περιοχή- με αποτέλεσμα να είστε πιο ευαίσθητη στον πόνο. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε μερικά σπασμένα αγγεία μετά την αποτρίχωση – ακίνδυνο αλλά… ορατό.

Tip: Η εφαρμογή του κεριού θα πρέπει να γίνεται με αποστειρωμένες ρολέτες ώστε να αποκλειστεί η πιθανότητα μόλυνσης, καθώς στην εγκυμοσύνη είστε πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις και ειδικά στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

 

…να κάνω καθαρισμό προσώπου;

Δεν υπάρχει πρόβλημα με τον καθαρισμό αρκεί να ενημερώσετε την αισθητικό ή τη δερματολόγο σας ώστε να είναι πιο προσεκτική και ήπια στους χειρισμούς καθώς η επιδερμίδα σας είναι πιο ευαίσθητη αυτή την περίοδο. Υπάρχουν όμως μεγάλες πιθανότητες να μην χρειαστείτε καθαρισμό αφού οι περισσότερες έγκυες αναφέρουν πως το δέρμα τους γίνεται πιο λαμπερό αυτό το διάστημα! Από την άλλη πλευρά, υπάρχει και η αντίστοιχη πιθανότητα να παρουσιάσετε μια ελαφριά ακμή για την αντιμετώπιση της οποίας χρειάζονται απαλές θεραπείες και προϊόντα που θα ρυθμίσουν τη λιπαρότητα αυτή την περίοδο. Μια σημαντική προστασία για το δέρμα αυτή την περίοδο είναι η χρήση αντηλιακής κρέμας, ανεξάρτητα απ την εποχή, καθώς στην εγκυμοσύνη είναι πιο πιθανό να δημιουργηθούν πανάδες και δυσχρωμίες στην επιδερμίδα.

Tip: Τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε για τη φροντίδα του σώματος και του προσώπου σας δεν θα πρέπει να περιέχουν αιθέρια έλαια και βιταμίνη Ε, η οποία καθώς δεν είναι υδατοδιαλυτή και παραμένει στον οργανισμό, μπορεί να μαζευτεί σε υψηλή συγκέντρωση αυξάνοντας την πιθανότητα επιπλοκών στην εγκυμοσύνη.

…να κάνω ενέσεις υαλουρονικού ή μπότοξ;

Αν κάνατε μπότοξ ή ενέσεις υαλουρονικού οξέος και διαπιστώσατε τις επόμενες εβδομάδες πως είστε έγκυος, είναι σχεδόν βέβαιο πως δεν θα υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το μωρό σας αφού η ποσότητα του υλικού που εγχύεται στους μύες ή στις ρυτίδες του προσώπου είναι τόσο μικρή που δεν είναι πιθανό να κυκλοφορήσει στον οργανισμό σας. Αν όμως είστε έγκυος και σκέφτεστε να κάνετε κάποια θεραπεία, καλύτερα να την αφήσετε για μετά τον τοκετό και το θηλασμό.

Tip: Είναι πολύ πιθανό πως δεν θα χρειαστείτε κάποια αντίστοιχη θεραπεία τους επόμενους μήνες, αφού η εγκυμοσύνη προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα σας με αποτέλεσμα ένα ελαφρύ πρήξιμο του προσώπου το οποίο “γεμίζει” και τις μικρές ρυτίδες. Έτσι από μόνη της η εγκυμοσύνη σας αποτελεί τη μοναδική αισθητική θεραπεία που έχετε ανάγκη!

 

…να κάνω μασάζ;

Το μασάζ είναι κάτι που μπορεί να σας ανακουφίσει απ τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως τα κουρασμένα πόδια, οι πόνοι στην πλάτη ή τη μέση και μάλιστα υπάρχουν ειδικά μασάζ για εγκύους. Αν στο μασάζ χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια μην παραλείψετε να ενημερώσετε πως είστε έγκυος, καθώς δεν είναι κατάλληλα για την εγκυμοσύνη.

Tip: Μη συνδυάσετε το μασάζ με κάποιο ατμόλουτρο ή θεραπεία που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καθώς η αυξημένη θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε σας ή στην εγκυμοσύνη σας.

 

…να κάνω μανικιούρ και πεντικιούρ;

Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η έκθεση μιας εγκύου στα χημικά που περιλαμβάνουν το μανικιούρ και το πεντικιούρ μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα στο έμβρυο, αρκεί να βεβαιωθείτε πως τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται είναι αποστειρωμένα. Ειδικά ένα πεντικιούρ μπορεί να είναι ένα σπουδαίο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας στο τρίτο τρίμηνο, όπου η φουσκωμένη σας κοιλιά μπορεί να σας δυσκολεύει ακόμη και να φτάσετε τα νύχια των ποδιών σας!

Tip: Αποφύγετε την εφαρμογή συνθετικών νυχιών, από οποιοδήποτε υλικό. Ο λόγος δεν είναι μόνο το υλικό τους, αλλά και η οσμή που υπάρχει κατά τη διάρκεια της εφαρμογής η οποία είναι επιβαρυντική για τον οργανισμό σας τώρα που είστε έγκυος.

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Λατρεμένη μου εγκυμοσύνη!

Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε καλά στην εγκυμοσύνη σας είναι να την απολαμβάνετε όσο μπορείτε. Αντί, λοιπόν, την ώρα που μια μικρή κοσμογονία συντελείται μέσα σας, να ασχολείστε μόνο με  παραπανίσια κιλά, ζαλάδες και ναυτίες, δώστε έμφαση στα ευεργετήματα της εγκυμοσύνης. Τα σπουδαιότερα, τα παραθέτουμε στις γραμμές που ακολουθούν!

Φυσικό λίφτινγκ, λαμπερά υπέροχα μαλλιά  

Οι ορμόνες, από τον πρώτο κιόλας μήνα της εγκυμοσύνης, προκαλούν στον οργανισμό μια ολική επανάσταση χαρίζοντας μια απίστευτη έκρηξη ζωτικότητας και ψυχικής ευφορίας αλλά κι ένα φυσικό λίφτινγκ. Έτσι, χάρη στο ορμητικό ξεχείλισμα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, το δέρμα σας γίνεται  πιο απαλό, φωτεινό και λείο, τα μαλλιά σας πιο πυκνά και λαμπερά, το στήθος σας πιο πλούσιο και σέξι, ενώ οι καμπύλες σας θυμίζουν Μόνικα Μπελούτσι! Την ίδια ώρα, η προσωπικότητά σας γεμίζει με τρομερή αυτοπεποίθηση καθώς γίνεστε το επίκεντρο του περιβάλλοντός σας, ενώ αλλάζει και ο τρόπος σκέψης σας προς το καλύτερο.

Εξάλλου, στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα πάντα στο σώμα σας μεγαλώνουν πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως λόγω του αυξημένου επιπέδου των ορμονών. Το φαινόμενο αυτό περιλαμβάνει τα νύχια και τα μαλλιά σας. Τώρα  χάνετε λιγότερα μαλλιά από ό,τι συνήθως που δείχνουν τόσο πυκνά και λαμπερά όσο και στα 12 σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τα νύχια, που δεν σπάνε εύκολα ακόμα κι αν ξεχάσετε να τους βάλετε βάση ή να κάνετε μανικιούρ.

 

Ζήτω η υγιεινή ζωή, για τώρα και για πάντα!

Η εγκυμοσύνη, σας δημιουργεί την ανάγκη να κόψετε τις κακές συνήθειες που είχατε υιοθετήσει όλα αυτά τα χρόνια. Οι  θετικές αλλαγές που υιοθετείτε όσον αφορά την υγεία σας είναι οι παρακάτω:

  • Δεν γυρίζετε την πλάτη σε φρούτα, λαχανικά και σπιτικό φαγητό, καθώς  η διατροφή της εγκύου δεν αποτελεί απλό ζήτημα γεύσης αλλά και μακροπρόθεσμης υγείας του παιδιού. Έτσι εκπαιδεύεστε στο καροτόζουμο και στο μπρόκολο σταματώντας να επαναπαύεσθε στα έτοιμα.
  • Προστατεύοντας το μωρό που περιμένετε δεν ανάβετε το ένα τσιγάρο μετά το άλλο, αντίθετα κόβετε το κάπνισμα με το μαχαίρι.
  • Δείχνετε εγκράτεια στο αλκοόλ καθώς έχετε ενημερωθεί πως το ένα ποτηράκι παραπάνω, μπορεί να είναι άκρως επιβαρυντικό, τόσο για σας όσο και για το μωρό σας.
  • Ακόμα και αν λατρεύετε τον καφέ, προσπαθείτε να μειώσετε την καφεΐνη καθώς σε μεγάλες δόσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς, προκαλεί ακόμα και κατάθλιψη.

 

Δεν σας παρεξηγεί (σχεδόν) κανένας…

Η εγκυμοσύνη είναι η μόνη φάση της ζωής σας που σας επιτρέπει με διάφορες προφάσεις να αρνηθείτε να δείτε ανθρώπους, που κάτω από άλλες συνθήκες ούτε που θα είχατε το κουράγιο να αποφύγετε, όπως για παράδειγμα τα πεθερικά σας! Με τις ίδιες προφάσεις, μπορείτε  να αφήσετε στη μέση μια βαρετή σύσκεψη αφού κανένας συνάδελφος ή εργοδότης στο γραφείο δεν θα σας παρεξηγήσει αν φύγετε ξαφνικά, προφασιζόμενη αδιαθεσία. Επίσης, στις ουρές που σχηματίζονται  στις τράπεζες και τα σούπερ μάρκετ κανείς δεν θα σας δει με μισό μάτι, αν του πάρετε τη θέση. Το σίγουρο είναι πως πριν προλάβετε να αρθρώσετε λέξη, θα βρεθείτε με την προτροπή όλων στην πρώτη σειρά. Αφήστε που αν τύχει και ξεσπάσει οικογενειακό καβγαδάκι όπου τυχαίνει να φταίτε εσείς, με το που θα τα βρείτε σκούρα μπορείτε να το διακόψετε προφασιζόμενη πως ενοχλείται το μωρό – κάτι βέβαια που δεν θα είναι ολότελα ψέμα.

 

Δεν σας παίρνουν τη δουλειά μέσα απ’ τα χέρια

Μέσα στις δύσκολες ημέρες της κρίσης και της αβεβαιότητας, είναι ανακουφιστικό να γνωρίζετε πως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, όπως και για ένα χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού σας, ο  εργοδότης σας δεν μπορεί να σας απολύσει. Επιπλέον, δικαιούσθε 17 εβδομάδες άδεια μητρότητας, διάστημα που χωρίζεται σε 8 εβδομάδες πριν τον τοκετό και εννέα βδομάδες μετά τον τοκετό (άδεια λοχείας). Πέρα από αυτό, με το που γίνεσθε μαμά, χωρίς να μειωθούν οι αποδοχές σας, δικαιούσθε μειωμένο ωράριο κατά μία ώρα για τριάντα μήνες από τη λήξη της άδειας λοχείας ή  μπορείτε να επιλέξετε μειωμένο ωράριο κατά δύο ώρες την ημέρα για τους πρώτους δώδεκα μήνες και μία ώρα για τους επόμενους έξι μήνες (άδεια θηλασμού και φροντίδας παιδιού).

 

Αποκτάτε νέες φίλες στα μαθήματα της μαίας

Η εγκυμοσύνη γίνεται συνήθως αιτία για να επανέλθουν στη ζωή σας φίλες από το παρελθόν που θέλουν να μάθουν νέα σας, τώρα που είσαστε σε αυτή την ευτυχισμένη φάση. Την ίδια ώρα, έχοντας περισσότερο ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή σας, μπορείτε να συναντάτε πιο εύκολα πλέον τις κολλητές σας απολαμβάνοντας τη συντροφιά τους για ώρες. Παράλληλα, έχετε την ευκαιρία να κάνετε νέες γνωριμίες κατά τη διάρκεια των προγεννητικών εβδομαδιαίων μαθημάτων με τη μαία. Τα μαθήματα, που περιλαμβάνουν ασκήσεις και αναπνοές για την ώρα των πόνων του τοκετού, γίνονται για τρεις βδομάδες από το τέλος του έβδομου μήνα σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο ή στο ιατρείο του γυναικολόγου σας. Είναι οι στιγμές όπου μαζί με άλλες εγκυμονούσες μαθαίνετε όσα συμβαίνουν στο σώμα σας, όσα θα εξελιχθούν στον τοκετό, αλλά και όσα θα ακολουθήσουν κατά τη διάρκεια της λοχείας. Τα  κοινά συναισθήματα και ενδιαφέροντα δίνουν την αφορμή για νέες φιλίες που ακόμα κι αν δεν κρατήσουν μια ζωή, χαρίζουν ευχάριστες στιγμές άπειρων γυναικείων εκμυστηρεύσεων – η καλύτερη μορφή εκτόνωσης των φόβων σας και των ανασφαλειών σας.

 

Δεν έχετε έντονα συμπτώματα στην περίοδο

Μετά την εγκυμοσύνη ο κύκλος της περιόδου σας αργά ή γρήγορα επανέρχεται. Εδώ είναι και τα καλά νέα: οι πόνοι της περιόδου είναι κατά πολύ μειωμένοι, το ίδιο και η ροή του αίματος όπως και η διάρκειά του, για παράδειγμα αν πριν τον τοκετό τα έμμηνά σας κρατούσαν πέντε μέρες, μετά τη γέννα θα δείτε πως θα συμπληρώνουν απλώς το τριήμερο. Όλες αυτές οι θετικές αλλαγές συμβαίνουν γιατί ο τράχηλος ,μετά τη διαστολή κατά τη διάρκεια του τοκετού, γίνεται πιο χαλαρός κι έτσι όταν επανέρχεται η περίοδος το αίμα αποβάλλεται πιο εύκολα, χωρίς έντονες συστολές, άρα και χωρίς έντονους πόνους. Υποστηρίζεται επίσης πως ο τοκετός εξουδετερώνει μερικές ορμόνες, τις προσταγλανδίνες που ανάμεσα στις άλλες λειτουργίες τους (άμεση επικοινωνία με το έμβρυο κατά τον τοκετό) αποβάλλουν και τους  πόνους της περιόδου.

 

Κάνετε επιτέλους τις ιατρικές σας εξετάσεις

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταλαβαίνετε πως δεν μπορείτε να αμελήσετε ούτε μία από τις διαγνωστικές εξετάσεις που πρέπει να κάνετε, την ώρα που τα προηγούμενα χρόνια της ζωής σας  ακόμα και μια απλή εξέταση αίματος την αναβάλατε για μήνες, για να μην την κάνετε τελικά καθόλου. Αυτού του είδους όμως οι επιπολαιότητες όταν περιμένετε το πιο αγαπημένο πλασματάκι της ζωής σας παίρνουν τέλος. Σε αυτή την περίπτωση ο  τακτικός έλεγχος της υγείας σας, αν υιοθετηθεί σαν νέα και πιο υπεύθυνη στάση ζωής και στο μέλλον, θα είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που θα σας έχει χαρίσει η εγκυμοσύνη, εκτός βέβαια από το μωρό σας.

 

Το σεξ είναι υπέροχο!

Με μια κοιλίτσα που συνέχεια μεγαλώνει, το σεξ μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση, πόσω μάλλον που για πολλά ζευγάρια αποτελεί ακόμα και στην εποχή μας ζήτημα ταμπού. Σύμφωνα όμως με τους ειδικούς, γίνεται καλύτερο και πιο απολαυστικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σημείο που να μπορεί να νιώσει οργασμό ακόμα και μια γυναίκα που ποτέ πριν δεν τον είχε βιώσει! Οι πιθανότητες της μεγάλης απόλαυσης μεγαλώνουν κυρίως στο δεύτερο τρίμηνο, καθώς σε εκείνο το χρονικό διάστημα υπάρχει αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή του κόλπου με αποτέλεσμα να δημιουργείται μεγαλύτερη  ευαισθησία κατά τη διάρκεια του έρωτα και περισσότερες πιθανότητες για οργασμό. Την ίδια ώρα οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, καθώς και τα ανδρόγονα (οι ανδρικές ορμόνες που παράγονται από τα αρσενικά και τα θηλυκά έμβρυα) κατακλύζουν τον οργανισμό ανεβάζοντας τη λίμπιντο στα ύψη. Να σημειώσουμε πως η εγκυμοσύνη, στην περίπτωση που οι μελλοντικοί μπαμπάδες δεν αγχώνονται με το σκεπτικό πως το σεξ μπορεί να βλάψει την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, αποτελεί επίσης αφορμή για ανακάλυψη  νέων σεξουαλικών παιχνιδιών και στάσεων, ενώ το γεγονός πως δεν χρειάζεται αντισύλληψη  απελευθερώνει το ζευγάρι.

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Τα δώρα της εγκυμοσύνης…

Τόσο η περίοδος που διανύετε ως μέλλουσα μαμά, όσο και οι πρώτες μέρες με το μωρό σας, έχουν πολλά να προσφέρουν στην ψυχολογία και την υγεία σας.

Σας βασανίζουν ζαλάδες, ναυτίες, καούρες, ραγάδες, κιρσοί, κουράζεστε και νυστάζετε εύκολα, ενώ επιπλέον όσο περνάνε οι μήνες τόσο περισσότερο δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι…

Σίγουρα αυτοί οι 9 μήνες δεν είναι και οι ευκολότεροι της ζωής σας αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς η εγκυμοσύνη εκτός από την απίστευτη χαρά που σας δίνει, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχοσωματική σας κατάσταση προσφέροντας σημαντικά οφέλη στην υγεία σας αλλά και στην μελλοντική υγεία του παιδιού σας. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη αυτής της μοναδικής περιόδου.

 

  • Νιώθετε έντονη ψυχική ευφορία!

Όταν θέλετε ένα παιδί και τελικά μένετε έγκυος, νιώθετε πως έχετε πλέον μπει στη διαδρομή της προσωπικής σας εξέλιξης, την ώρα που η ψυχική σας υγεία χτυπάει στους ρυθμούς της ευτυχίας και της συναισθηματικής και ψυχολογικής ολοκλήρωσης. Το μεγάλωμα του παιδιού, σας ολοκληρώνει σαν προσωπικότητα βελτιώνοντας ακόμα και την επικοινωνία σας με τον περίγυρό σας, τον σύντροφό σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε και σας αγαπούν. Το γεγονός πως έχετε πλέον έναν σοβαρό σκοπό στη ζωή σας και ακόμα πως είσαστε η μεγαλύτερη αγάπη του παιδιού σας, σας δίνει απίστευτη δύναμη για να πετύχετε τα πάντα και να πείτε όχι στην επιπολαιότητα.

 

  • Κόβετε το κάπνισμα

Η εγκυμοσύνη είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε μια για πάντα από το κάπνισμα. Προστατεύοντας δηλαδή μια νέα ζωούλα, άθελά σας φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο και τον εαυτό σας. Έρευνες, μάλιστα, υπογραμμίζουν πως μετά τον τοκετό ένα 90% των γυναικών κόβει το κάπνισμα τουλάχιστον για ένα χρόνο. Να μην ξεχνάμε άλλωστε πως υγιής μητέρα σημαίνει και υγιές παιδί!

 

  • Δείχνετε εγκράτεια στο ποτό

Η εγκυμοσύνη είναι από τα πιο δυνατά κίνητρα για να αποφασίσετε να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή ζωή κόβοντας κακές συνήθειες όπως ξενύχτια και αλκοόλ που στην υπερκατανάλωση του χαλάει το δέρμα και… καταστρέφει υπολήψεις. Αν αυτό δεν σας πτοεί θυμηθείτε πως η υπερκατανάλωση του αλκοόλ έχει τη δύναμη να διακόψει την κύηση, να δημιουργήσει ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου, να γίνει αιτία γέννησης λιποβαρών παιδιών ή να επιφέρει στο παιδί σας νευροαναπτυξιακές διαταραχές και διαταραχές κοινωνικοποίησης στην παιδική του ηλικία.

 

  • Επιστρέφετε στο σπιτικό φαγητό

Η εγκυμοσύνη δεν σας επιτρέπει να επαναπαύεστε στο έτοιμο φαγητό, αντίθετα σας οδηγεί σε μια ισορροπημένη διατροφή με όλες τις ομάδες τροφίμων στο προσκήνιο μαζί με περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πλούσιο πρωινό, καλό μεσημεριανό και ελάχιστο βραδινό, είναι το βασικό πρόγραμμα που πρέπει πλέον να ακολουθείτε. Το καλό είναι πως για χάρη του παιδιού που περιμένετε, αρχίζετε να μαγειρεύετε σχεδόν καθημερινά φροντίζοντας να υπάρχουν πάντα στο τραπέζι σας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ποικιλία τροφών. Διατροφή που γίνεται συνήθεια με θετικά αποτελέσματα στην υγεία όλης της οικογένειας.

 

  • Δεν αμελείτε τις διαγνωστικές εξετάσεις

Σε μια παρέα γυναικών θα παρατηρήσει κανείς πως οι εργένισσες έχουν να κάνουν διαγνωστικό έλεγχο με στόχο να εντοπίσουν πιθανά νοσήματα πάνω από τριετία αντίθετα με τις μητέρες της παρέας που από την εγκυμοσύνη τους συνήθισαν να ελέγχουν τακτικά την πορεία της υγείας τους-άλλωστε έχουν υποχρέωση απέναντι στο παιδί τους να παραμένουν υγιείς και καλοδιάθετες.

 

  • Ενισχύεται η αυτοπεποίθησή σας

Η εγκυμοσύνη μπορεί να χαρίσει τρομερή αυτοπεποίθηση σε μια γυναίκα καθώς γίνεται το επίκεντρο του ενδιαφέροντος και η βασίλισσα του περιβάλλοντός της. Έτσι συχνά έχει την αίσθηση πως μπορεί να κάνει τα πάντα μόνη της-ακόμα και αν λόγω εγκυμοσύνης νιώθει θεόρατη και είναι δυσκίνητη. Η ευτυχία άλλωστε δίνει φτερά! Το μεγαλείο της νέας ζωούλας που κινείται μέσα της δεν αφήνει χρόνο για ασήμαντους προβληματισμούς.

 

  • Μειώνεται ο κίνδυνος για καρκίνο μαστού και ωοθήκης

Τόσο ο η εγκυμοσύνη όσο και ο θηλασμός προστατεύουν τον οργανισμό μας από τον καρκίνο του μαστού και τον καρκίνο των ωοθηκών ειδικά αν η μητέρα είναι νέα ή έχει αποκτήσει παιδιά σε νεαρή ηλικία. Μάλιστα όσο περισσότερα παιδιά κάνει τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μη νοσήσει (οι πιθανότητες της νόσου μειώνονται κατά 50% αν μείνεις έγκυος περισσότερο από μια φορά μέσα σε μια πενταετία). Σύμφωνα επίσης με αμέτρητες έρευνες, όσο περισσότερο μια μητέρα θηλάζει το παιδί της τόσο μειώνονται οι πιθανότητες να αναπτύξει καρκίνο του μαστού. Επιπλέον σύμφωνα με μελέτες έχει διαπιστωθεί πως ο θηλασμός για περισσότερο από εκατό μέρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένους τύπου καρκίνου.

 

  • Μειώνονται οι πόνοι της περιόδου μετά τη γέννα

Αν πριν γεννήσετε η περίοδος σάς κράταγε με πόνους και μεγάλη αιμορραγία στο κρεβάτι, θα εκπλαγείτε ευχάριστα όταν μετά τον τοκετό, επανέλθει η περίοδός σας. Κι αυτό γιατί πάντα μετά την εγκυμοσύνη οι πόνοι της περιόδου είναι αισθητά μειωμένοι, το ίδιο και η “ροή” του αίματος. Ορισμένες γυναίκες μάλιστα υπογραμμίζουν πως ενώ πριν την εγκυμοσύνη τα έμμηνα τους κρατούσαν ακόμα και μια βδομάδα, μετά τον τοκετό η “ύπαρξη” τους δεν ξεπερνάει το τριήμερο. Την ίδια θετική επίδραση της εγκυμοσύνης στην υγεία τους υποστηρίζουν πως έχουν γυναίκες που πριν γίνουν μητέρες υπέφεραν από δυσμηνόρροια. Η εξήγηση είναι πως ο τράχηλος τους μετά τη διαστολή κατά τη διάρκεια του τοκετού έχει γίνει πιο χαλαρός κι έτσι όταν έρχεται η περίοδος το αίμα αποβάλλεται πιο εύκολα χωρίς έντονες συστολές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν οδυνηρό πόνο.

  • Το σεξ είναι καλύτερο στην εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με έρευνες πολλές γυναίκες βιώνουν για πρώτη φορά τον οργασμό κάνοντας έρωτα στο διάστημα κατά το οποίο περιμένουν παιδί! Αυτό συμβαίνει γιατί ειδικά στο δεύτερο τρίμηνο υπάρχει αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή του κόλπου με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη ευαισθησία κατά τη διάρκεια του σεξ και μεγαλύτερες πιθανότητες για οργασμό. Να σημειώσουμε επίσης πως γενικότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όλες οι αισθήσεις της γυναίκας είναι αυξημένες και…βελτιωμένες (τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων χαρίζουν “μύτη ραντάρ” και ιδιαίτερα έντονη την αίσθηση της γεύσης)!

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

3 διατροφικές «παγίδες» στην εγκυμοσύνη

Τι γνωρίζετε για τη λιστερίωση, τη τοξοπλάσμωση και τη σαλμονέλα; Επειδή μπορεί να βάλουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη ή το μωρό σας, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές σε ότι έχει να κάνει με τη διατροφή σας αυτή την τόσο ευαίσθητη περίοδο της…

Τι γνωρίζετε για τη λιστερίωση, τη τοξοπλάσμωση και τη σαλμονέλα; Επειδή μπορεί να βάλουν σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη ή το μωρό σας, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές σε ότι έχει να κάνει με τη διατροφή σας αυτή την τόσο ευαίσθητη περίοδο της αναμονής…

 

Τυριά, αλλαντικά, σαλάτες, κρέας, κοτόπουλο, αβγά… Νόστιμα σίγουρα, αλλά είναι και υγιεινά; Ή τουλάχιστον είναι κατάλληλα για την περίοδο που μέσα στο σώμα μας αναπτύσσεται και μεγαλώνει το μωρό μας; Στην περίοδο της εγκυμοσύνης η διατροφή είναι πολύ σημαντικός παράγοντας προκειμένου να πάνε όλα καλά. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από αυτές, ορισμένες τροφές είναι συχνά υπεύθυνες για μολύνσεις οι οποίες μπορεί να βλάψουν ή να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό μας. Οι πιο βασικές είναι η λιστερίωση, η τοξοπλάσμωση και η σαλμονέλα. Ας τις γνωρίσουμε καλύτερα για να ξέρουμε ποιες συνήθειες ή τροφές πρέπει να προσέχουμε και τι να αποφεύγουμε.

Η λιστερίωση
Αν μολυνθείτε από λιστερίωση, ένα είδος τροφικής δηλητηρίασης, δεν θέτετε σε κίνδυνο εσάς αλλά το μωρό σας. Μεταδίδεται από κατοικίδια ζώα αλλά και πρόβατα, βοοειδή, πουλερικά ή λαγούς, γι’ αυτό είναι πιο συχνή σε αγροτικές περιοχές. Μπορεί, όμως, να προσβληθείτε και από τροφές ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, το συκώτι, το κοτόπουλο, τα αβγά, τα μαλακά τυριά (γαλοτύρι, κατσικίσιο, μπλε τυριά τύπου ροκφόρ, καμαμπέρ, μπρι και το μη παστεριωμένο γάλα και τα προϊόντα του). Μπορεί επίσης το μικρόβιο να υπάρχει σε μερικά είδη ψαριών και οστρακόδερμων. Αν γίνει έγκαιρη διάγνωση, η λιστερίωση μπορεί να καταπολεμηθεί με αντιβιοτικά. Το κακό είναι ότι, επειδή η λιστερίωση μοιάζει με μια συνηθισμένη ασθένεια, όπως η γρίπη, δεν της δίνουμε συχνά σημασία. Κάποιες φορές, συνήθως στις πιο σοβαρές μορφές λιστερίωσης μπορεί να υπάρχουν και συμπτώματα που θυμίζουν γαστρεντερίτιδα όπως ναυτία, εμετός και διάρροια. Γι’ αυτό, αν σας παρουσιαστεί πυρετός χωρίς φανερή αιτία ή νιώσετε αδιαθεσία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η λιστερίωση μπορεί να προκαλέσει αποβολή, πρόωρο τοκετό ακόμη και θάνατο του νεογνού.

Πως μπορούμε να την αποφύγουμε: Μόνο με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές και αποφεύγοντας τυριά, λαχανικά, αλλαντικά και κρέατα των οποίων δεν γνωρίζουμε την προέλευση ή την κατεργασία πριν από το σερβίρισμα. Ωστόσο τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι σχετικά ασφαλή αφού τα βακτηρίδια σκοτώνονται στην θερμοκρασία των 75°C . Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η επαναμόλυνση, όπου το μαγειρευμένο φαγητό έρχεται σε επαφή με ακατέργαστα προϊόντα ή μολυσμένα υλικά από τις σανίδες τεμαχισμού για παράδειγμα.

Κανόνες υγιεινής προετοιμασίας των τροφών:

  • Πλένουμε πάντα τα χέρια μας με σαπούνι πριν ξεκινήσουμε το μαγείρεμα και αμέσως μετά.
  • Όταν πιάνουμε νωπό κρέας ή κοτόπουλο πάντα σαπουνίζουμε τα χέρια μας προτού αγγίξουμε άλλο τρόφιμο ή καθαρό σκεύος.
  • Ποτέ δεν χρησιμοποιούμε τα ίδια μαχαίρια ή επιφάνειες κοπής για τα κρέατα και τα λαχανικά.
  • Όταν μαγειρεύουμε κοτόπουλο ή κρέας είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικές με την υγιεινή. Ποτέ δεν τοποθετούμε μαγειρεμένο φαγητό στο ίδιο σκεύος που είχαμε το ωμό χωρίς πρώτα να το πλύνουμε καλά με ζεστό νερό και υγρό πιάτων.
  • Αφού τελειώσουμε το μαγείρεμα πλένουμε με ζεστό νερό και σαπούνι τα σκεύη και τα μαχαίρια που χρησιμοποιήσαμε.
  • Αποθηκεύουμε προσεκτικά τα μαγειρεμένα τρόφιμα στο ψυγείο ώστε να μην έρχονται σε επαφή με τα νωπά.

Η σαλμονέλα
Είναι ίσως η πιο γνωστή μικροβιακή λοίμωξη αφού πολλές φορές απασχολεί τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης με νέα κρούσματα. Ωστόσο στην εγκυμοσύνη γίνεται πιο σοβαρή η κατάσταση αφού η μέλλουσα μητέρα κινδυνεύει από αφυδάτωση. Επίσης αν η έγκυος πάθει δηλητηρίαση από σαλμονέλα στην αρχή της εγκυμοσύνης υπάρχει κίνδυνος να αποβάλει. Η σαλμονέλα έρχεται όμως σε μορφή επιδημιών, οπότε είναι σχετικά δύσκολο να προσβάλει μια έγκυο που τηρεί τις συνθήκες υγιεινής. Τα συμπτώματα της λοίμωξης από σαλμονέλα περιλαμβάνουν διάρροια, πυρετό και κοιλιακούς πόνους. Συνήθως τα συμπτώματα εμφανίζονται από 12 έως 72 ώρες μετά από τη μόλυνση και διαρκούν από 4 έως 7 μέρες. Η σαλμονέλα μεταδίδεται από τα κόπρανα ανθρώπων ή ζώων σε άλλους ανθρώπους ή ζώα. Τα μολυσμένα τρόφιμα είναι συνήθως ζωικής προέλευσης όπως αυγά, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, γάλα. Όμως και λαχανικά μπορεί να επιμολυνθούν από τα μικρόβια αυτά.

Πως μπορούμε να την αποφύγουμε: Η πρόληψη έχει μεγάλη σημασία για την καταπολέμηση της σαλμονέλας, όπως συμβαίνει και σε όλες τις μολύνσεις που προκαλούνται από τις τροφές. Είναι κατ αρχήν σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα φαγώσιμα που έχουν επιμολυνθεί από τα βακτηρίδια της σαλμονέλας, δείχνουν και μυρίζουν φυσιολογικά. Χρειάζεται επίσης προσοχή αφού όταν ένα άτομο το οποίο έχει μολυνθεί από τα μικρόβια ή εάν είναι φορέας και χειρίζεται φαγώσιμα χωρίς να πλένει τα χέρια του τότε μπορεί να τα επιμολύνει με κίνδυνο να μεταδώσει την ασθένεια. Σε γενικές γραμμές όμως, αν είμαστε προσεκτικοί, μειώνουμε στο ελάχιστο τον κίνδυνο.

  • Αποφεύγουμε να τρώμε ωμά ή όχι καλά ψημένα αυγά, κρέας ή κοτόπουλο. Το ωμό αυγό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές σάλτσες όπως η μαγιονέζα ή το αυγολέμονο γι αυτό καλό είναι να τα αποφεύγουμε.
  • Τα κρέατα και το κοτόπουλο πρέπει να ψήνονται καλά και να μην είναι ροζ ή κόκκινα στο κέντρο.
  • Όλα τα προϊόντα, τα λαχανικά, τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά πριν από την κατανάλωση.
  • Πρέπει να πλένουμε καλά τα χέρια μετά από επαφή με τα ζώα. Ιδιαίτερα τα χέρια πρέπει να πλένονται μετά από επαφή με χελώνες ή άλλα ερπετά.

Η τοξοπλάσμωση
Χωρίς σημασία στην υπόλοιπη ζωή μας αλλά επικίνδυνη στην εγκυμοσύνη, η τοξοπλάσμωση συνήθως ελέγχεται για αντισώματα στις τυπικές αιματολογικές εξετάσεις που κάνουμε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι Έλληνες και Ελληνίδες είμαστε θετικοί στο μικρόβιο, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πια κίνδυνος για το μωρό μας αν έρθουμε σε επαφή όσο κυοφορούμε. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να νοσήσουμε πρώτη φορά από τοξοπλάσμωση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κυρίως κατά το δεύτερο μισό της. Αν μπει η μόλυνση στον οργανισμό μας στο πρώτο τρίμηνο οι πιθανότητα να μολυνθεί το έμβρυο είναι μικρή. Αντίθετα αν συμβεί στο τέλος της εγκυμοσύνης οι πιθανότητες να μολυνθεί το έμβρυο είναι μεγάλες. Τα συμπτώματα της τοξοπλάσμωσης δεν διαφέρουν από αυτά ενός κοινού κρυολογήματος, οπότε συνήθως περνούν απαρατήρητα. Η τοξοπλάσμωση μεταδίδεται από το κρέας που δεν έχει ψηθεί αρκετά, από τα μολυσμένα λαχανικά, τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά και από τα περιττώματα και το τρίχωμα της γάτας και του παπαγάλου.

Πως μπορούμε να την αποφύγουμε:

  • Πλένουμε πολύ καλά τα χέρια μας κάθε φορά που χαϊδεύουμε το αγαπημένο μας κατοικίδιο.
  • Αναθέτουμε σε κάποιον άλλο να καθαρίζει την άμμο της γάτας μας.
  • Φοράμε γάντια όταν ασχολούμαστε με τις γλάστρες ή τον κήπο.
  • Τρώμε το κρέας μας καλοψημένο και πλένουμε σχολαστικά τα χέρια όταν πιάνουμε ωμό κρέας.
  • Πλένουμε πολύ καλά τα φυλλώδη λαχανικά πριν τα μαγειρέψουμε ή τα προσθέσουμε στη σαλάτα μας.

 

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Πόσα κιλά “πρέπει” να πάρω;

Ποια είναι η αύξηση του βάρους μας που θεωρείται ως η «ιδανική» για να είμαστε κι εμείς και το μωρό μας στην καλύτερη φόρμα;

Τελικά, να τρώμε ή όχι «για δύο» στην εγκυμοσύνη; Ποια είναι η αύξηση του βάρους μας που θεωρείται ως η «ιδανική» για να είμαστε κι εμείς και το μωρό μας στην καλύτερη φόρμα; Μετά τη γέννηση των παιδιών μου, έτυχε να αλλάξω γυναικολόγο. Όταν μια μέρα πήγα για το ετήσιο      τσεκ-απ και δεν περπατούσα φυσιολογικά λόγω πόνου στη μέση μου, η γυναικολόγος με ρώτησε πόσα κιλά είχα πάρει στις εγκυμοσύνης. Περήφανη -γιατί πάντα θεωρούσα πως δεν “ξέφυγα”- της απάντησα πως είχα πάρει 10 κιλά στην πρώτη και 11 στη δεύτερη. Και ξέρετε ποιο ήταν το σχόλιό της; “Ε, βέβαια. Πήρες αρκετά κιλά για το σώμα σου και έχεις επιβαρύνει τη μέση σου!”.

Τελικά, πόσα κιλά “επιτρέπεται” να πάρει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη, με ποιο ρυθμό αυξάνεται φυσιολογικά το βάρος μας αυτή την περίοδο, πως το περισσότερο ή λιγότερο βάρος επηρεάζει εμάς ή το έμβρυο και, τέλος, αλλά αρκετά σημαντικό, πόσο εύκολο θα είναι να χάσουμε τα επιπλέον κιλά;

Οι παράγοντες που… βαραίνουν στη ζυγαριά
Πέρα από την όρεξή μας, υπάρχουν και άλλοι -πιο σαφείς- παράγοντες που προσδιορίζουν την “ιδανική” αύξηση του βάρους για την κάθε μια από εμάς. Πρώτος και σημαντικότερος είναι ο σωματότυπός και το αρχικό μας βάρος. Για παράδειγμα, η γυναίκα που ξεκινάει την εγκυμοσύνη έχοντας χαμηλό βάρος πρέπει να πάρει από 12,5 – 18 κιλά, όταν είναι μέσου βάρους από 11,5 – 16 κιλά ενώ όταν ξεκινά υπέρβαρη δεν πρέπει να πάρει περισσότερα από 7 – 11,5 κιλά.
Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι ο αριθμός των εμβρύων που κυοφορούμε. Μέχρι πριν από μια δεκαετία περίπου, οι υπολογισμοί γίνονταν στο σύνολό τους για τις γυναίκες που θα έφερναν ένα μωράκι στον κόσμο. Σήμερα όμως που οι πολύδυμες κυήσεις είναι πολύ συχνότερες, οι ειδικοί συζητούν περισσότερο γι’ αυτές τις περιπτώσεις και εξηγούν πως μερικά κιλά παραπάνω είναι απολύτως δικαιολογημένα και απαραίτητα.
Το “θετικό” σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πως συνήθως οι εγκυμοσύνες διδύμων ολοκληρώνονται γύρω στην 37η εβδομάδα. Ο μέσος όρος βάρους που παίρνει η μέλλουσα μαμά σε αυτές τις εβδομάδες είναι 15-20 κιλά, πάντα ανάλογα με το σωματότυπο της γυναίκας και το αρχικό της βάρος.

Λιγότερα ή περισσότερα κιλά: Πως επηρεάζουν το μωρό μας;
Είναι αλήθεια πως το βάρος που θα πάρουμε επηρεάζει το βάρος γέννησης του μωρού μας; Και τι συμβαίνει αν ξεφύγουμε στα κιλά, είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω; Οι γυναίκες που δεν παίρνουν το απαιτούμενο βάρος έχουν αυξημένες πιθανότητας να γεννήσουν λιποβαρή μωρά, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για την υγεία και την φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους. Καταστάσεις υποθρεψίας, μειωμένης δηλαδή πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, στην αρχή της εγκυμοσύνης θα επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη της καρδιάς και του εγκεφάλου του μωρού, όργανα που αναπτύσσονται σημαντικά εκείνη την περίοδο. Η υποθρεψία μετά τον τέταρτο μήνα θα επιδράσει αρνητικά στην ανάπτυξη των πνευμόνων και άλλων οργάνων καθώς και του τελικού βάρους του μωρού.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη ενέχει κινδύνους για την έγκυο (αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για πόνους στη μέση και στα πόδια, για δημιουργία φλεβών στα κάτω άκρα, για υπέρταση και διαβήτη, αυξάνεται η πιθανότητα καισαρικής και η δυσκολία να χάσουμε το παραπάνω βάρος μετά τη γέννα) αλλά και για το μωρό (αυξημένη πιθανότητα να γεννηθεί υπέρβαρο και να παραμείνει υπέρβαρο ως παιδί και έφηβος, αυξημένη πιθανότητα να εμφανίσει διαβήτη κατά την ενηλικίωση και άλλα).

Ακολουθούμε το ρυθμό
Σε μια εγκυμοσύνη που εξελίσσεται φυσιολογικά ο γυναικολόγος μας θα αρχίσει να υπολογίζει την αύξηση του βάρους μας συνήθως από τα τέλη του τρίτου μήνα. Μέχρι τότε μπορεί να έχουμε ήδη πάρει 1 – 3,5 κιλά ή ακόμη και να έχουμε χάσει βάρος λόγω των εμετών και της αδιαθεσίας. Από την αρχή του δευτέρου τριμήνου και μετά, ο μέσος φυσιολογικός ρυθμός αύξησης βάρους είναι γύρω στα 300-500 γραμ. την εβδομάδα για τις μονές κυήσεις και περίπου 200 γρ. περισσότερο για τις πολύδυμες.
Κι αν αυτό ακούγεται ανέφικτο, οι ειδικοί μας καθησυχάζουν πως δεν είναι, αρκεί να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προσωπικές μας προτιμήσεις.

Πώς θα το καταφέρουμε;
Διατροφικές συμβουλές για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για το διάστημα της λοχείας:

  • Ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ενεργειακές μας ανάγκες οι οποίες αυξάνονται κυρίως κατά την διάρκεια του 2ου και 3ου τριμήνου. Το καθημερινό μας διαιτολόγιο πρέπει να περιέχει τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο ενδιάμεσα γεύματα, να έχει μεγάλη ποικιλία τροφών, να είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά (καλά πλυμένα με νερό και ξύδι, το οποίο εξουδετερώνει βλαβερούς μικροοργανισμούς), να περιέχει 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
  • Είναι πολύ σημαντικό να καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Καθένα από τα συστατικά αυτά έχει το δικό του πολύτιμο ρόλο στην σωματική και πνευματική ανάπτυξη του εμβρύου.
  • Πολλές φορές, προκειμένου να καλυφθούν οι αυξημένες ανάγκες της εγκυμοσύνης σε μικροθρεπτικά συστατικά, κρίνεται απαραίτητη η χορήγηση συμπληρωμάτων (συνήθως σίδηρος, ασβέστιο και πολυβιταμίνες).
  • Επίσης καλό είναι να αποφεύγονται την περίοδο της εγκυμοσύνης η συχνή κατανάλωση ψαριών όπως ο ξιφίας και το σκουμπρί καθώς είναι πιθανόν να περιέχουν υδράργυρο σε ποσότητα επιβλαβή για το νευρικό σύστημα του μωρού, η κατανάλωση ωμού ψαριού (σούσι) ή ελαφρά ψημένου κρέατος που μπορεί να αποτελούν εστίες βακτηρίων και η χρήση βοτάνων με άγνωστες παρενέργειες για το μωρό και τη μητέρα.

Οι απαραίτητες βιταμίνες
Βιταμίνη Α: συκώτι, βούτυρο, γαλακτοκομικά, αυγά, σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ντομάτα, βερίκοκο, χόρτα, ιχθυέλαια.
Βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελαιόλαδο), ξηροί καρποί.
Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο.
Σίδηρος: συκώτι, σπλήνα, μεδούλι, κρόκος αυγού, όσπρια, ξηροί καρποί, δαμάσκηνα, σύκα, πράσινα χόρτα (ιδιαίτερα το σπανάκι).
Ασβέστιο: γάλα και παράγωγα αυτού, όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι.
Μαγνήσιο: σύκα, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, καλαμπόκι, αμύγδαλα, μήλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ψευδάργυρος: αυγά, χοιρινό και κολοκυθόσποροι.

Κι αν ξεφύγουμε;
Τι κάνουμε όμως αν, παρ’ ελπίδα, κάποια στιγμή της εγκυμοσύνης μας ξεφύγουμε και πάρουμε μερικά κιλά περισσότερα απ’ όσα θα ‘πρεπε; Η έγκυος, συμφωνούν οι ειδικοί, χρειάζεται να τρώει περισσότερο στην εγκυμοσύνη, όχι όμως … διπλά! Αυτό το επιπλέον που χρειαζόμαστε καθημερινά είναι περίπου 150 θερμίδες (το πρώτο τρίμηνο) και 300 – 350 θερμίδες (το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο) πάνω από το κανονικό, όσο δηλαδή περιέχουν ένα γιαούρτι με μια φέτα ψωμί και μία μπανάνα! Η διατήρηση ενός μέτριου επιπέδου φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, κολύμπι) την περίοδο αυτή, προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες μας συμβάλει θετικά τόσο στην καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους όσο και στην έκβαση της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μέση αύξηση του βάρους είναι γύρω στα 10 με 15 κιλά. Σε γενικές γραμμές στη διάρκεια του τοκετού χάνουμε 5 με 7 κιλά λόγω του μωρού, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και άλλων υγρών του σώματος, πότε μας απομένουν περίπου 5 με 10 κιλά λίπους και μυϊκής μάζας. Τα κιλά αυτά μπορούν να χαθούν σε 3 με 6 μήνες από τη στιγμή που θα αρχίσουμε την προσπάθεια επαναφοράς στο φυσιολογικό μας βάρος. Ακόμη όμως κι αν μας απομείνουν περισσότερα κιλά δεν χρειάζεται ν αγχωθούμε. Απλά θα πρέπει να οπλιστούμε με υπομονή καθώς θα χρειαστεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για την απώλειά τους (1 μήνας ακόμη για κάθε 2 με 3 επιπλέον κιλά).

Σημαντικός βοηθός στην προσπάθεια μείωσης του βάρους αποτελεί ο θηλασμός. Μία νέα μητέρα που θηλάζει το μωρό της παράγει περίπου 800 με 1000 ml γάλα την ημέρα. Αυτό σημαίνει δαπάνη 500 – 700 θερμίδων την ημέρα, οι οποίες προέρχονται κυρίως από λίπος αποθηκευμένο στο σώμα της. Για αυτό και λέγεται ότι ο θηλασμός αποτελεί τον πιο υγιεινό και φυσικό τρόπο “λιποαναρρόφησης”.

Πώς έχει κατανεμηθεί το βάρος που πήραμε τους 9 μήνες;

  • Έμβρυο 3,400 γραμ.
  • Πλακούντας 650 γραμ.
  • Αμνιακό υγρό 800 γραμ.
  • Μήτρα 950 γραμ.
  • Αίμα & υγρά 2,800 γραμ.
  • Μαστοί 700 γραμ.
  • Αποθέματα λίπους για το θηλασμό 3,500 γραμ.
  • Σύνολο 12,800 γραμ.
Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Μυστικά διατροφής!

Αποκαλύπτονται, με στόχο να προσφέρουν σε εσάς και το μωρό σας πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που τώρα τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ.

Αποκαλύπτονται, με στόχο να προσφέρουν σε εσάς και το μωρό σας πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που τώρα τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ. Ξέρετε καλά πως τώρα που διανύετε την πιο ενδιαφέρουσα περίοδο της ζωής σας πρέπει να προσέχετε όσο ποτέ άλλοτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Έχοντας λοιπόν στο νου σας πως οι υπερβολές είναι απαγορευτικές (π.χ. να τρώτε ελάχιστα για να μην πάρετε κιλά), εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τροφές που προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη.

Ασπράδι αβγού
Το μυστικό κρύβεται: Στις πρωτεΐνες. Βοηθούν στο σχηματισμό νέων ιστών (π. χ. πλακούντας), στην παραγωγή των ορμονών, των αντισωμάτων και του αίματος ενώ ταυτόχρονα αποτελούν τους δομικούς λίθους για την ανάπτυξη του σώματος, των μυών και των οστών του εμβρύου. Επίσης, οι πρωτεΐνες έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν το πρήξιμο. Την μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών αναλογικά, την βρίσκουμε στο ασπράδι αβγού ενώ άλλες πηγές είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια.

Ψωμί ολικής άλεσης
Το μυστικό κρύβεται: Στους σύνθετους υδατάνθρακες. Σας προσφέρουν καλύτερης ποιότητας ενέργεια από τους απλούς υδατάνθρακες (π.χ. άσπρο ψωμί), κάτι που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί διασπώνται στο σώμα σας σε μόρια γλυκόζης η οποία διαχέεται πολύ αργά στο αίμα, διαδικασία που παίζει σημαντικό ρόλο στην αίσθηση κορεσμού και ευεξίας. Ακόμα ένα σημαντικό πλεονέκτημα των σύνθετων υδατανθράκων είναι το γεγονός ότι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσιες πηγές σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Γιαούρτι
Το μυστικό κρύβεται: Στο ασβέστιο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 1200mg). Πρόκειται για το δομικό συστατικό των γερών οστών του εμβρύου και γι αυτό πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού σας συστήματος, στον έλεγχο της πίεσης του αίματός σας αλλά και στις συσπάσεις των μυών. Και μπορεί όλα τα γαλακτοκομικά όπως για παράδειγμα το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα αποξηραμένα σύκα να αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το γιαούρτι όμως σας προσφέρει και κάτι παραπάνω: τα βακτηρίδια που περιέχει βοηθούν στην καλή λειτουργία και του πεπτικού σας συστήματος.

Σαρδέλες
Το μυστικό κρύβεται: Στην βιταμίνη D (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 400 I.U.). Πρόκειται για τον σημαντικότερο “βοηθό” του ασβεστίου στην προσπάθειά του να απορροφηθεί όσο το δυνατό περισσότερο από τον οργανισμό σας. Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού, του μυϊκού και του ανοσοποιητικού συστήματος και θεωρείται αναγκαία για την πρόληψη της ραχίτιδας στο νεογέννητο αλλά και για την καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών σας. Οι σαρδέλες περιέχουν σημαντική ποσότητα από την συγκεκριμένη βιταμίνη ενώ άλλες πηγές της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, τα πορτοκάλια αλλά και το φυσικό φως.

Κόκκινο κρέας
Το μυστικό κρύβεται: Στον σίδηρο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 30mg – 60mg). Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια τα οποία αυξάνονται τώρα που είστε έγκυος για να μεταφέρεται το οξυγόνο στο έμβρυο. Εκτός από το κόκκινο κρέας που αποτελεί την καλύτερη πηγή σιδήρου, καλή πηγή είναι και το κοτόπουλο ενώ σε μικρότερο ποσοστό στον βρίσκουμε στα ρεβύθια, στο μπρόκολο και στο σπανάκι.

Δημητριακά
Το μυστικό κρύβεται: Στο φυλλικό οξύ (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 800 mg). Η συγκεκριμένη ουσία, που ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β, βοηθά στην σύνθεση του αίματος με το να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, στην παραγωγή πρωτεϊνών, στην διαίρεση των κυττάρων, στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου αλλά και στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Εκτός από τα δημητριακά, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, οι φράουλες, το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν επίσης, να καλύψουν τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Σολομός
Το μυστικό κρύβεται: Στα ω3 λιπαρά οξέα. Είναι τα λεγόμενα “καλά” λιπαρά και έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμα για την περίοδο της εγκυμοσύνης γιατί καθορίζουν σε σημαντικό βαθμό την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήματος και των ματιών του νεογέννητου. Εκτός από το σολομό που σας προσφέρει μια… γενναία δόση “καλών” λιπαρών, άλλες πηγές είναι οι σαρδέλες, η πέστροφα, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο και το ελαιόλαδο.

Κουλούρι με σουσάμι
Το μυστικό κρύβεται: Στο μαγνήσιο (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 450mg). Συμβάλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού σας, αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, βοηθά στον σχηματισμό των εμβρυικών οστών αλλά και στην αντιμετώπιση του άγχους, των πονοκεφάλων, της αϋπνίας και των μυϊκών κραμπών. Επίσης, το μαγνήσιο παίζει σπουδαίο ρόλο στην ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στην καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά και στην διατήρηση του μυϊκού τόνου. Εξαιρετικές πηγές μαγνησίου είναι όλα τα τρόφιμα που έχουν σουσάμι αλλά και το κακάο, τα αμύγδαλα, τα ξερά φασόλια, τα αντίδια, τα παντζάρια, το σέλινο και τα σταφύλια.

Παπάγια
Το μυστικό κρύβεται: Στην Βιταμίνη C (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 75mg). Συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό σας και στην φυσιολογική ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Επίσης, η ικανοποιητική ποσότητα στον οργανισμό σας θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντάς σας από κρυολογήματα και ιώσεις. Το τρόφιμο που σας εξασφαλίζει την μέγιστη δυνατή ποσότητα βιταμίνης C είναι η παπάγια. Αρκεί να σας πούμε πως περιέχει την διπλάσια ποσότητα της συγκεκριμένης βιταμίνης από εκείνη που περιέχει το πορτοκάλι! Καλές πηγές βιταμίνης C είναι το κίτρο, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, το μπρόκολο, οι ντομάτες, τα βερίκοκα και τα εσπεριδοειδή.

Καρότο
Το μυστικό βρίσκεται: Στην βιταμίνη Α (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 5000 I.U.). Είναι απαραίτητη αλλά καλό είναι να έχετε υπόψη σας πως η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που την περιέχουν έχει ενοχοποιηθεί για σοβαρές επιπλοκές στην υγεία του εμβρύου. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης η βιταμίνη Α παίζει σπουδαίο ρόλο στην κυτταρική διαφοροποίηση και διαίρεση, στον σχηματισμό των οστών του εμβρύου και στην φυσιολογική τους ανάπτυξη. Το καρότο είναι ο περήφανος εκπρόσωπος της βιταμίνης Α και ακολουθούν το αβγό, τα βερίκοκα, τα λαχανικά, η γλυκοπατάτα και φυσικά το συκώτι αλλά όπως είπαμε καλό είναι να το αποφεύγετε.

Μπανάνα
Το μυστικό κρύβεται: Στην Βιταμίνη Β6 (συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 2,6mg). Πολύτιμη και αυτή η βιταμίνη για τον οργανισμό σας γιατί παίζει ενεργό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων αλλά και γιατί βοηθά στην αποτελεσματική “διαχείριση” των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών που λαμβάνετε μέσω του φαγητού. Επίσης, συμβάλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού ενώ ταυτόχρονα έχει την… μαγική ικανότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα της πίεσης, να αντιμετωπίσει τις ναυτίες και να βελτιώνει σε ένα βαθμό την κακή σας ψυχολογία. Πλούσιες σε Β6 πηγές είναι το αβοκάντο, το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά, η βρώμη και τα φιστίκια.

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

5 απορίες διατροφής…

…βρίσκουν αμέσως απάντηση. Μήπως κάποια από αυτές είναι και δική σας; Ανακαλύψτε το διαβάζοντας το άρθρο!

Η εγκυμοσύνη σας καλεί να μάθετε να τρέφεστε σωστά προκειμένου να εξασφαλίσετε τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας. Μπορεί όμως εσείς να έχετε συνηθίσει σε ένα πρόγραμμα που δεν συμφωνεί απόλυτα με τις απαιτήσεις της κύησης. Τι γίνεται λοιπόν αν…

 

… είστε χορτοφάγος;

Με “εναλλακτικές” επιλογές τροφών, η vegetarian μέλλουσα μαμά μπορεί να προσφέρει στο μωράκι της τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει το κρέας, το κοτόπουλο ή το ψάρι. Καθημερινά ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από 70γρ. πρωτεΐνης την οποία μπορείτε να λάβετε από το ασπράδι του αβγού ή τα φασόλια. Επίσης, τρώγοντας σιτηρά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, αρακά, φύτρο σιταριού λαμβάνετε σημαντική ποσότητα σιδήρου, ενώ βοηθάτε το σώμα σας να την απορροφήσει ευκολότερα αν συνοδεύετε το γεύμα σας με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Όσο για τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα παχιά ψάρια και βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου, μπορείτε να τα λαμβάνετε από τα καρύδια και το λινέλαιο.

 

…τρελαίνεστε για σοκολάτες;

Ακόμη και αυτές περιέχουν πολύτιμα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός (σίδηρος, μαγνήσιο, ενέργεια κ.λπ.), αρκεί βέβαια να μην καταναλώνονται σε μεγάλη ποσότητα και καθημερινά. Αν στη διατροφή σας εντάξετε περισσότερους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες (αμυλούχες τροφές αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ψωμί σικάλεως), πιο πολλά φρούτα και λαχανικά, θα διαπιστώσετε πως η όρεξή σας για σοκολάτες μειώνεται.

 

…δεν παίρνετε πρωινό;

Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν έχουν χρόνο να πάρουν πρωινό ή το θεωρούν περιττό, καιρός να αναθεωρήσετε! Ανεξάρτητα από την εγκυμοσύνη, κατά την οποία το πρωινό είναι απαραίτητο, η ημέρα σας πρέπει πάντα να ξεκινά με ένα μικρό, ωστόσο θρεπτικό, γεύμα που θα σας γεμίσει ενέργεια.

 

…δεν πίνετε πολύ νερό;

Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, όσο και αν εκνευρίζεστε από τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Να θυμάστε πως ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από υγρά, για παράδειγμα διάφορα αφεψήματα όπως το χαμομήλι και το τίλιο που σας βοηθούν να χαλαρώνετε. Επίσης, το ζεστό γάλα με λίγο μέλι (εκτός από τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, και το ασβέστιο που περιέχει) θα σας εξασφαλίσει έναν υπέροχο ύπνο, ενώ οι φρουτοχυμοί και οι χυμοί λαχανικών σας προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

 

…παραγγέλνετε συχνά φαγητό;

Ξέρετε καλά πως δεν προσφέρει ούτε στο ελάχιστο τα θρεπτικά συστατικά που σας εξασφαλίζει το σπιτικά μαγειρεμένο φαγητό. Αν λοιπόν δεν εργάζεστε, μπορείτε να επιμελείστε η ίδια τα γεύματά σας αφού, εκτός από το κόστος που είναι μικρότερο, χρησιμοποιείτε αγνά υλικά. Στην περίπτωση που εργάζεστε και δεν υπάρχει η δυνατότητα να φέρνετε στο γραφείο σπιτικό φαγητό, προτιμάτε να τρώτε “απλές” τροφές. Αποφύγετε π.χ. να τρώτε πίτσα με πολλά αλλαντικά, φαγητά με μπαχαρικά ή συνοδευτικές σάλτσες που δεν ξέρετε τι περιέχουν, μπιφτέκια κ.λπ. Προτιμήστε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και γαλοπούλα, συνοδευμένο από μια σαλάτα εποχής.

Categories
Body & Mind ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Διώξτε την κούραση!

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το συγκεκριμένο άρθρο και να ακολουθήσετε τις 9 δοκιμασμένες συμβουλές μας για να νιώσετε καλύτερα!

Το πρώτο τρίμηνο η κούραση είναι πολύ έντονη και απόλυτα φυσιολογική, αν σκεφτεί κανείς πως το σώμα επιτελεί την… υψηλής τεχνολογίας εργασία της δημιουργίας ενός ολοκαίνουργιου οργανισμού, δηλαδή του μωρού σας! Όσο κι αν η εγκυμοσύνη σας δεν είναι ορατή, οι πρώτες δώδεκα με δεκατέσσερις εβδομάδες είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της και το σώμα σας βάζει τα δυνατά του για να προσαρμοστεί και να ανταπεξέλθει στις διαδικασίες και τις αλλαγές που συντελούνται. Αυτός είναι και ο λόγος της διαρκούς νύστας που νιώθετε, της ναυτίας και των άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να σας δυσκολεύουν και να μειώνουν τις αντοχές σας.

Μπαίνοντας στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση βελτιώνεται και πολλές γυναίκες θυμούνται πως το πέρασαν γεμάτες με ενεργητικότητα και διάθεση. Η εγκυμοσύνη έχει σταθεροποιηθεί, το μωράκι σας μεγαλώνει, το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές. Ωστόσο, οι απαιτήσεις του οργανισμού του μωρού σας είναι κάθε μέρα και πιο αυξημένες και το σώμα σας χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες απ τα απαραίτητα συστατικά (οξυγόνο, τροφή, νερό, ξεκούραση) για να λειτουργεί αποτελεσματικά.

 

Το τρίτο τρίμηνο η κοιλίτσα μεγαλώνει, το ίδιο και το μωράκι σας που ετοιμάζεται, εβδομάδα με την εβδομάδα, να βγει στον κόσμο. Τώρα οι φλέβες σας είναι επιφορτισμένες με την κυκλοφορία περισσότερου αίματος και δυσκολεύονται, τα πόδια σας πονάνε και πρήζονται, λαχανιάζετε ανεβαίνοντας μερικά μόλις σκαλοπάτια ή απλά περπατώντας κι ο ύπνος δεν είναι πάντα εύκολος, αφού η φουσκωμένη κοιλιά δε σας αφήνει να βολευτείτε στην αγαπημένη σας στάση.

 

Κι αν μάλιστα σε όλα τα παραπάνω προστεθούν ένα ή περισσότερα παιδάκια που ήδη έχετε αποκτήσει… τότε η κούραση, όχι απλά είναι δικαιολογημένη αλλά επιβεβαιώνονται για άλλη μια φορά οι υποψίες πως εμείς οι γυναίκες έχουμε κάτι από… σούπερ γυναίκα στο αίμα μας!

Συμβουλές για να είστε πιο ξεκούραστη και γεμάτη ενεργητικότητα:

1. Τρώτε σωστά

Όσες φορές κι αν το ακούσουμε/διαβάσουμε, δεν είναι αρκετές: μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να ανταπεξέρχεται σε όλες τις απαιτήσεις και να αντιμετωπίζει την κούραση. Ξεχάστε τα τσιμπολογήματα, τα πρόχειρα φαγητά και τα χαμένα γεύματα. Για να τρέφεστε σωστά θα πρέπει να καταναλώνετε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, απ’ όλες τις διατροφικές ομάδες (ναι, και γλυκά και λιπαρά αρκεί να είναι μια μικρή ποσότητα, π.χ. ένα κουλουράκι με το πρωινό σας ή δυο κουταλιές της σούπας ωμό ελαιόλαδο στη σαλάτα σας). Αυτή την περίοδο είναι σημαντικό ν αυξήσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι και τυρί) καθώς και τις ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα αβγά, το ψάρι.

Tip ενέργειας: Αν νιώθετε πιο κουρασμένη απ’ το συνηθισμένο και δεν μπορείτε να ξαπλώσετε φάτε κάτι που θα σας αυξήσει για αρκετή ώρα την ενεργητικότητά σας: μια φέτα μαύρο ψωμί (ολικής άλεσης, σικάλεως, πολύσπορο), με μια λεπτή στρώση βούτυρο και μέλι!

 

2. Πίνετε αρκετό νερό

Όταν διψάτε ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται! Γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με νερό και να πίνετε συχνά μερικές γουλιές. Στόχος σας είναι να πίνετε ένα με ενάμισι λίτρο τη μέρα. Η ποσότητα αυτή εξασφαλίζει αρκετή ενυδάτωση στον οργανισμό, μέσω της ούρησης αποβάλλονται οι τοξίνες, το πρόσωπό σας δείχνει πιο “φρέσκο” και ενυδατωμένο και προλαμβάνονται οι μολύνσεις του ουροποιητικού οι οποίες συμβαίνουν συχνά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

 

3. Παίρνετε αρκετό σίδηρο απ’ τη διατροφή σας

Όταν πάσχει κάποιος από αναιμία σημαίνει πως τα ερυθρά αιμοσφαίρια δυσκολεύονται να μεταφέρουν το οξυγόνο προς τα κύτταρα του οργανισμού κι αυτό συμβάλει στην κούραση. Για να προλάβετε ή να βελτιώσετε την έλλειψη σιδήρου, φροντίζετε να τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια, δημητριακά και σκούρα φυλλώδη λαχανικά (τα οποία περιέχουν και φυλικό οξύ το οποίο είναι επίσης απαραίτητο στην εγκυμοσύνη για την ομαλή εξέλιξη του εμβρύου). Η βιταμίνη C συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου απ τον οργανισμό, έτσι καλό είναι να συνδυάζετε στο ίδιο γεύμα τις παραπάνω τροφές με τρόφιμα που περιέχουν τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Για παράδειγμα, ρίχνετε άφθονο λεμόνι στο σπανακόρυζο, προσθέτετε πράσινη πιπεριά στις σαλάτες σας, ολοκληρώνετε το γεύμα σας σε ένα ακτινίδιο!

 

4. Απολαύστε τη ζωή!

Η σωματική κούραση μπορεί να γίνει πολύ πιο έντονη όταν συνοδεύεται από ψυχική κατάπτωση και κακοδιαθεσία. Αν νιώθετε τη διάθεσή σας πεσμένη, μην αφεθείτε αλλά προσπαθήστε να κάνετε κάτι γι’ αυτό!

  • Mια διήμερη ή έστω μονοήμερη απόδραση σε μια κοντινή εξοχή θα μπορούσε να φτιάξει τη διάθεσή σας και να γεμίσει τις μπαταρίες σας.
  • Ταχτοποιήστε σε άλμπουμ τις φωτογραφίες απ’ τις καλοκαιρινές σας διακοπές και φανταστείτε πόσο όμορφο και διαφορετικό θα είναι το επόμενο καλοκαίρι που θα έχετε το μωράκι σας!
  • Ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί και σας χαλαρώνει. Ξέρετε ποια είναι η αγαπημένη και χαλαρωτική ασχολία πολλών αστέρων του Χόλυγουντ; Το καλό, παραδοσιακό πλέξιμο της γιαγιάς. Κι αν δεν έχετε σκοπό να πλέξετε όλη την προίκα του μωρού σας, υπάρχουν σίγουρα άλλα χόμπι και ασχολίες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώνετε και να ξεφεύγει το μυαλό σας απ τις έγνοιες της καθημερινότητας.

 

5. Κοιμηθείτε καλύτερα

Στη διάρκεια του ύπνου ανανεώνονται οι δυνάμεις του οργανισμού ώστε να καταφέρνετε να ανταπεξέρχεστε στις απαιτήσεις και την κούραση της κάθε μέρας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ποια είναι τα μυστικά για έναν καλό και ήρεμο ύπνο;

  • Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο πριν τις 9 το βράδυ ώστε να έχει ολοκληρωθεί η χώνεψη την ώρα που θα πέσετε στο κρεβάτι. Επιπλέον, η πείνα μπορεί να σας κρατά ξύπνια ή να σας κάνει να ξυπνήσετε από πολύ νωρίς το πρωί.
  • Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες μετά τις 7 το απόγευμα ώστε να έχει ο οργανισμός το χρόνο να ρίξει τους ρυθμούς του.
  • Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι γύρω στους 18-19 βαθμούς Κελσίου. Η περισσότερη ζέστη ή κρύο δεν θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο θα θέλατε.
  • Όσο μεγαλώνει η κοιλίτσα θα πρέπει να βρίσκετε τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα. Ένα διαδεδομένο μυστικό είναι η χρήση ενός μαξιλαριού ανάμεσα ή κάτω από τα γόνατα, όταν είστε ξαπλωμένη στο πλάι, ώστε να νιώθετε πιο άνετα.
  • Αν υποφέρετε από δυσπεψία και έχετε καούρες δοκιμάστε να κοιμηθείτε μερικά βράδια έχοντας βάλει δυο χοντρά βιβλία κάτω απ τα πόδια του κρεβατιού, απ τη μεριά του προσκέφαλου. Η ελαφριά αυτή ανύψωση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα καθώς εμποδίζει το “πηγαινέλα” των γαστρικών υγρών που φταίνε για τα παραπάνω συμπτώματα.

 

6. Λιαστείτε!

Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες μέρες ή ώρες για να κάνετε μικρές βόλτες στο φως. Ο ήλιος συμβάλει στο σχηματισμό της βιταμίνης D, η οποία είναι πολύτιμη για τον οργανισμό, αλλά πέρα απ’ αυτό ενισχύει την έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης της ενέργειας και ρυθμίζει αυτή της μελατονίνης, της ορμόνης της νύστας. Συμπέρασμα; Μη μένετε κλεισμένη στο σπίτι επειδή νιώθετε κουρασμένη. Με μισή ωρίτσα βόλτα στον ήλιο θα νιώθετε πολύ πιο ευδιάθετη και γεμάτη ενεργητικότητα!

 

 

7. Πείτε “ναι” στην κίνηση

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ φυσιολογική φάση στη ζωή των γυναικών και, εκτός κι αν ο γυναικολόγος σας σάς έχει συμβουλεύσει διαφορετικά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας. Μάλιστα, η κίνηση και η ήπια γυμναστική κάνουν πολύ καλό τόσο σε σας όσο και στο μωρό που μεγαλώνει καθώς μετά από δεκαπέντε με τριάντα λεπτά ήπιας άσκησης, π.χ. περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι, εκκρίνονται ενδορφίνες, οι φυσικές αντικαταθλιπτικές ορμόνες του σώματος.